Dormir é maneira do seu corpo de descanso e rejuvenescimento depois de um longo dia de trabalho. No entanto, antes de pegar algum fechar de olhos certifique-se de dormir na posição correta para manter os problemas de saúde indesejáveis ​​na baía. Nós falamos com o Dr. Shantanu Sharma, (PT), especialista em coluna Senior, Spine Clinic Qi sobre a melhor posição para dormir.

Dr. Shantanu diz: “Como médicos, quando sugerindo a melhor posição para uma pessoa para dormir , gostaríamos de ajudá-los a dormir em um eles são confortáveis ​​em, mas com algumas pequenas mudanças para a posição “dito isto, aqui estão as duas melhores posições para dormir

posição # 1:.. Side altitude posição

a maioria das pessoas gostam de dormir em seus lados, e este é, sem dúvida, a melhor posição para dormir. Esta posição ajuda a reduzir a pressão sobre o seu pescoço, coluna e região lombar, e ajuda a todo o seu corpo relaxar. Mas o Dr. Shantanu sugere uma ligeira alteração.

Como você pode fazer esta posição saudável

‘Eu gostaria de sugerir colocar um travesseiro entre os joelhos de uma pessoa, para ajudar a estabilizar a postura de seu corpo. “Diz o Dr. Shantanu. Ele acrescenta que, se uma pessoa dorme sem travesseiro a perna em cima tende a cair para a frente ou flop. Isso coloca pressão sobre a coluna vertebral da pessoa. E já que dormir por cerca de oito horas, há uma pressão constante sobre a sua coluna para aquelas muitas horas, o que pode eventualmente levar a dor nas costas. ‘Você pode também gosta de ler 10 razões para a dor nas costas que vai abrir os olhos!

benefícios para a saúde

Esta posição de dormir é excelente para aquelas pessoas que sofrem de dor lombar, costas rígidas e em alguns casos, pescoço questões relacionadas

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alguns fundamentos

Enquanto o lado posição deitada é saudável, é essencial que você dormir com um travesseiro sob a cabeça. Isso ocorre porque quando você dorme ao seu lado, seu pescoço vai cair para o lado, estendendo o pescoço e carregar a coluna vertebral -. Tudo o que é extremamente prejudicial

Então, o Dr. Shantanu sugere o uso de um travesseiro que é tão grossa quanto a altura de seus ombros (quando você se deita de lado) para que seu pescoço está na posição de-pescoço reto (onde seu pescoço é em linha reta com o seu backbone).

Além disso, é essencial que o colchão que você dorme apoia o seu corpo e não é muito mole. Como isso pode levar a flacidez e criação de um arco não-natural em sua coluna

Posição # 2:. Dormir em sua volta

Outra posição muito saudável para dormir é em sua volta. Esta posição ajuda a manter sua coluna em uma posição neutra e não esticar suas costas e pescoço. Novamente, há uma ligeira alteração que você pode precisar fazer se você dormir em sua volta. Aqui estão cinco maneiras de decodificar a dor nas costas.

Como você pode fazer esta posição saudável

‘Enquanto nesta posição uma pessoa deve colocar um travesseiro sob os joelhos. Isso ajuda a descarregar (reduzir a pressão) sua coluna por endireitar a curva natural das costas – especialmente aquele que é comumente visto na parte inferior das costas “, diz o Dr. Shantanu

Os benefícios de saúde

Se você tiver sido vítima de dor lombar, esta posição de dormir é o melhor para ajudar a reduzir a intensidade da dor.

Alguns fundamentos

‘a maioria das pessoas têm, o que chamamos, a posição da cabeça para a frente (onde sua cabeça se projeta para a frente). Portanto, se você dormir sem um travesseiro sua cabeça vai cair para trás, criando mais de compressão para baixo sua volta “, diz o Dr. Shantanu. Para corrigir isso, dormir com um travesseiro que não é muito grosso e ajuda a manter a cabeça alinhada com a coluna é grande para fazer esta posição de dormir ainda mais saudável

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Além disso, o colchão que você escolher não deve ser muito macio, como quando você se deita de costas, você tenderá a afundar-se. Isso, então, as curvas de suas costas em uma posição não natural C. Que é extremamente insalubre. Então, para anular este efeito doente, escolher um colchão firme que suporta o seu corpo e está em conformidade com a sua forma natural.

Há outras posições pessoas dormir, que fazem um monte de danos. Aqui estão os piores posições para dormir

Posição # 1: dormir em posição fetal

Dr. Shantanu diz: “Esta é a posição unhealthiest para dormir porque coloca sua coluna em uma completa flex. Dobra-se a coluna em uma forma não natural C que é o oposto da coluna vertebral natural e saudável em forma de S. Portanto, este leva à compressão dos discos e da coluna vertebral da coluna vertebral de uma pessoa a partir da frente. discos da coluna vertebral de uma pessoa são jelly como a estrutura que quando comprimido de um lado, tem uma saliência na parte de trás, chamada de saliência do disco. Em uma posição fetal, todos os seus discos são empurradas de volta, tornando-o extremamente propensos a problemas nas costas relacionados como hérnia de disco, dor nas costas, etc. ‘Você também pode gostar de ler 5 asanas para combater a dor nas costas.

Como isso afeta?

Dormir em posição fetal severamente impactos sua coluna, pescoço e parte inferior das costas também. Também overextends os músculos das coxas e pode levar a doenças graves no longo prazo.

Como você pode fazer esta posição saudável

Não há nenhuma maneira real de fazer esta posição saudável. “A melhor maneira para uma pessoa habituada a dormir nesta posição, é para tentar manter as costas retas e dobre as pernas em um ângulo de 90 graus para seu corpo. Eles também deve colocar um travesseiro entre as pernas para estabilizar seu corpo, “diz o Dr. Shantanu

Posição # 2:. Dormir de barriga

Apesar de não ser tão mau como dormir em posição fetal, dormir em sua barriga ainda é ruim para a sua coluna vertebral. De acordo com o Dr. Shantanu, ‘Esta posição coloca sua coluna em uma extensão – basicamente cria uma curva pouco natural em suas costas, e manter esta posição por longas horas pode prejudicar a coluna vertebral.’

Como isso afeta?

De acordo com o Dr. Shantanu, “No longo prazo, isso é ruim para o seu pescoço, como o pescoço vai ser rodado para o lado que acabará por levar a pescoço e dor nas costas. ‘

Como você pode fazer esta posição saudável?

‘Se uma pessoa está habituada a dormir em sua barriga, eu aconselhá-los a colocar um travesseiro sob a sua barriga. É desconfortável, e nós não aconselho isso para as pessoas, mas se for absolutamente necessário, então isso pode ser feito “, diz o Dr. Shantanu.

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