Ocasionalmente eu compartilho andando especialista e posts relacionados com a parte traseira do instrutor de ioga Jonathan FitzGordon na nossa página do Facebook Spine-saúde. Ultimamente, ele tem falado muito sobre o músculo psoas, então eu perguntei-lhe como ela afeta a dor nas costas.

Ver Spinal anatomia e dor nas costas

salientando a psoas , mostrado aqui, pode contribuir para dor nas costas. crédito artística para Frank Morris. Veja:

os músculos das costas e dor lombar

Agradecemos Jonathan FitzGordon para compartilhar o seu conhecimento com a gente. Assim como um lembrete, nossos blogs não são revistos pelo conselho médico como os nossos artigos são

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Como o pobre chumbo postura para a degeneração da coluna vertebral e dores nas costas

Jonathan FitzGordon:

pobres padrões de postura e movimento levar a uma grande quantidade de dor nas costas e degeneração espinhal

Veja dez dicas para melhorar a postura e ergonomia.

Quando praticamos uma boa postura do psoas, piriforme, e glúteo máximo executar um ato de equilíbrio, mantendo a coluna equilibrada em cima da pelve. O psoas, que amarra as pernas para a coluna na parte da frente do corpo, age como um tambor, quando é bem alinhados e funcionando bem.

O psoas atribui na metade de trás do corpo e avança para atravessar a pélvis. Isso cria a ação da polia com o osso do quadril agindo como a polia e o psoas como a corda.

Mas esta ação polia só acontece quando as pernas estão sob os quadris, que eles raramente são.

A maioria das pessoas levantar e andar em um padrão que permite que suas pernas para afundar a frente, levando a pelve com eles.

Nesta posição as pernas raramente são perpendiculares ao solo.

para usar uma imagem simples, as pernas estão no local correto quando a costura de nossas calças está pendurado em um ângulo direito para o chão. Quando isso acontece, temos a ação da polia do psoas e da coluna vertebral pode transferir peso com sucesso a partir da cabeça até a pélvis e pernas.

Desta forma, os ossos e músculos trabalham juntos para nos segurar eo músculos são livres para desempenhar o seu papel de nós se movendo através do espaço.

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Quando os ossos mergulham para a frente, a pélvis está desalinhada ea curva da coluna lombar torna-se distorcida, seja achatamento ou arqueando demais. Isso força os músculos como o psoas e quadríceps ao excesso de trabalho para manter-nos na posição vertical, porque o desalinhamento dos ossos desqualifica-los de sua função essencial. Esse mesmo tipo de postura também coloca uma grande pressão sobre nossos ligamentos, especialmente o ligamento iliofemoral que liga o osso do fémur ao osso do quadril.

Esta é uma receita para a degeneração da coluna vertebral e do desastre, especialmente ao longo de 60, 70, ou 80 anos. Uma das minhas principais frases é o que você pode sair com em seu 20s, 30s e 40s pode voltar para assombrá-lo em seus 60s, 70s e 80s.

ver o que está degenerativa doença do disco?

um grande número de casos de degeneração espinhal-se estenose, doença degenerativa do disco, espondilose etc.-ocorrer devido a uma vida de pobres padrões de postura e movimento, muitas vezes agravada por acidentes e lesões.

Muitas vezes esta má postura é manifestada por dobrar a pelve ou deixar as coxas inclinação para a frente, puxando a pélvis fora de posição.

Mais uma vez, enquanto muitas pessoas podem fugir com má postura para uma tempo de vida, muitos não podem, especialmente aqueles sem bom tônus ​​muscular

Veja postura para endireitar as costas

Veritas Saúde:.

O que é uma dica para as pessoas a fazer seus músculos psoas saudável

Jonathan FitzGordon:

Tire fotos de si mesmo a partir do lado ou olhar no espelho e ver se suas pernas estão em um certo ângulo para o chão (usar calças com uma emenda para torná-lo mais fácil de ver). Eu trabalho com um monte de gente e muito poucos têm suas pernas sob seus quadris.

Consulte Identificação postura incorreta

Agora, ajustar a sua postura de modo que a costura de suas calças são perpendiculares ao chão, e seu psoas vai agradecer. Trabalho para manter essa postura, e você provavelmente vai ver uma diminuição na incidência de dor nas costas.

Claro, que fixa a sua postura não é uma panacéia, mas é um excelente primeiro passo para encontrar temporária e, em última instância /alívio, possivelmente permanente.

Mais uma vez, graças a Jonathan para compartilhar sua postura e andar experiência com os nossos leitores. Ele desenvolveu um programa para futuros trabalhos sobre o músculo psoas, o chamado

Festa de lançamento do psoas!

Você vai encontrar mais informações sobre isso em seu site.

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