Desde trajeto todos os dias para o escritório /escola para viagens de longo curso, a sua volta tem de suportar o peso do desgaste todos os dias. Enquanto longas horas de sessão é, sem dúvida, aumentando o risco de inúmeros problemas de saúde, de pé por longas horas durante uma viagem ou correndo atrás de um ônibus no tipo errado de sapatos pode tomar um pedágio em sua coluna também. Então, se você viaja muito ou estão planejando para uma viagem de longa distância de carro ou ônibus, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente.

Dr Neha Narula, Terceira Lombada Especialista, Qi Spine Clinic diz ‘ se uma viagem de longa distância ou um curto, os assentos no carro ou de ônibus não são muito confortáveis, e isso coloca muita pressão em todo o sistema da coluna vertebral; ou seja, pescoço, ombros e costas ‘

Aqui estão fatores que você deve corrigir, por causa da sua coluna

Bolsas:. Se você carregar sacos pesados, seus ombros são certamente em risco. Porque, quando você levantar pesos pesados, ele coloca pressão sobre o ombro que por sua vez coloca em risco de problemas de coluna

Dica:. Para evitar a tensão no ombro, melhor pacote de luz e optar por mochilas em vez de ombro bolsas. Se você estiver viajando outstation, garantir o seu pacote de luz. Mas se você tem que carregar sacos pesados, certifique-se de ter sacos de trolley

Reading:. A maioria das pessoas que normalmente não lêem, tendem a passar o tempo enquanto viajam através da leitura. Mas isso faz com que o gargalo estar numa posição dobrada constantemente. Esta poderia ser uma das razões para problemas de coluna

Dicas:. Para evitar isso, certifique-se de tomar pequenas pausas durante a leitura. E se a estrada não é um liso, é melhor evitar a leitura como um empurrão repentino pode ferir o seu pescoço ou costas. Isto pode ser evitado, se você manter um bom apoio lombar como travesseiros infláveis ​​ou travesseiros pescoço /viagem. Estes são leves e você ainda pode inflar /desinflar-los como por conveniência. Além disso, mantenha em mente que quando você está sentado, as pernas devem tocar o chão e as costas devem ser apoiadas

Calçado:. Nunca use calçado novo ou sapatos, como eles fazem as suas pernas, pescoço e costas propenso a lesões, uma vez que pode ser desconfortável. Você sabia que até mesmo alterar o seu calçado ou usando saltos por um longo tempo coloca pressão sobre as costas e pode levar a problemas de coluna

Dica: Toda vez que você pretende ir para fora, usar sapatos casuais em vez de salto alto . Para o escritório, você pode usar os que você tem usado todos os dias. Para aqueles que amam os saltos, cunhas, e não estiletes, são uma boa opção.

Além destes, aqui estão algumas dicas que você precisa seguir para evitar a dor durante a viagem e reduzir ainda mais o risco de problemas de coluna.

malas de viagem: Se você precisa armazenar suas malas em cima, evitar fazê-lo em um único trecho. Em vez disso, fazê-lo em partes, por exemplo: em primeiro lugar, levantar a mala até o nível do assento, em seguida, mantê-lo em cima. Não tente fazer isso em um único tiro, uma vez que irá colocar pressão sobre suas costas e espinha. Esta regra aplica-se mesmo ao tomar as coisas para baixo de armazenamento em cima

Mochila:. Se você usar uma mochila, use uma boa qualidade. E o mais importante, tentar distribuir o peso em ambos os ombros. Se você tem dois sacos, alterá-los sobre os ombros a cada poucos minutos em vez de exercer pressão sobre um ombro

De pé por longas horas:. Se você viajar em um ônibus e geralmente ficar por longas horas, mantenha um pilar ou apoiar as costas contra ele. Além disso, divida seu peso igualmente em ambos os pés (não colocar pressão sobre um único) para evitar esticar seus músculos e nas costas, bem

Viajar em um ônibus:. Se você precisa ficar em um ônibus e não consigo encontrar nada para segurar, tentar quebrar a sua viagem. Se isso não for possível, tente obter para baixo por um tempo e mover-se sempre que as paragens de autocarro. Isso fará com que seus músculos flexíveis, aliviando a tensão na parte traseira. Você pode até se mover dentro do ônibus uma vez a cada hora para exercitar as pernas. Mesmo se movendo para tão pouco tempo quanto 10 segundos pode ajudar a aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e, assim, prevenir vários problemas de coluna

Viajar em um carro:. A coisa mais importante é manter uma boa postura como você dirige o carro . E se a unidade é muito longo, faça pausas regulares para ter certeza de exercitar seus músculos. Isto irá melhorar a circulação sanguínea e aliviar a pressão sobre suas costas e pescoço

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