coração

Um método popular para fazer dieta é contar calorias. Recomendado calorias diárias para um sénior masculina sedentária é de cerca de 2.000 e 1.600 para o sexo feminino. Claro, isso iria aumentar se uma pessoa está ativa. Contagem de calorias parece ser uma maneira universal para perder ou manter o peso, mas é importante ter em mente cada pessoa é diferente – dentro e por fora -. Então, o que pode funcionar para uma pessoa pode não ser necessariamente eficaz para outra

a investigação está agora sugerindo que nos afastamos essa tendência popular dieta e, em vez optar por promover valor nutricional dos alimentos. Esta maneira de comer tem mostrado ser mais eficaz na redução doença e reduzir a obesidade.

Os resultados foram publicados online no

Open Heart of, onde investigadores exploraram publicado provas para descobrir o melhor e maneira mais eficiente de viver uma vida saudável. O que eles concluíram é que não fumar e facilitando mudanças na dieta são suficientes para melhorar a saúde

Um exemplo que se basearam está aumentando a ingestão de ácidos graxos ômega-3.; estes podem ser encontrados no azeite de oliva, nozes e peixe. Omega-3 tem sido associada a uma redução na morte por causas como a doença cardiovascular.

Por muito tempo temos vindo a apostar em calorias e não nutrição, então acabamos fazendo as escolhas erradas. Por exemplo, uma lata de refrigerante pode ter apenas 150 calorias, enquanto um punhado de nozes contém 500 calorias, portanto, em teoria menos calorias deve ser melhor, certo? Errado:. O refrigerante contém açúcar e corantes artificiais, enquanto as porcas promover a saúde do coração e contêm nutrientes essenciais que podem ser usadas pelo corpo

As estimativas revelam o consumo de nozes poderia evitar 90.000 mortes associadas à doença cardiovascular dentro da América sozinho.

Uma dieta pobre está relacionada com a saúde debilitada, tanto quanto o tabagismo eo consumo de álcool combinado. Algumas táticas para promover a alimentação saudável são a bebidas refrigerantes fiscal, fazer alimentos de saúde mais acessível e apertar os controlos sobre junk food.

Benefícios de uma dieta saudável

Eles não chamá-lo de uma dieta saudável para apenas qualquer razão – se você comer bem, você pode receber benefícios para a sua saúde geral. Os alimentos podem desempenhar vários papéis em nossos níveis de energia, saúde cardiovascular, saúde articular e basicamente apenas sobre tudo o resto. Comida é para nos nutrir e manter-nos bem, por isso, se você comer junk você vai acabar sentindo como lixo, bem

Aqui estão alguns dos benefícios de uma dieta saudável:.

Melhora a saúde mental e emocional

Ajuda a receber vitaminas e nutrientes essenciais que seu corpo necessita para desempenhar as suas muitas funções

Promove peso corporal saudável

Ajuda a proteger o corpo de contrair a doença e cria um sistema imunológico mais forte

reduz o risco de diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto

promove a energia

Ela ajuda a reduzir o estresse

Ele ajuda você melhor idade

Estende tempo de vida

quantidades diárias recomendadas de comida de saúde

a chave para uma dieta saudável é o equilíbrio, por isso mesmo que você está desfrutando de cenouras e hummus, muito de uma coisa boa pode adicionar até efeitos negativos. Aqui estão algumas diretrizes para quantidades diárias recomendadas de alimentos saudáveis.

Frutas e vegetablesAt menos servingsCalcium1,000 cinco ½ copo ou 1.200 se mais 50Fiber21g para 38gProtein0.8g a 1,5 g de proteína de alta qualidade por quilograma (2.2lb) do corpo weightSaturated fatNo mais de 16gTrans fatNo mais de açúcares 2gSugarAdded sob 100 (6 colheres de chá) para mulheres e menores de 150 (9 colheres de chá) para menSodiumNo mais de 1.500 a 2,300mg (uma colher de chá)

dicas fáceis de comer mais frutas e legumes

Se você está encontrando dificuldade para comer bem ou para incorporar mais frutas e vegetais em sua dieta, use estas dicas fáceis e assistir a sua ingestão de frutas e vegetais subir assim que você pode obter benefícios para a saúde.

frutas e legumes esgueirar-se em receitas favoritas – as cortou bolo ou misturá-los em um smoothie

Se você acha que frutas e legumes gosto agradável por conta própria, mergulhá-los em hummus ou um molho leve

Muitos frutas e vegetais pode ser feita em um spread (acho geléia ou hummus) e com adição de especiarias seus sabores pode mudar para torná-los mais atraentes

Cozinhe com mais vegetais – adição de calor muda perfil de sabor como o faz a adição de especiarias

Peça ajuda a alguém – talvez você teme comer legumes, porque eles tem que estar preparado. Compartilhar a preparação e cozinhar com um parceiro

Consuma maioria da ingestão diária de frutas e legumes na parte da manhã – obter um pontapé inicial (e, em seguida, você não precisa se preocupar com eles mais tarde)

Talvez existam algumas frutas e legumes que você não gosta, mas isso não significa que não há um lá fora, que você pode realmente amo – experimentar uma variedade de diferentes opções

Definir uma meta para sua ingestão diária e embalar de acordo – tem frutas e vegetais prontamente disponíveis

Mais alimentos para a saúde do coração

Embora o alimento beneficia todo o corpo, existem alguns alimentos, em particular, que pode trabalhar para proteger o coração. Aqui estão as principais alimentos para a saúde do coração.

Salmon

Nozes

Framboesas

Fat-free ou baixo teor de gordura do leite ou iogurte

bico

Oatmeal

Azeite

O chocolate escuro

Abacates

manteiga de amêndoa Unsalted

As uvas vermelhas

a próxima vez que você se sentar para desfrutar de uma refeição, certifique-se que você está comendo saudável. Equilíbrio é a chave, por isso mesmo, se você quiser um deleite – não privar-se, está tudo bem com moderação. Contanto que você se propõe atingir uma alimentação saudável para a maioria da sua semana, esgueirando-se um pouco de chocolate escuro ou um copo de vinho não vai doer.