Back Pain retardando sua corrida para um rastreamento?
Dor nas costas pode ser um indicador de um problema grave e pode levar a uma lesão em cascata que retarda o seu funcionamento para uma parada completa! Toda vez que seus pés tocaram o chão, o choque reagindo é transferida até as pernas para os quadris e coluna vertebral, e qualquer desequilíbrio biomecânico em última instância pode causar dor lombar. Há uma ajuda para a sua dor nas costas!
A dor nas costas pode ser uma coisa misteriosa. Toda vez que seus pés tocaram o chão, o choque reagindo é transferida até as pernas para os quadris e coluna vertebral, e qualquer desequilíbrio biomecânico em última instância pode causar dor lombar. Você sabia que a dor lombar em algum ponto no tempo vai infligir mais de 80% da população? calçado adequado pode potencialmente prevenir, reduzir e tratar fatores biomecânicos associados com dor lombar em corredores.
Pode ser que você tem pés chatos, e seu excesso de pronação (rolar dentro de seus pés) está causando a sua volta dor. Pode ser que você tem realmente, pés rígidos ogival e da falta de pronação está causando sua dor nas costas. Pode ser que uma das suas pernas é sempre tão ligeiramente mais curto do que o outro, ou que sua pélvis é apenas um pouco irregular ou inclinado. Você poderia ter uma curva em sua coluna. Mais a sério, um dos discos entre as vértebras de sua coluna poderia ser degenerando ou artrite está se instalando.
A dor nas costas pode ser um mistério difícil de resolver, mas com uma pequena ajuda de seu especialista em medicina esportiva vizinhança amigável você deve ser capaz de rastrear a causa. De longe, o diagnóstico mais comum em pacientes com dor lombar é a entorse lombar /estirpe, que responde por cerca de 75% de todos os casos de dor lombar. Enquanto a tensão muscular é a causa mais comum de dor nas costas para os corredores, jogar pelo seguro e visitar um ortopedista de medicina desportiva ou um quiroprático para ter sua espinha e vértebras examinou se você estiver sentindo dor severa.
Se você têm governado para fora toda a questão espinha preocupante, você pode ter uma pélvis irregulares ou perna comprimentos desiguais. Estas condições são relativamente comuns e pode ser verificada com um bom exame biomecânico. Com seja, os músculos de um lado estão a ser puxado. Eles estão tensos, para começar, e o stress de execução pode colocá-los em espasmo. Relativamente fracos músculos abdominais e lombares também podem contribuir para o problema. Executando geralmente tende a causar desequilíbrios de força entre estes grupos musculares. Adicionar apertadas, outra condição comum entre os corredores, e você tem uma receita bacana para dor nas costas. Núcleo exercícios de fortalecimento e um monte de alongamento pode ajudar.
Finalmente, a causa é muitas vezes em seu pé, o último lugar a maioria das pessoas olha! Dor nas costas é uma lesão comum associado com os pés e sobre-pronação. Da mesma forma, se os seus pés são rígidas e ogival, sua falta de alívio do estresse e sub-pronação pode causar desequilíbrio estresse, resultando em dor nas costas.
Para alívio imediato, diminuir a quilometragem, almofadas de aquecimento húmidas, anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, e uma boa massagem. Se o problema é a deterioração do disco ou artrite da coluna vertebral, cirurgia pode ser necessária, e um ajuste na formação é absolutamente necessária. Tome esta condição a sério, e consultar um especialista espinhal. Se sua coluna é apenas fora do alinhamento, manipulação por quiroprático ou fisioterapeuta pode ajudar a aliviar sua dor. Isso também pode aliviar sua tensão muscular.
Se o seu médico confirma que você tem uma pélvis irregulares ou perna comprimentos desiguais, a solução será provavelmente a tentar corrigir o problema com um elevador de calcanhar no lado curto. Isso pode ser tão simples como colocar um pedaço de 1/4 “espuma ou cortiça no calcanhar do seu tênis de corrida. Se você não obter qualquer alívio em tudo dentro de uma semana, vá em frente e pegue o elevador fora. Se isso acontecer não é bom, é melhor apenas para não usar um; seu corpo pode ter ajustado a diferentes comprimentos de pernas, e “fixação” pode causar mais desconforto Seja qual for o caso, certifique-se de que o remédio combina com o problema;. não utilizar um elevador de calcanhar se o seu médico não confirmar que você tem uma pélvis irregulares ou perna comprimentos desiguais, ou você só pode fazer seus problemas piores.
Se o seu problema está na estrutura do seu pé, sua solução pode ser tão simples como usando diferentes tênis de corrida ou a adição de ortopedia à mistura. Shoes foram mostrados a perder quase 75% de sua absorção de choque após cerca de 500 milhas. Este parece ser o ponto crítico em que os danos tendem a desenvolver como resultado do desgaste da sapata. Assim é importante ter uma ideia aproximada quantas milhas estão em seus sapatos e substituí-los antes que a dor começa. Se os seus sapatos não estão desgastadas, consulte seu podólogo para recomendações de certos tipos de calçado e ver se um orthotic irá ajudar a diminuir a tensão biomecânica causando sua dor nas costas. . Na maioria dos casos de dor lombar, você irá beneficiar de exercícios para fortalecer as costas e os músculos abdominais.
A dor nas costas pode ser um indicador de um problema grave e pode levar a uma lesão em cascata que retarda o seu funcionamento a um parada completa! dor nas costas muscular é a mais comum e pode ser chato e complicado de tratar devido à miríade de causas. Se você tiver dor forte, procure um médico imediatamente. Se a sua dor é leve e parece estar diretamente relacionada ao seu funcionamento, olhar para os seus pés como um possível contribuinte para lhe dor
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