homens

Suplementos para Homens

Como qualquer outro “máquina” do corpo humano precisa de combustível e manutenção direito de continuar a trabalhar em níveis ótimos. Basicamente, isso requer uma dieta saudável e exercício físico regular, ambos trabalhando em conjunto para manter o peso recomendado, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a depressão, e fornecer uma variedade de outros benefícios para a saúde. No entanto, muitos estudos têm demonstrado que a suplementação de uma dieta com vitaminas, minerais e muito mais assim por diante é ainda mais benefícios para a saúde.

Suplementos compensar as lacunas que poderiam ser no poder de um, e também aumentam os níveis de outras vitaminas e minerais que podem melhorar dramaticamente a sua saúde e bem-estar. Como melhora a saúde, assim que faz prolongar a sua vida. As pessoas saudáveis ​​vivem mais tempo, em média, do que aqueles que prestam pouca atenção à sua saúde e qualidade de vida do que as pessoas saudáveis ​​beneficiar na velhice é melhor do que a qualidade de vida da outra experiência à medida que envelhecem.

As vantagens

Nem todo mundo precisa os mesmos níveis de várias proteínas, minerais, vitaminas e outras substâncias que mantêm o corpo funcionando sem problemas. O que as necessidades do corpo e pode beneficiar varia de acordo com sexo e idade, com homens adultos exigem níveis destas substâncias que não são equivalentes às necessidades das mulheres.

É por isso que é tão importante, quando se projeta um plano de saúde e aptidão pessoal, os homens têm em conta as reais necessidades e sugestões de alimentos para os homens e não as necessidades nutricionais da população adulta significa.

suplementos nutricionais são particularmente importantes para a saúde humana. Alguns deles atuam como reforços no sistema imunológico dos homens, enquanto outros ajudam a perder construção de massa muscular e de gordura magra. Alguns podem prevenir o câncer, reduzir a depressão, ou proporcionar outros benefícios. Todas elas são encontradas naturalmente nos alimentos homens comem, ou que são produzidos pelo corpo, mas os homens não fazer geralmente recebem estes níveis óptimos de vitaminas, minerais e assim por diante apenas a sua dieta ou processos naturais do corpo.

Estes dez suplementos, em particular, têm mostrado grande promessa na promoção da saúde e longevidade para homens adultos:

Top 10 suplementos para a saúde geral e homens da aptidão

10. A vitamina C

O que é:

A vitamina C tem sido muito popular para ajudar o sistema imunológico do corpo para ficar forte e lutar contra os vírus e doenças de forma mais eficaz. Estudos têm mostrado que aqueles que recebem o suficiente vitamina C sofrem frio durante um período de tempo que é até dez por cento menor do que o tempo gasto pela OMS pegar um resfriado, mas não têm uma quantidade adequada de vitamina em sua dieta. A vitamina C também desempenha um papel importante na prevenção e cura de cortes contusões e arranhões. Este também é um dos antioxidantes mais eficazes na natureza

Como obter:.

A melhor maneira de obter mais vitamina C em sua dieta é comer alimentos que são ricos nesta vitamina. Os homens devem ser de cerca de 90 mg de vitamina C, um dia, onde eles podem obter através de alimentos como frutas cítricas, pimentões, tomates e morangos. Há também muitos suplementos de vitamina C disponíveis que podem melhorar os seus níveis de vitamina C de forma significativa.

9. A vitamina E

O que é:

O papel ea eficácia da vitamina E como um suplemento continua a ser discutido. Os pesquisadores concordam que esta vitamina tem propriedades antioxidantes úteis, e vários estudos têm mostrado que a vitamina E ajuda a prevenir coisas como catarata e algumas formas de doença cardíaca.

Mais pesquisas são necessárias para a vitamina E e a prevenção de doença do coração, mas o facto de que a vitamina E possui propriedades antioxidantes, indicando que pode desempenhar um papel fundamental na prevenção de certos tipos de cancros. Os homens devem tomar nota, no entanto, que o excesso de vitamina E pode ter o efeito oposto e aumentar o risco de câncer de próstata. Pesquisadores

Seattle recentemente descoberto que os homens que têm altos níveis de selênio pode aumentar o risco de câncer agressivo da próstata dramaticamente se eles consomem muita vitamina E.

Como obter:

os homens precisam de cerca de 20 mg de vitamina E por dia. Além de sementes de girassol, amêndoas e outros frutos secos e sementes, as melhores fontes de quantidades moderadas de vitamina E são multivitaminas.

