de Investigação apoia os benefícios do exercício para os clientes que têm câncer aqui . S a melhor forma de alavancar a pesquisa para a programação

Há onze anos, personal trainer e instrutor de fitness Judy Cerrito foi diagnosticada com câncer de mama. Quando ela olhou para um programa de exercícios para ajudá-la a superar a dor, rigidez e outros efeitos colaterais do tratamento, ela não conseguiu encontrar nada especificamente para sobreviventes de câncer de mama. Assim, logo que ela estava de volta ao trabalho no YMCA of Greater Providence, Rhode Island, ela criou algo a si mesma.

Starting Over, um programa de exercícios para sobreviventes do cancro da mama, desde então tem ajudado centenas de mulheres recuperar a função e bem-estar. Cerrito também coordena o programa LIVESTRONG no YMCA, de 12 semanas, o programa de formação de pequenos grupos de homens e mulheres com todos os tipos de câncer. Por mais difícil que era para ouvir as palavras Você tem câncer, Sinto que foi dado um presente, diz Cerrito. Agora eu entendo o que tantos outros estão passando, e eu m em uma posição para ajudar .

Este artigo analisa as evidências indicando como o exercício pode beneficiar sobreviventes, assim como muitos dos desafios específicos para trabalhar com esta população. Você vai aprender como você pode melhor sobreviventes apoio na procura de um programa de exercícios que atenda às suas necessidades, ou até mesmo começar a desenvolver um programa de si mesmo.

um momento de aprendizado

Este ano, cerca de 1,5 milhões de americanos vão ouvir essas palavras assustadoras (Snowden 2009). Muitos mais 1 em cada 2 homens e 1 em cada 3 mulheres receberão um diagnóstico de câncer em sua vida (Runowicz 2006). A boa notícia: o câncer não é uma sentença de morte. Para muitas das formas mais comuns de câncer incluindo mama, próstata e câncer de pele as taxas de sobrevida em 5 anos seguintes um diagnóstico em estágio inicial são cerca de 90% ou superior (Ries et al., 2008).

Como sobreviventes do cancro enfrentam o desafio de recuperar a sua saúde, há uma crescente evidência de que o exercício pode ajudar. Infelizmente, a maioria dos sobreviventes não são fisicamente ativos. Em uma pesquisa de mais de 114.000 adultos canadenses, menos de 22% dos sobreviventes de câncer de exercer adequadamente (Courneya, Katzmarzyk Bacon 2008). As estatísticas para os americanos são igualmente sombrio, com a maioria dos sobreviventes não acumulando as recomendadas 150 minutos de atividade por semana (Blanchard, Courneya Stein, 2008).

Nicole Culos-Reed, PhD, professor associado de cinesiologia na Universidade de Calgary e fundador do Yoga Thrive programa para sobreviventes do cancro, acredita que os profissionais de fitness pode desempenhar um papel fundamental no apoio mudanças de estilo de vida saudáveis: o cancro é um momento de aprendizado e uma chamada wake-up. It sa oportunidade real de ajudar as pessoas a mudar os comportamentos que sabemos que são críticos para a sobrevivência .

Como mais e mais médicos recomendam exercício, muitos sobreviventes do câncer, como Cerrito, estará procurando o apoio da comunidade de fitness . E muitos, novamente como Cerrito, terá problemas para encontrar formadores experientes que possam trabalhar com eles. A pior coisa que pode acontecer é que alguém entra em uma academia, diz que ele tem câncer, e a equipe diz, Oh, nós re sorry, diz Culos-Reed. [Pessoas] don t quero que você se arrepender eles querem que você sabe o que fazer, como mantê-lo seguro e como trabalhar com eles .

Viver mais, Viver melhor

Após o choque do diagnóstico, uma das primeiras coisas doentes com cancro querem saber é: o que posso fazer para garantir que esta doença doesn t voltar, e doesn t me matar? De acordo com Culos-Reed, que também realiza pesquisas sobre os benefícios do exercício para sobreviventes do cancro, A atividade física é o maior fator de risco modificável que conheço para evitar a recorrência

Uma revisão recente na

British Journal of Sports Medicine

identificados nove estudos que mostram que a atividade física reduz o risco de morte em sobreviventes de câncer (Irwin 2009). O mais impressionante foi a constatação, através de uma série de estudos, que 3 horas por semana de exercício de intensidade moderada foi associada com uma redução de 50% risco 53% menor de morte em sobreviventes de câncer de mama e 39% risco 59% menor de morte em sobreviventes de câncer de cólon. Embora outras formas de câncer não foram estudados o suficiente para tirar conclusões fortes, não há nenhuma razão para suspeitar que o exercício não iria beneficiar as pessoas com outros tipos de câncer.

