Emergentes pesquisa aponta para muitos efeitos negativos do excesso de estar, incluindo dor lombar e potenciais complicações, como doenças cardiovasculares e diabetes. Aqui estão algumas maneiras de levantar e mover-se mais durante o dia de trabalho.

Um espaço de trabalho ergonômico pode ajudar a mantê-lo de experimentando Sitting Disease.See

Ergonomia do escritório e local de trabalho: Uma Visão Geral

Standing também ajuda a reduzir o estresse sobre os discos na parte inferior das costas. Se tiver doença lombar degenerativa do disco ou outros problemas nas costas, reduzindo a carga sobre seus discos podem ao longo do tempo ajudar a aliviar sua dor.

Aqui estão algumas sugestões de como melhorar a sua dor e volta a sua saúde geral -por sentado menos durante cada dia:

Levante-se a cada 20 minutos

Simplesmente pé envolve seus grandes parte inferior das costas e perna músculos, que por sua vez estimula o fluxo sanguíneo nutritivo todo o seu corpo . Esse simples ato irá reduzir a dor lombar, rigidez muscular, e aumentar a sua energia ao longo do dia.

Descobrir a melhor maneira de lembrar-se de pé. Por exemplo, você pode baixar um alarme para o seu computador ou telefone celular que toca a cada 20 minutos, ou pedaço do seu trabalho em segmentos de 20 minutos e dar uma breve pausa stand-up entre os dois.

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esticar enquanto você está de pé

a posição sentada tende a encurtar os músculos isquiotibiais (na parte de trás de cada coxa) e os músculos e tecidos moles em torno dos quadris. Mantendo a sua mão no rato do computador e teclado também endurece a sua articulação do ombro. Mesmo alguns trechos ao longo do dia irá percorrer um longo caminho para manter seus músculos e tecidos moles de enrijecimento.

Criar um stand up área de secretária

Uma série de estudos que os benefícios de trabalhar em uma mesa standup, mesmo que apenas por uma parte do dia. Aqui estão algumas idéias de como começar a trabalhar em pé:

Sente-to-stand mesas também estão crescendo em popularidade, dando-lhe opções flexíveis ao longo do dia. Se você não se importa a despesa, estes produtos dar-lhe mais flexibilidade e pode ser personalizado para sua altura e estilo de trabalho.

Para menos dinheiro, você pode fazer sua própria mesa standup apenas usando um conversor de mesa standup além área de trabalho -a que serve para lhe proporcionar uma superfície de trabalho levantada.

Enquanto em pé, não se esqueça de prestar atenção para onde seu monitor é-sua cabeça deve ser de nível enquanto olha para o monitor. Olhando para uma tela de laptop por longos períodos coloca pressão excessiva sobre os músculos do pescoço e pode levar a cervical discos degenerados e /ou início precoce da artrite.

Na primeira, você pode querer ficar por apenas 1 a 2 horas por dia para permitir que seus músculos para se acostumar com o novo arranjo. Ou você pode preferir alternando entre pé e sentado em vez de pé por longos períodos de cada vez.

Para certificar-se você está, atribuir uma atividade como o telefone ou e-mail tempo de pé apenas, ou baixar um alarme livre ou colocar um em seu telefone celular para lembrá-lo quando mudar para uma posição ereta enquanto você trabalha.

Enquanto você está sentado, certifique-se de seguir as orientações recomendadas para saber como configurar sua cadeira de escritório e computador para minimizar a tensão na região lombar, pescoço, pulsos e ombros.

Caminhar durante todo o dia

não funcionam somente enquanto você está na academia; em vez disso, tentar andar o máximo possível durante todo o dia. Andar proporciona muitos benefícios, incluindo o aumento naturais de redução de dor hormônios-os do seu corpo endorfinas. Por exemplo:

Marcar uma reunião a cada dia que você faz ao andar

Caminhar em todo o seu edifício de escritórios em incrementos de 5 a 10 minutos; incorporar subir e descer escadas, se você pode

Considere o uso de um dispositivo que rastreia seus passos ao longo de cada dia isso pode ser um pedômetro barato que você tenha em seu bolso (cerca de US $ 5) ou um Fitbit mais caro ou outra dispositivo wearable.

Considere começar um clube de caminhada em nosso fórum e manter-se mutuamente motivados

Dê os primeiros passos para um estilo de vida mais saudável, comprometendo-se de pé e se mover um pouco mais a cada dia. Mesmo pequenas mudanças se somam ao longo do tempo e pode fazer uma grande diferença. A chave é começar hoje!

Como vai ficar mais mudar a sua vida

Ergonomia do escritório e local de trabalho:? Uma Visão Geral

Cadeira de Escritório Advice

As referências

Ebraheim, Nabil A. MD Nachemson AL disco Medição de Pressão Spine 1981

“Leisure tempo gasto sentado em relação à mortalidade total em uma coorte prospectiva de adultos americanos. ” Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, 5 Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, e Michael J. Thun. Am J Epid Publicado on-line 22 de julho de 2010.