Artrite, uma das principais causas de incapacidade, é uma doença comum, que decorre de inflamação. Ele pode t ser impedido quando as causas incluem o aumento da idade; história familiar e sexo, que estão fora de nosso controle. No entanto, há determinados hábitos de saúde que podem ser alterados para reduzir o risco de desenvolvimento de articulações dolorosas à medida que envelhecem. Aqui está como você pode fazer isso!

incluem peixe na sua dieta

peixes Moat são ricos em ômega-3 ácidos graxos, que é uma gordura poliinsaturada saudável. ácidos gordos omega- 3S têm um número de benefícios para a saúde e pode ajudar na redução da inflamação no corpo. De acordo com um estudo do Annals of the Rheumatic Diseases, as mulheres que comem peixe em uma base regular têm menor risco de contrair artrite reumatóide. Peixes ricos em ômega-3 incluem salmão, truta, cavala e sardinha. Comer peixe duas vezes por semana para prevenir a artrite reumatóide.

controlar o seu peso

Uma vez que os joelhos tem que suportar o peso do corpo, o excesso de peso ou obesos podem ter uma portagem em os joelhos. As mulheres que estão acima do peso têm quatro vezes mais probabilidade de desenvolver osteoartrite do joelho, em comparação com aqueles com peso saudável. dieta adequada e exercício regular pode trazer o seu peso dentro de uma faixa saudável.

Exercício

Exercício regular não só alivia o stress do excesso de peso fora de suas articulações, mas também fortalece os músculos ao redor das articulações protegendo-os contra o desgaste. A fim de obter o máximo de benefícios de seu programa de exercícios, alternados atividades aeróbicas, como caminhar ou nadar com exercícios de fortalecimento. Você também pode fazer algumas simples de alongamento para manter a flexibilidade e amplitude de movimento.

evitar ferimentos

As articulações começam a se desgastar com o tempo, mas quando você ferir suas articulações devido a um acidente ou durante a prática de esportes; suas articulações desgastam mais rapidamente devido a danos na cartilagem. Tente evitar ficar ferido durante a prática de esportes usando equipamentos de segurança adequados e usando técnicas de exercícios corretos.

proteger as suas articulações

Você pode proteger as articulações de tensões diárias usando as técnicas corretas durante as atividades cotidianas incluindo sentar, trabalhar ou levantar alguma coisa. Você deve sempre levantar os joelhos e quadris quando você pegar objetos. Manter os itens perto de seu corpo, a fim de evitar a tensão em seu pulso. E se você tem que se sentar por longos períodos de tempo no trabalho, certifique-se de que suas costas, pernas e braços são bem suportados. Além disso, fazer pausas após cada par poucos horas.

Consulte o seu médico

Quando você notar os sinais de artrite, você deve consultar o seu médico ou um reumatologista imediatamente. As causas da artrite danos é progressiva, o que significa que quanto mais você esperar para procurar tratamento, o mais destruição ocorrerá às suas articulações. O seu médico pode ser capaz de sugerir tratamentos ou intervenções no estilo de vida que podem retardar o progresso de sua artrite e ajudar a preservar a sua mobilidade

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