Viver mais é um poderoso motivador, mas a qualidade de vida pode ser igualmente importante. Uma recente pesquisa nacional de mais de 9.000 sobreviventes de câncer descobriram que, para todos os tipos de câncer, atendendo as diretrizes recomendadas para a atividade física foi associado com uma maior qualidade de saúde da vida, incluindo menos dor, menos dificuldades completar tarefas diárias, melhor funcionamento físico e melhor saúde geral (Blanchard, Courneya Stein 2008).

O que É o exercício seguro durante o tratamento?

Muitos programas de exercícios para sobreviventes de câncer recomendam que os participantes esperar até após a cirurgia, quimioterapia ou radioterapia para começar. No entanto, uma revisão de 22 estudos descobriu que o exercício durante o tratamento de câncer poderia melhorar a imuno-sistema e funcionamento físico e melhorar os seguintes sintomas e efeitos colaterais: ansiedade, alterações de humor, depressão, fadiga, dificuldade em dormir, dor, náusea, fraqueza muscular, redução densidade mineral óssea e composição corporal pobres (Knols et al., 2005).

Culos-Reed afirma que quase todos os oncologistas agora suportam a atividade física começando assim que os pacientes estão prontos, incluindo antes ou durante o tratamento algo que ela diz é uma grande mudança na opinião médica até mesmo de uma década atrás. Ela recomenda que os pacientes obter o máximo de atividade que puderem durante o tratamento, contanto que eles têm autorização do seu médico. Isso às vezes é contrária aos pacientes instintos. Se eles têm efeitos colaterais físicos e fadiga, eles pensam que têm para proteger o corpo. Eles don t quero salientar que, para que eles puxar para trás e don t envolver

Mas a evidência sugere que o exercício adequado durante o tratamento pode restaurar a energia, não esgota-lo. Uma recente meta-análise de 28 estudos 15 dos quais examinaram a atividade física durante o tratamento descobriram que o exercício melhorou significativamente a fadiga em sobreviventes de câncer (Cramp Daniel 2008). Uma grande variedade de tipos de exercícios, incluindo exercícios cardiovasculares (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta estacionária), treinamento de força, treinamento de flexibilidade e yoga, ajudou a aumentar a energia.

Margaret Zuccotti, uma mãe de 40 anos de idade de três com estágio 4 de câncer de mama, é um exemplo perfeito de permanecer ativo durante o tratamento. Desde o início, correndo feito quimioterapia tolerável, ela diz. Eu corri ou orientado a maioria dos dias ao longo dos meus 7 meses de tratamentos semanais, e senti como se estivesse indo ativamente após o meu câncer em mais de uma maneira Zuccotti ganhou os sobreviventes divisão da raça Philadelphia Susan G. Komen para a cura de 2 anos em uma fileira. teor de s; estou em Herceptin a cada 3 semanas a partir de agora até sempre, mas eu correr e competir ao meu coração

Encontrando força e apoio

Zuccotti s história aponta para um outro benefício importante:. Exercício pode dar sobreviventes de câncer de um sentido de controle e de ação positiva. Doreen Puglisi, MS, fundador e diretor do programa do Programa de Pink Ribbon baseado em Pilates para sobreviventes de câncer de mama, diz, Esta é uma coisa que eles podem escolher fazer isso é bom para eles. Todas as outras opções quimioterapia, cirurgia eles [também] tem que fazer, mas eles don t se sentir bem. Você fazê-las porque você quer sobreviver. O exercício é a única coisa que se sente bem fisicamente e mentalmente .