8. Chá Verde

O que é:

Durante séculos, homens têm se beneficiado das propriedades antioxidantes do chá verde. O chá verde é simplesmente uma forma menos processada da mesma planta que fornece o mundo com chá preto, e foi particularmente popular na China, Japão e outros países asiáticos.

Vários estudos têm demonstrado que o chá verde pode desempenhar um papel importante no sentido de ajudar os homens a perder peso e manter um perfil de peso saudável. Utilizado em conjunto com o exercício, chá verde e extrato de chá verde parece reduzir as chances de que os homens vão colocar peso de volta depois de perder. O chá verde também parece estimular o sistema imunológico das pessoas que tomam regularmente

Como obter:.

Não há quantidade recomendada de chá verde para os homens, mas a maioria dos estudos sugerem que um copo quente de chá verde por dia é uma boa maneira de aproveitar ao máximo este suplemento. Extrato de chá verde também está disponível em forma de pílula.

7. Chrome

O que é:

O cromo mineral desempenha um papel importante no metabolismo e a garantia de que as células do corpo processar adequadamente a insulina. Vários estudos têm demonstrado que auxilia minerais em manter o nível de glicose no sangue, e é também possível que ele tem outros efeitos benéficos em adultos do sexo masculino.

Alguns estudos sugerem que o crómio é particularmente útil em a gestão da diabetes tipo 2, mas é necessária mais investigação para confirmar esta hipótese

Como obter:.

homens com mais de 50 anos de idade deve ter aproximadamente 30mcg de cromo por dia, enquanto os homens mais jovens do que 50 precisam de 35 mcg. Há uma abundância de suplementos ao cromo no mercado que podem ajudar a garantir que os homens recebem a quantidade adequada de cromo, mas altos níveis de cromo também estão presentes no brócolis e vinho tinto. suplementos comuns incluem cromo picolinato de cromo e nicotinato de cromo.

6. Cálcio w /magnésio

O que é:

Embora o cálcio é amplamente conhecida por promover a saúde óssea, os indivíduos são menos frequentemente conscientes que o magnésio desempenha um papel igualmente importante. Na verdade, alguns especialistas acreditam que a deficiência em magnésio é a deficiência nutricional mais comum no mundo ocidental.

Além de ossos de reforço, de magnésio é utilizado em mais de trezentos reacções químicas que ocorrem no corpo humano , e é provado pela sua capacidade para melhorar a saúde do coração e sistema circulatório. Além disso, o magnésio é um anticoagulante natural, o que significa que ele tem ataque cardíaco e aplicações de prevenção de tempo

Como obter:.

Os homens podem obter os benefícios do cálcio e magnésio quando eles tomar suplementos de cálcio que também incluem magnésio. Estes são comumente encontrados em qualquer loja de alimentos mercearias, farmácias e de saúde. Produtos lácteos e vegetais verdes, folhas verdes escuras também são ricos em cálcio e grãos integrais, feijões de soja, chocolate escuro, e vários tipos de nozes são excelentes fontes de magnésio.

5. A vitamina D

O que é:

Comumente encontrada no leite fortificado, a vitamina D desempenha uma variedade de funções úteis no corpo. Sem vitamina D suficiente, o corpo não consegue absorver adequadamente o cálcio, e será difícil de reparar a massa óssea e manter a saúde geral do osso.

Há também é uma boa evidência de que a vitamina D ajuda a prevenir ataques cardíacos e acidente vascular cerebral, e aqueles com baixos níveis de vitamina parecem estar em maior risco de cancro colo-rectal e cancro pancreático. Finalmente, os estudos mostraram que os homens que consomem quantidades adequadas de vitamina D têm uma menor quantidade de gordura em sua área abdominal

Como obter:.

Quando exposto à luz solar, o corpo humano vai produzir vitamina D por conta própria, mas a maioria dos homens não passam tempo suficiente ao sol para este para satisfazer as suas necessidades de vitamina D e leite fortificado peixes como atum e salmão também são boas fontes de vitamina D, mas até mesmo os homens que têm uma dieta rica nestes alimentos pode beneficiar de suplementos de vitamina D em comprimidos ou gotas. Os homens devem consumir pelo menos 1.000 mg de vitamina D por dia.

4. Creatina

O que é:

Para os homens que querem ganhar massa muscular, a creatina é uma ótima maneira de construir massa muscular. Utilizado em conjunto com levantamento de peso, homens que tomam suplementos de creatina construir o tecido muscular mais rápido do que aqueles que não consomem.

