Pergunta

Eu trabalho para horas por dia no meu computador, mas depois de 30 minutos de trabalho eu sinto minhas costas hurts.What que devo fazer para evitar essa dor?

Resposta

Hi Tim,

Este é um problema comum, crescendo e há muita coisa que você pode fazer para ajudar.

Primeira , você deve configurar sua estação de trabalho ergonomicamente, para que ele não está forçando sua coluna. Você vai encontrar detalhes e uma imagem que ilustra isso. Preste atenção para trás a postura e ângulo do quadril.

https://www.necksolutions.com/sitting-computer.html

Em segundo lugar, por causa da pressão nos discos, você deve tomar curta breaks, levantar-se durante 15 a 20 segundos, e fazer um pouco de alongamento. Apenas se levantar e arco para trás, enquanto não há nenhuma dor, isso vai ajudar a evitar qualquer migração dos discos. Ir para baixo para as imagens; Eu faço “C” com as mãos para cima. I fazer 2 séries de 15 repetições. Volte, fácil no início, segure brevemente, em seguida, em linha reta. Isso ajuda a reverter a pressão de se sentar em uma posição caiu que podem ferir os discos. Ao fazer repetições curtas, ele ajuda os discos e também os músculos abdominais que enfraquecem com sentado. Inspire indo para trás e para fora endireitar.

https://www.necksolutions.com/back-pain-exercises.html

Então, ergonomia, micro-breaks, em seguida, curtas com alongamento.

Você pode escolher algumas dessas coisas e eu tenho certeza que ele vai fazer a diferença. Todo mundo é diferente, então experimente com qual deles irá beneficiar a maioria. Se você tiver perguntas mais específicas, entre em contato comigo e eu vou ser feliz para ajudar.

Tudo de bom!

Dr. Steve

www.NeckSolutions.com