Outro benefício importante de programas de exercício para sobreviventes de câncer é o apoio social. Cerrito concorda que o componente social mantém as pessoas voltem para o programa Starting Over. Ele não é um grupo de apoio em si, mas um ambiente de apoio. As pessoas no vínculo do programa com os outros, porque eles têm muito em comum. As pessoas podem levar o programa para uma sessão de 8 semanas, mas muitos levá-la de novo e de novo, e várias pessoas tomaram isso há anos. Uma mulher s médico disse que ela d estar em quimioterapia para o resto de sua vida. Ela foi, mas manteve-se vir para a aula. Quando ela chegou mais fraca, ela só veio para estar com o grupo de apoio .

uma mentalidade diferente

Trabalhar com sobreviventes do câncer requer uma mentalidade diferente do que trabalhar com uma população geral. Richard T. Cotton, MA, diretor nacional de certificação para o American College of Sports Medicine, diz, Se você sempre quer que seu cliente para avançar e ir mais longe e mais rápido, ele doesn t sempre acontecem, especialmente durante o tratamento Às vezes, um cliente s habilidades vai melhorar, e às vezes eles vão diminuir. Tanta coisa tem de ser ajustado na mosca durante o treino, eo programa de exercício vai variar de dia para dia

Esta é uma lição que Andrea Hall, coordenador da HOPE [cura através otimismo, persistência e Exercício] Cancer Bem-Estar do Hospital Batista em Nashville, Tennessee, aprendi com a experiência. Inicialmente, tentei ser muito estruturado por ter o plano de 12 semanas todos definidos. Não muito tempo depois, aprendi a criar um programa para o indivíduo e levá-la a cada semana. Se você tem cinco mulheres com câncer de mama, eles terão completamente diferente históricos de saúde, emoções, personalidades e origens, e você terá que adaptar seus treinos em conformidade .

Cotton também aponta que um treinador precisa pensar sobre diferentes resultados do treinamento ao avaliar o programa. Um treinador que está profundamente investido em esculpir [muscular], a composição corporal, fitas de medição que isn t a melhor maneira de treinar um sobrevivente do câncer. Um instrutor de câncer precisa ser investido em qualidade de vida, fadiga, como o cliente se sente 2 horas após o treino e na manhã seguinte Muitas vezes, o objetivo do treinamento é simples: para se sentir melhor. sobreviventes de câncer não são susceptíveis de ser feliz quando eles acordam na manhã seguinte muito dolorido para se mover.

Puglisi, fundador do Programa Pink Ribbon, concorda que esta é a maior diferença quando se trabalha com sobreviventes de câncer. Como treinadores pessoais, que re treinados para motivar as pessoas a fazer coisas que não pode querer fazer, e para empurrar. Com esta população, pode haver dor e limitações reais. Você tem que ser capaz de entender que esta população tem limitações, e não é preguiça .

Trabalhar com sobreviventes também significa aprender a lidar com as emoções quando os clientes ficam mais doentes. Cerrito diz, É de cortar o coração quando eles don t fazer bem, quando morrem, e você re luto. Que é um componente do programa. Falamos com nossa equipe sobre isso, e fizemos arranjos que eles podem chamar qualquer um de nós, ou conselheiros, 24-7 .

Compreender sintomas e efeitos colaterais

Os sintomas de cancro e os efeitos colaterais de seu tratamento são de grande envergadura (veja o quadro Common sintomas e efeitos colaterais durante a recuperação ). Eles influenciam o que os clientes são capazes de fazer com segurança e que eles precisam de um programa de exercícios. Para trabalhar com sobreviventes de câncer ou recentemente fora do tratamento, você deve aprender sobre os sintomas e efeitos colaterais e como lidar com elas.

Tome-se, por exemplo, linfedema, um acúmulo de líquido linfático nos braços ou pernas que é um efeito colateral comum da radioterapia, quimioterapia ou cirurgia. Exercício pode ajudar linfedema, mas também torná-lo pior, e precauções são necessárias para evitar prejudicar um cliente. De acordo com a Rede Nacional de linfedema (2008), o exercício aeróbico, alongamento suave, e, movimentos repetitivos lentos sem resistência extra pode ser útil para reduzir ou prevenir o linfedema. Para evitar danos, uma roupa de compressão deve ser usado durante o exercício para evitar o inchaço adicional. Os clientes devem começar a exercícios de resistência com uma carga baixa, e progredir de forma gradual, permitindo que o descanso adequado entre as séries. Agressivo alongamento deve ser evitado.