Creatina também é usado para tratar certas condições médicas, incluindo artrite reumatóide, insuficiência cardíaca congestiva e de várias doenças que afligem a função de composição e muscular

Como obter:.

a creatina é naturalmente criado no sistema muscular do corpo, mas a proteína animal é também uma boa fonte do químico. Vários pós e bebidas de creatina estão agora disponíveis para ajudar as pessoas que querem complementar a quantidade de creatina seus corpos produzem. Geralmente, os homens que se exercitam e levantar pesos deve tomar 5-10g por dia. Antes ou depois de um treino, não faz diferença.

Quando creatina é usada para tratar várias doenças, a quantidade que é necessária varia dependendo da doença, o produto químico é utilizado para tratar. Ao tomar suplementos de creatina, também é importante beber bastante água a 64 onças dia.

3. Omega 3

O que é:

A maioria das pessoas hoje sabem que dietas ricas em gordura saturada não é bom para o corpo humano. No entanto, isso não significa que todas as gorduras são ruins. Na verdade, ômega-3 ácidos graxos são essenciais para manter a saúde em geral.

Encontrado naturalmente em muitos peixes, omega-3 é mais conhecido por sua capacidade de retardar o crescimento de placas nas paredes das artérias e outros benefícios que manter a saúde a longo prazo do coração. Omega-3 também aumenta o HDL-colesterol é benéfica para os seres humanos e mantém uma variedade de função de sistemas corporais bem, incluindo as articulações, retinas, e mais

Como obter:.

Various peixes como salmão, sardinha e anchovas são ricos em ácidos graxos ômega-3, mas eles também estão disponíveis como um suplemento na forma de cápsulas de óleo de peixe. Muitos destes suplementos também incluem a vitamina E. Porque óleo de peixe em excesso pode aumentar o risco de sangramento, a maioria dos especialistas recomendam que os homens consomem menos de 3 g de ômega-3 óleo de peixe por dia.

2.

multivitamínico

O que é:

multivitaminas são, talvez, o mais conhecido e amplamente utilizados suplementos alimentares no mercado hoje. Como seu nome sugere, suplementos vitamínicos combinar uma ampla gama de vitaminas em uma única dose.

Há uma variedade de opções no mercado hoje, mas eles combinam minerais como zinco e cromo com vitaminas e vitaminas do complexo B A, C, D, e outras vitaminas e minerais. Encontra-se geralmente em forma de pílula, multivitaminas são fáceis de tomar, e eles estão amplamente disponíveis em supermercados, farmácias, lojas de alimentos saudáveis ​​e on-line

Como obter:.

Tomar multivitaminas com refeições irá aumentar a sua eficiência, assim como o corpo processa-los melhor quando é de processamento de alimentos. O tipo de suplemento multivitamínico que os homens devem escolher depende de suas necessidades particulares e as concentrações relativas de vários nutrientes presentes em cada multivitamínico.

1. Whey Protein

O que é:

Encontrado no líquido que é a produção de queijo restante, whey protein é um suplemento que vem ganhando popularidade nos últimos anos. Embora a investigação está em curso, muitos estudos descobriram que auxilia proteína de soro de leite na construção de massa muscular magra, e também contém muitos aminoácidos que são benéficos para a saúde do coração.

Whey protein também pode estimular a perda de peso e há indícios de que ela desempenha um papel na prevenção do câncer de cólon e outros tumores cancerosos. Finalmente, alguns estudos sugerem que as proteínas do soro do leite aumenta a resposta global do sistema imune quando encontra um vírus e outros stresses

Como obter:. De proteína de soro de leite

está disponível como um suplemento dietético em a forma de pó que pode ser misturado com a água e outros líquidos alimentares. Homens que se envolvem em exercício de treinamento de peso regular deve ser de cerca de 1,5 g de proteína de soro de leite por dia para experimentar o máximo de benefícios do suplemento.

Envolvendo acima

tomar suplementos sabiamente

Os suplementos dietéticos não são nenhum substituto para uma dieta e exercício plano objetivos saudáveis ​​são adições valiosas que podem melhorar a saúde de qualquer homem. Se um homem está em boa forma agora ou está apenas começando a exercer e comer uma saudável regularmente, dieta equilibrada, suplementos nutricionais podem compensar o que se poderia carência, e eles podem melhorar a sua qualidade de vida global.

Como com todo o planejamento para o corpo humano, os homens que querem tomar suplementos nutricionais deveres Sua consultar o médico para o conselho, e esta lista dos dez melhores suplementos para os homens é uma ótima maneira de abordar o assunto com um médico.