(BlackDoctor.org) – A cada dia, quase todos nós colocar pressão sobre as costas do espectáculo comportamentos de rotina e movimentos. Ao longo do tempo, pegando seus sapatos no chão ou jogando um saco sobre seu ombro não vai ser tão fácil, e pode ser acompanhada de algumas dores nas costas grave.

Mas com alguma consciência de como suas tarefas diárias pode afetar a sua volta, e algumas mudanças simples, você pode prevenir-se de sofrimento através de uma das dores crônicas mais comuns.

um colchão firme é melhor para a sua volta …

Mito. Um colchão superfirm pode realmente ser a fonte de seus problemas nas costas. Um colchão muito macio não vai oferecer apoio suficiente para a sua volta. Por outro lado, um uma rocha dura pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral. Tentando encontrar um colchão para acomodar o seu problema nas costas pode parecer como procurar uma agulha no palheiro. Se um colchão ajustável caro não é uma opção, olhar para modificar o seu colchão atual. Considere a compra de um colchão para suavizar um too-colchão firme ou uma placa de cama para adicionar um pouco de rigidez para um que é muito macia.

levantar objetos pesados ​​vai voltar a sua estirpe …

Mito. Não é necessariamente o quanto você levantar, mas como você levantar que faz a diferença. A forma adequada para evitar lesões é: mantenha as costas retas, pegue o objeto, trazê-lo perto de seu corpo, e depois ficar. Você deve estar levantando com seus músculos do corpo inferiores (coxa e bumbum).

Voltar dor nem sempre é causada por uma lesão …

Fato. De acordo com um estudo no Journal of Advanced Nursing, as mulheres que se sentem sobrecarregados em casa ou no trabalho são mais duas vezes mais propensos a ter dores lombares. estresse mental faz com que as fibras musculares para apertar e com o tempo ele usa essas fibras para baixo e deixa-lo em maior risco de lesão. O que é mais é que a resposta natural do seu corpo ao estresse é aumentar a tensão muscular que faz problemas ainda piores existente de volta. Quando você sente stress chegando, levará algum tempo para relaxar. Um banho ou duche quente pode relaxar suas fibras musculares nas costas. Para aumentar os benefícios de alívio do estresse ainda mais, use contas de banho com aroma de lavanda ou sabão. O aroma calmante reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Sentando em cima reto mantém sua coluna em linha …

Mito. Sua mãe estava certa sobre a postura ereta. É bom para a sua volta; mas sentando-se muito reta coloca um monte de estresse sobre os discos nas costas, especialmente quando você se sentar por um longo tempo. Ajustar a sua postura algumas vezes por dia. Inclinar para trás em sua cadeira com o seu com os pés no chão e certifique-se que há uma ligeira curva em sua parte inferior das costas. Sentado desta forma distribui o peso do corpo de forma mais uniforme e tira um pouco da pressão fora de sua coluna vertebral. Se você muitas vezes acabam por curvar-se em sua mesa até o final do dia, considere usar uma almofada para apoiar a sua parte inferior das costas. Também certifique-se de fazer uma pausa de sentar-se a cada meia hora, mesmo que seja apenas parado durante uma chamada telefónica para obter algum circulação.

O exercício é realmente bom para sua volta …

Fato. O exercício fortalece os músculos das costas e aumenta o fluxo sanguíneo para os discos, ajudando-os a suportar a tensão diária. O exercício regular ajuda a prevenir a obesidade, que é um dos principais contribuintes para a dor nas costas. Um estudo publicado na revista Spine revelou que as pessoas com excesso de peso eram quase três vezes mais probabilidade de ir para o hospital com uma lesão nas costas do que aqueles em um peso saudável. Baixo impacto exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou usando a máquina elíptica vai ajudar a reforçar a sua volta sem colocar uma pressão excessiva sobre os seus discos ou nas articulações.

Certifique-se de aquecer com pelo menos 15 minutos de luz cardio para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos das costas, e não importa o que os grupos musculares que você está trabalhando em manter as costas retas.