Na prática, estas recomendações podem parecer bastante conservador. Cerrito diz, Em vez de ir em uma máquina com um peso mínimo de 20 libras, começamos com pesos da mão 1-libra. Se [clientes] faz bem, talvez na próxima semana ou assim que ll tentar pesos 2 libras. Se houver quaisquer sintomas adversos, como dor, formigamento ou mais inchaço, então nós voltar Off .

Outro efeito colateral comum da quimioterapia é comprometimento cognitivo o que sobreviventes chamar cérebro quimio Chemo cérebro realmente afeta sua memória e habilidades de coordenação, diz Hall. Eles re ciente disso e, muitas vezes, brincar com isso ou ficar muito frustrado. Eu sou muito paciente com eles e tentar o meu melhor para fazer os exercícios uma experiência positiva Cerrito concorda que a paciência é a chave. Se você re ensinar alguém a usar um determinado tipo de equipamento, você pode t esperar que eles se lembrar de como usá-lo durante a próxima sessão. Talvez eles vão, mas estar pronto para mostrar-lhes gentilmente novamente .

A fadiga, o efeito colateral mais comum de tratamento do câncer, pode ser muito diferente do tipo de cansaço a maioria de nós estão familiarizados. Laura Thatcher, MS, fisiologista do exercício para o Programa de Bem-Estar Câncer McConnell Centro de Saúde do Coração, em Columbus, Ohio, diz, Durante o tratamento, os indivíduos têm um nível diferente de fadiga. Não é o cansaço de I teve um dia difícil no trabalho, mas mais como, Eu sou completamente esgotado Você tem que estar ciente de que em determinados dias após o seu tratamento, eles podem não ser capaz de sequer chegar perto do que normalmente faria Seu programa de ajuda a sobreviventes encontrar seu nova normalidade e superar quaisquer frustrações que surgem se eles não podem fazer tanto quanto eles poderiam antes do diagnóstico. Nós lembrá-los que eles vão chegar lá um dia, mas nós temos que construir gradualmente sua resistência .

O linfedema, cérebro quimio e fadiga são apenas alguns dos novos desafios que irá encontrar quando a formação do câncer sobreviventes. Por esta razão, é importante para se familiarizar com os sintomas mais comuns e efeitos colaterais e para investigar as melhores práticas para cada um.

Conexão com a Comunidade Cancer Support

No programa de sobreviventes de câncer pode ter sucesso sem estar ligado à comunidade apoio do cancro do local. Puglisi, fundador do Programa Pink Ribbon, aconselha, chegar a todos os grupos de apoio câncer. Pedir para vir e dar uma aula de 10 minutos. Mostrar-lhes alguns exercícios sentados. Fale sobre como o tratamento pode mudar o corpo, e como o exercício pode ajudá-los a retornar à função de pré-tratamento

Puglisi também incentiva instrutores para se apresentar aos profissionais médicos, tais como a radiação oncologistas e cirurgiões plásticos. Muitos instrutores se sentir desconfortável estendendo a mão para a comunidade médica, mas a chave para um programa de s sucesso é trabalho em rede. Com esta população, você pode t apenas colocar um anúncio no jornal Ela sugere fazer apresentações, não só para os médicos, mas para qualquer pessoa em uma posição para se referir sobreviventes de câncer. Por exemplo, o coordenador de cuidados do paciente no cirurgião plástico escritório de s pode ter mais tempo do que o médico para discutir os benefícios do exercício após a cirurgia.

Promover uma mudança duradoura e positiva

De acordo com Culos-Reed, um programa de exercícios de 8 semanas pode ser um grande sucesso, mas o a manutenção é um desafio enorme Há muitas coisas que você pode fazer para apoiar o compromisso. Incentivar [clientes] para fazer o tipo de exercício que eles querem fazer, ela recomenda. O médico pode dizer a caminhada é bom para você, mas se você não gostar, ele doesn t importa, porque você ganhou t fazê-lo .

