Coronary doença cardíaca e ataque cardíaco, como enfarte do coração pode, em grande parte, ser impedido pelo estilo de vida measures.THE causas diretas da CORAÇÃO DISEASEThe causas diretas da doença cardíaca coronária e ataque cardíaco são fatores como estes: – Estreitamento vasos sanguíneos no coração e no resto do corpo por arteriosclerosis.- colesterol elevado no sangue level.- pressure.- arterial elevada Over-weight.- Alto nível Diabetes.- do aminoácido homocisteína no conteúdo alta blood.- de baixo lipoproteína de baixa densidade (LDL) e um baixo teor de lipoproteína de alta densidade (HDL) no sangue. Lipoproteína é uma combinação de substâncias proteicas e gordo ligado together.- Inflamação nas tendências alta age.- herdados system.- circulatórios para níveis elevados de colesterol e coração Homens disease.- têm um pouco maior chance de doença cardíaca recebendo do que os fatores women.These são inter-relacionados de maneiras complexas e estão a causar ou amplificar o outro. Por exemplo, arteriosclerose irá causar aumento da pressão arterial e pressão arterial elevada causará ainda mais arteriosclerose. Muitos desses fatores são em última análise, causada ou agravada por estes fatores de estilo de vida: – Um muito alto consumo de gordura, colesterol e sugar.- Consumindo o errado de gordura Falta types.- de fibras, vitaminas, minerais e outra dieta estresse deficiencies.- no trabalho e na falta Smoking.- life.- diária de ajustes exercise.Lifestyle serão, portanto, os principais métodos de prevenção coração failure.GENERAL dIETA ADVICESA dieta com o objetivo de prevenir a doença cardíaca é geralmente o mesmo que uma dieta para prevenir o câncer e outras doenças. Aqui estão os conselhos gerais de dieta – Evitar ou reduzir a quantidade de alimentos que são processados ​​industrialmente, feita artificialmente ou fortemente fried.- Coma peixe pelo menos a cada dois dias. Também comer frutos do mar e fouls.- Não comer muito meat.- vermelho comer 5 frutas ou legumes por dia. Cada peça deve ser do tamanho de uma maçã ou cenoura. Eles devem ser crus ou cozidos com cuidado para que os nutrientes não são lavadas out.- comer pão integral milho, cereais de milho inteiros, ervilhas, feijões e potatoes.- comer apenas uma quantidade moderada de fat.- Consumir colesterol alimentos ricos como ovo, spawn ou do fígado em apenas amounts.- moderada Idealmente mais gordura que você come, deve ser do tipo mono-insaturada. Você também precisa de um pouco de gordura poli-insaturada dos tipos de ômega-3 e ômega 6, mas não muito de ômega-6. O consumo de gordura saturada deve ser moderate.- A fim de alcançar o equilíbrio certo gordura, a maior parte do fornecimento de gordura deve vir de uma mistura de fontes, tais como de azeitona, azeite de oliva, óleo de canola, nozes, óleo de noz, de girassol, óleo de girassol, sementes de linho óleo (óleo de linhaça), peixe e peixe oil.- Use apenas uma quantidade moderada de óleo de soja e óleo de milho na dieta. Apenas o uso de tais tipos de petróleo vai lhe dar muita gordura poli-insaturada do omega-6-type.- Use apenas uma quantidade muito moderada de fontes de gordura, como manteiga, óleo de coco e óleo de palma. Um consumo elevado destas fontes de gordura dá muito saturado fat.- evitar completamente a gordura que tenha sido quimicamente alterada, dando assim chamada gordura trans. Este tipo de gordura é frequentemente encontrada na margarina, biscoitos, salgadinhos, fast food e outros pré-fabricados food.- Consumir apenas uma quantidade muito moderada de açúcar, farinha refinada ou refinado cereals.- Consumir apenas uma quantidade moderada de tranquilizantes e estimulantes como a uso de álcool e caffeine.- apenas uma quantidade moderada de sal na comida. No entanto, em clima quente e pelo trabalho físico duro, você vai precisar de mais suplementos salt.DIET que ajudam a prevenir CORAÇÃO DISEASEEvidence sugere que será útil para tomar alguns suplementos de substâncias naturais para prevenir doenças cardíacas e ajudar a melhorar problemas cardíacos já se manifestam. Estes suplementos são: – ácidos Omega-3-gordos derivados de peixe e de outras fontes marinhas, especialmente os ácidos gordos EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) e ácido alfa-linolaeic. 1 grama por dia de cada uma destas substâncias pode ser tomado como um suplemento. quantidades mais elevadas só deve ser tomado sob supervisão médica, uma vez que maior quantidade destas substâncias pode causar sangramento tendências, e podem suprimir o suplemento system.- imunológico de vitamina C foi pensado para ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas os resultados mais recentes lançaram dúvidas sobre isso. – vitamina B6 (piridoxina), ácido fólico /folato, vitamina B12 e riboflavina parecem impedir a edificação do homocystein substância no sangue e, assim, ajudar a prevenir doenças cardíacas, de acordo com os resultados da investigação projects.GET eliminar as mais-WEIGHTThe estilo de vida medidas enumeradas neste artigo também irá ajudá-lo a perder peso. Se estas medidas não forem suficientes, você deve considerar se envolver em um programa mais específico de redução de peso. Você deve escolher um programa que tem uma filosofia teor de gordura moderado. Alguns programas de redução de peso têm uma gordura mais elevado e de baixo carboidrato consumir filosofia, e aqueles não são provavelmente as melhores para reduzir a chance de contrair doenças cardíacas. EXERCISEYou deve fazer algum exercício de pelo menos meia hora, pelo menos, a cada dois dias. formação condição de caminhadas vigorosas, jogging, ciclismo ou natação é melhor para reduzir a probabilidade de ataque cardíaco. exercícios de fortalecimento muscular são também de valor, especialmente exercícios de perna edifício muscles.STOP SMOKINGIf você fuma, parar ou reduzir esse hábito radicalmente irá diminuir a chance de conseguir coração problems.CONTROL DIABETESIf você sofre de diabetes tipo 1, um bom controle da doença por insulinoterapia e por ajustes de dieta irá ajudar a prevenir coração disease.Many pessoas com mais de 50 anos de idade, e um número crescente de jovens que sofrem de diabetes tipo 2 por causa do mau estilo de vida. Esta doença não dá necessariamente sintomas dramáticos, mas a doença aumenta a chance de problemas cardíacos graves, e muitos têm a doença sem saber. Esta doença pode ser impedida pelas mesmas medidas de estilo de vida acima descrito. Se você já tem a doença, um controle mais rigoroso da ingestão de carboidratos é necessário. E às vezes também a medicação deve ser usada. Pessoas com idade superior a 50 e pessoas mais jovens que não se sente bem deve descobrir se eles sofrem desta doses condition.TAKING ASPIRINLow de ácido acetilsalicílico ou aspirina prevenir doenças cardíacas por pessoas que possuem um alto risco de doença cardíaca. No entanto, este medicamento aumenta o risco de hemorragia e não deve ser utilizado sem supervisão médica constante. Para as pessoas com um baixo risco de doença cardíaca, os perigos de aspirina será maior do que os benefícios.