As primeiras técnicas de melhoria de memória para examinar é cérebro fitness.Doesn’t faz sentido que técnicas de melhoria de memória seria melhor trabalhar em um cérebro que está apto? Talvez você não sabia que havia algumas coisas que você poderia fazer para tornar mais neurônios (neurogênese) e aumentar a conectividade dos neurônios, o que os cientistas chamam neuroplasticity.You não está sozinho nessa categoria ‘ouvi-de-neurogenesis nunca’, porque a descoberta deste particular capacidade do cérebro humano aconteceu no último 15 years.But é verdade, nós crescemos novos neurônios todos os dias, e se não brotar em um cérebro que tem presença muito ou muito frequente hormônio do estresse ou excesso ou exposição demasiado frequente para bebidas ou toxinas ambientais, por exemplo, esses novos neurônios vai migrar para o hipocampo, que é uma parte importante da memória system.So vamos começar com aptidão do cérebro como a nossa melhoria da memória básica technique.If você quer um uma cartilha básica sobre a aptidão do cérebro, eu sugiro que você leia Brainfit para a vida por Simon Evans, Ph.D. e Paul Burghardt, Ph.D. que estão neurocientistas da Universidade de Michigan.Evans e Burghardt sacrificaram a pesquisa neurocientífica e colocar as pepitas que encontraram para nós em um book.They livre agradável jargão dizer que a aptidão do cérebro significa cuidar dos pilares da aptidão do cérebro, que são exercício físico, nutrição incluindo os lotes de antioxidantes e ácidos gordos ómega 3, gestão do stress, os lotes de bom sono, e novas experiências de aprendizagem, o que geralmente significa expor-se aos desafios de aprender uma nova língua ou um novo instrumento, ou talvez usando um dos a nova aptidão cerebral computadorizada, programs.Working Fora é uma técnica de melhoria da memória? Sim, talvez as mais importantes técnicas de melhoria de memória tool.If você acha que significa ir ao ginásio e arremessando halteres em torno pesados, você pode relaxar. O tipo de exercício que é necessário para a aptidão do cérebro é cerca de dez minutos por dia de algo que vai fazer você respirar profundamente, por isso, se você está andando em torno do bloco, ir um pouco mais rápido para um pouco mais. Mas este é um requisito mínimo, pessoal, e mais é melhor aqui, portanto, natação e ciclismo, exercícios aeróbicos e são muito importantes para a neurogênese e neuroplasticidade, e um cérebro mais apto forma mais conexões, que é o que a memória realmente é, conexões entre os neurônios. eu não consigo encontrar um comprimido de memória para comer? Bem, vitaminas e ácidos gordos ómega 3 pode ser tomado em forma de pílula, mas é melhor para obtê-los de sua dieta, e um par de quadrados de chocolate negro vai ajudar aqui também .Para aptidão do cérebro, porém, você deve pôr fim aos alimentos processados ​​e xarope de milho, e incluem frutas muito mais fresco e vegetables.What tem sono tem a ver com técnicas de melhoria da memória? Acontece que o cérebro usa o tempo que você estão dormindo para completar certos eventos hormonais e consolidar memórias. Corre o risco de falha de memória, cortando curto seu sono, e os hormônios do estresse apresentam demasiadas vezes matar os novos neurônios, assim que a gestão do stress do tipo variabilidade da frequência cardíaca, ou exercícios de respiração profunda são absolutamente vitais para a neurogênese e neuroplasticity.I não tem tempo para a aprendizagem uma nova língua! Então você quer experiências de aprendizagem inovadoras, mas você não tem tempo para assumir um novo instrumento ou um novo language.There alguns grandes novos programas informatizados de aptidão do cérebro com excelente investigação que realmente exercer os neurônios nos circuitos de memória se você vai, que pode ser trabalhado em sua programação diária para aumentar a neurogênese e neuroplasticity.One deles, com base na dupla tarefa n trás, na verdade, foi mostrado para aumentar o QI, e outra, foi objecto de uma extensa pesquisa na IMPACT 2009 study.If você vai usar técnicas computadorizadas de aptidão do cérebro como parte de sua memória rotina de técnicas de melhoria, certifique-se de verificar novamente a pesquisa o programa tem por trás dele, e certifique-se de que existem cientistas no board.Once consultivo você tem um aptidão do cérebro sólida rotina para baixo, o aumento da neurogênese e neuroplasticidade são conseqüências naturais, que reforçar o seu hipocampo e fazer suas memórias rocha sólida. Ou pelo menos você vai saber onde suas chaves do carro são.