Culos-Reed também incentiva os clientes a ter um treino amigo e recrutar o apoio social de que necessitam para fazer do exercício uma prioridade. Por exemplo, o Yoga Thrive programa convida sobreviventes de câncer para trazer uma pessoa de apoio para a aula. Como sobreviventes, os cuidadores são muitas vezes exausto e estressado pela experiência do tratamento do câncer. Eles podem se beneficiar de exercício, apoiando os sobreviventes em permanecer ativo e com este apoio, sobreviventes podem ser mais propensos a continuar a exercer depois que o programa terminou.

O Yoga Thrive programa também dá aos participantes as ferramentas necessárias para trabalhar por conta própria. Nós dar-lhes um DVD para que eles possam trabalhar fora depois de o programa terminar, diz Culos-Reed, e nós dar-lhes equipamentos como bolas, bandas e flashcards para que eles possam lembrar as poses apesar nevoeiro quimio-cérebro .

Cerrito tropeçou em outra solução para o problema de manutenção quando formandos do programa LIVESTRONG começaram a aparecer no YMCA mesmo depois da sua sessão de 12 semanas encerrado. Eles trabalharam para fora ao lado dos atuais participantes e ofereceu-lhes apoio. Ela se espalhou para todos os nossos ramos. Então, muitas pessoas terminar o programa, tornam-se membros do Y e juntar-se a este clube de pós-graduação. Ouvimos repetidas vezes que as pessoas neste programa quer dar a volta. Estar neste programa de pós-graduação e mentoring novas pessoas significa dar de volta .

Introdução

Se você está interessado em trabalhar com sobreviventes de câncer, pode ser mais fácil de aderir a um bem-estar ou adequação existente programa do que para iniciar o seu próprio. Um programa que está instalado e funcionando pode até mesmo fornecer ou pagar por seu treinamento. Descobrir o que está disponível através de pesquisa online e entrar em contato com centros de câncer locais, centros de bem-estar e ginásios. Observe programas em sua área. Participar de mais de uma sessão para ter uma noção de como o treinador avalia clientes precisa em uma base diária e adapta-se uma sessão para atender clientes precisa.

Se um programa não está disponível na sua área, começar a conectar e à procura de oportunidades para colaborar. A academia ou centro de apoio do cancro pode estar interessado em patrocinar ou hospedar um programa. Mencione os seus objetivos para a sua base de É realmente ajuda se você tem uma paixão por ela. Estes participantes possam ver a sua paixão, e eles prosperam fora it

sintomas comuns e os efeitos colaterais durante a recuperação Cancer

Anemia:

baixos níveis de hemoglobina transporte de oxigênio ou uma contagem de células vermelhas do sangue abaixo do normal; pode ser causada por ambos cancro e seu tratamento, e podem produzir sintomas de fadiga e depressão.

fraqueza Cardiopulmonar:

cardíaca prejudicada e função respiratória; pode resultar de alguns tratamentos de câncer. exercício cardiorrespiratório pode melhorar a função, mas devem ser oferecidos em nível confortável para o indivíduo

. Chemo cérebro :

o termo comum para deficiências cognitivas e perda de memória associados à quimioterapia; pode afetar um rsquo cliente s capacidade de concentração e lembrar exercícios

Desidratação:.

podem ser causados ​​por si ou pelos seus efeitos secundários, tais como vómitos ou diarreia tratamento. Hidratação durante o treinamento é importante

O humor deprimido:..

Podem incluir sentimentos de tristeza ou desespero, perda de prazer, e dificuldade de concentração ou dormir

Fadiga:

um dos sintomas mais comuns de câncer e os efeitos colaterais do tratamento do câncer; deve ser levado em conta quando se conduz uma sessão de exercício ou recomendar exercícios em casa

supressão do sistema imunológico:.

pode ocorrer a tal ponto durante o tratamento que o envolvimento em exercícios aquáticos e visitar um ginásio público com equipamento compartilhado e bairros próximos são contra-indicados para algumas pessoas. Os pacientes devem perguntar a seus médicos para o apuramento para o exercício em uma piscina ou estabelecimento público

Linfedema:

um acúmulo de líquido linfático que provoca inchaço nos braços ou pernas um possível efeito colateral de radiação. , a quimioterapia ou a remoção cirúrgica de nódulos linfáticos. Linfedema pode ser ajudado ou agravada pelo exercício; é necessária precaução

A fraqueza muscular ou desequilíbrios:.

