There Tem havido muitos estudos recentemente que ligam Alzheimer e nutrição. Mais e mais, a evidência indica esmagadoramente que uma boa nutrição é essencial para manter um cérebro saudável: ela desempenha um papel importante na cognição, memória e de vários distúrbios neurológicos, incluindo a doença de Alzheimer

Dharma Singh Khalsa, MD. , Presidente e Diretor Médico da Investigação e Prevenção Fundação de Alzheimer, é um forte defensor da ligação entre Alzheimer e nutrição. Ele descobriu que uma dieta adequada é uma das principais chaves para a prevenção de Alzheimer

acordo com o Dr. Khalsa, uma dieta adequada deve consistir no seguinte:.

1. 20% gordura boa, como o óleo de oliva extra virgem, abacate e óleo de semente de linho

2. 40% de proteína magra, como peixe, frango, peru e soja

3. 40% de hidratos de carbono complexos, tais como legumes frescos, cereais integrais, legumes e frutas frescas

4. Super alimentos para o cérebro, como blueberries, espinafre e algas

Além disso, é importante evitar uma dieta rica em gordura trans e gordura saturada, uma vez que estas gorduras produzir radicais livres em seu corpo. Grandes quantidades de radicais livres têm sido conhecida a prejudicar e até matar células cerebrais.

Omega-3 ácidos graxos, encontrados principalmente em peixes, foram mostrados para diminuir drasticamente o risco de desenvolver doença de Alzheimer. Na verdade, simplesmente comer uma refeição de peixe por semana pode resultar em uma redução de 60% o risco de desenvolver Alzheimer.

Dr. Khalsa também recomenda que todos devem tomar uma vitamina múltipla de alta potência que contém vitamina C e ácido fólico.

Get Your Antioxidantes

Uma dieta rica em antioxidantes também é importante. Ele foi encontrado para reduzir drasticamente o risco de desenvolver doença de Alzheimer.

Antioxidantes eliminar os radicais livres do seu corpo. O seu corpo produz naturalmente radicais livres como um subproduto do funcionamento da célula normal. No entanto, quando produzido em grandes quantidades, os radicais livres podem fazer com que tais doenças debilitantes como o cancro, doença de Parkinson, Alzheimers e.

Vitaminas C e E são ambos uma excelente fonte de antioxidantes. A vitamina E é solúvel em gordura, e pode ser encontrado em óleos vegetais e de nozes, espinafre, e produtos de cereais integrais. A vitamina C é solúvel em água, e pode ser encontrada em citrinos, tomate, espinafre e pimentas vermelhas.

Estas vitaminas mais eficazmente ajudar a prevenir Alzheimer quando obtido a partir de alimentos real em vez de a partir de suplementos. A pesquisa mostra que, quando tomados em conjunto, vitaminas C e E podem reduzir o risco de doença de Alzheimer em 20%.

Dietas que são pobres em gordura e colesterol e rica em fibras também irá ajudar a prevenir Alzheimer, reduzindo oxidativo estresse. O estresse oxidativo pode causar um aumento na produção de radicais livres no seu corpo. dietas

alta de gordura e colesterol prejudicar o aprendizado e desempenho de memória. Além disso, as dietas ricas em gordura e colesterol foram mostrados para triplicar o risco de desenvolver doença de Alzheimer.

Uma dieta rica em niacina vai ajudar a prevenir o aparecimento de Alzheimer. No entanto, a pesquisa indica que é mais benéfico para receber niacina a partir de alimentos do que de suplementos. alimentos ricos em niacina incluem carne magra, peixe, aves, amendoim, ovos omega-E-enriquecidos, produtos integrais, feijões e ervilhas, abacates, tâmaras, figos e ameixas.

Suplementos para saber sobre

Ginkgo biloba é um excelente antioxidante e funciona bem para melhorar o desempenho cognitivo

Os seguintes suplementos também tem se mostrado muito eficaz na melhoria da função cognitiva e memória:. alpha GFC (alpha glycerylphosphorylcholine), N-acetil-L-carnitina, ácido lipóico, DHA (ácido docosahexaenóico) e fosfatidilserina.

médicos pesquisadores ainda estão trabalhando duro para tentar determinar a causa exata da doença de Alzheimer. Mas uma coisa já foi determinado com certeza: há uma forte ligação entre Alzheimer e nutrição

A missão da organização sem fins lucrativos de Alzheimer Investigação e Prevenção Fundação é ajudar a prevenir o desenvolvimento de Alzheimer.. Prestando muita atenção à sua dieta é uma forma importante que você pode reduzir drasticamente o risco para esta doença debilitante.