efeitos colaterais comuns da radioterapia, quimioterapia e cirurgia; pode ser melhorada através de bem orientada, alongamento suave e exercícios de resistência que o progresso ao longo do tempo

Náuseas:.

um efeito colateral comum da quimioterapia e da radiação; pode interferir com o apetite, energia e qualidade de vida

A neuropatia periférica:.

formigueiro, ardor, perda de sensibilidade, dor ou outras sensações incomuns que podem persistir após a quimioterapia; pode prejudicar a coordenação e fazer exercício desconfortável ou mais difícil

densidade mineral óssea reduzida:..

um possível efeito colateral da quimioterapia que podem aumentar o risco de fratura durante o treinamento ou atividades diárias

obesidade sarcopênica:

um aumento no tecido adiposo com uma perda de massa corporal magra um possível efeito colateral da quimioterapia e terapia hormonal. O exercício regular pode ajudar a melhorar a composição corporal em sobreviventes de câncer. *

* evidências citadas neste artigo sugere que o exercício pode melhorar ou reduzir este efeito sintoma /lateral.

Visite www.cancersymptoms.org para obter mais informações sobre sintomas comuns e efeitos colaterais. fonte adicional:? Sprod 2009.

O que s o melhor exercício para sobreviventes do cancro

Há pouca evidência de que qualquer forma de exercício é superior aos outros para sobreviventes de câncer. A pesquisa existente suporta os benefícios de uma ampla variedade de tipos de exercícios, de treinamento cardiovascular para yoga. Dito isso, uma revisão de 2006 pelo Conn et al. descobriu que quase todos supervisionados intervenções de exercício para sobreviventes de câncer incluído algum tipo de exercício aeróbico (por exemplo, caminhada, esteira, bicicleta ergométrica). A maioria das intervenções foram projetadas para fornecer o exercício de intensidade moderada (30% 70% VO

2 máx). Cerca de metade dos programas incluídos treinos de resistência e flexibilidade. As intervenções tendem a ser de 10 semanas ou mais, com três sessões por semana. As conclusões sobre abordagens mente-corpo não são tão longe como a pesquisa sobre abordagens mais tradicionais de fitness. No entanto, uma revisão de 2009 por Smith e Pukall encontrado alguma evidência positiva que a ioga pode melhorar saúde relacionados com qualidade de vida, estresse e humor em sobreviventes de câncer.

The Next Step

A informação contida neste artigo irá ajudá-lo a compreender os benefícios e desafios da atividade física para sobreviventes de câncer. Para se tornar totalmente treinados em estratégias específicas para sobreviventes de câncer de avaliação e de exercício, os seguintes recursos podem ajudá-lo a dar o próximo passo.

O American College of Sports Medicine, www.acsm .org,

oferece um treinador exercício câncer de certificado (CET) certificado de especialidade e fornece oficinas, recomendações de leitura e seminários on-line para se preparar para o exame.

o Instituto de Formação cancer exercício, www.thecancerspecialist .com,

oferece oficinas e programas de estudo em casa.

OM Yoga, www.omyoga.com /teachertraining /2008 /SurvivorTT.htm,

oferece um programa de treinamento de 45 horas no como ensinar yoga aos sobreviventes do cancro.

O Programa de Pink Ribbon, www.pinkribbonprogram.com,

oferece um treinamento de 2 dias para ensinar um treino de recuperação pós-operação para sobreviventes do cancro da mama.

O Rocky mountain cancer Institute Reabilitação, www.unco.edu/rmcri,

oferece um curso de treinamento de exercício câncer especialista em 1 semana.

Bear Yoga, www.yogabear.org,

conecta sobreviventes de câncer com aulas gratuitas de ioga em estúdios ao redor dos Estados Unidos.

American Cancer Society Atividade Física e nutrição orientações para sobreviventes do cancro

Envolver-se em pelo menos 30 minutos, e de preferência 45 60 minutos, de moderada a vigorosa atividade de 5 ou mais dias por semana

equilibrar a ingestão calórica com atividade física

alcançar e /ou manter um peso saudável.

Comer cinco ou mais porções de frutas e legumes todos os dias.

Escolha grãos integrais mais de grãos processados.

Limite o consumo de carnes processadas e vermelhas.

Limite de álcool a uma bebida por dia para mulheres ou dois por dia para homens.

O atendimento dessas diretrizes (Doyle et al. 2006) pode ser bastante desafiador para os seus clientes. Um estudo realizado pela American Cancer Society descobriu que a maioria dos sobreviventes de câncer não atender às diretrizes de atividade física, e apenas 5% atender as diretrizes para a atividade física e nutrição (Blanchard, Courneya Stein 2008). Nicole Culos-Reed, PhD, professor associado de cinesiologia na Universidade de Calgary e fundador do Yoga Thrive programa para sobreviventes do cancro, recomenda que estas directrizes o objetivo final, mas não uma demanda tudo-ou-nada. Tem que ser uma progressão gradual. Se eles tentarem 30 minutos e estão doloridos no dia seguinte, eles podem decidir, That s, eu m feito, eu parei Nós dizemos aos participantes que 30 minutos por dia é o objetivo, mas ainda não pode estar lá. Cinco minutos por dia é tudo bem. Dez minutos por dia é tudo bem

inspirar o mundo a aptidão

: saudáveis-Passos

/O Método Lebed

Em 1980, Sherry Lebed Davis não estava pensando em lançar um programa mundial para sobreviventes do cancro da mama. Ela queria ajudar apenas uma pessoa: sua mãe. Lebed Davis, um ex-dançarino profissional e dono de dois estúdios de dança, e seus dois irmãos, ambos médicos, estavam preocupados sobre como sua mãe era a cura de uma cirurgia de câncer de mama. Eles uniram-se para criar uma prática terapêutica à base de dança que iria ajudar a sua mãe a se recuperar dos efeitos colaterais físicos e emocionais do tratamento do câncer. Os movimentos de dança simplificados focada em melhorar a função do sistema linfático, equilíbrio, amplitude de movimento, força e resistência. Cuidadosamente escolhidos música e adereços incluindo chapéus, boas e cachecóis . Trazidos os elementos de cura de jogo e alegria

O experimento juntamente com sua mãe s de recuperação foi tão bem sucedida que a mãe médico s, chefe do centro de câncer do centro Médico Albert Einstein, na Filadélfia, perguntou Lebed Davis para apresentar o programa para os cirurgiões do centro de câncer. O programa tornou-se logo o tratamento padrão para todas as mulheres tratadas para câncer de mama no centro. Pesquisa mostrou que, entre os sobreviventes de cancro da mama, o método reduziu o inchaço; aumento do nível de energia, amplitude de movimento e flexibilidade; e diminuição da depressão.

Durante 10 anos, Lebed Davis continuou a ensinar o programa em seguida, chamado o Método unintimidating, divertido e cura em muitos níveis que os indivíduos com outros problemas de saúde mantidos pedindo para se juntar as classes. Isto levou Lebed Davis para expandir o método, e com seu irmão, ela desenvolveu programas especializados para outras condições, incluindo esclerose múltipla, síndrome de fadiga crônica, Parkinson s doença e diabetes, bem como um programa para crianças com câncer ou deficiência. Saudáveis-Passos foi adicionado ao nome do programa para reflectir o novo âmbito, mais amplo de sua missão.

saudáveis-Passos /O Método Lebed é agora oferecido em mais de 700 localidades. O programa está disponível em 14 países para além de os EUA, com 18.000 aulas ocorrendo a cada semana. Lebed Davis diz, Nosso programa é realmente para populações especiais agora. Então, muitas pessoas ficam de fora do mercado de fitness. I vi alunos deixam até mesmo aulas de fitness básicos chorando porque eles pensaram que era a única coisa que d ser capaz de fazer, mas não conseguia t. Isso é algo que todos podem fazer. Há muitas pessoas com doenças ou condições crônicas que necessitam de fitness. Nós não devia o t deixar as pessoas fora. . It s muito importante

Saiba mais sobre Lebed Davis s programa através dos seguintes recursos:

O Método Lebed: Foco na Cura Através Therapeutic Exercício e movimento,

DVD por Sherry Lebed Davis e Michelle Mansfield (2006)

Prosperando Depois de cancro da mama: exercícios de cura essencial para o corpo e mente,

por Sherry Lebed Davis, Stephanie Gunning, Ann Campbell e David Ehlert (Broadway 2002)

www.lebedmethod.com