Pergunta

Olá. Eu levantei pesos bastante regularidade no ginásio por cerca de 12 anos, mas sempre focados em aquecimento, alongamento e movimento de elevação adequada em todos os exercícios.

Fui experimentando um ombro esquerdo dolorido por cerca de 2-3 meses agora ao executar sobrecarga prensas halteres e em menor medida em supino inclinado. A dor era inicialmente 7-8, de 10, quando eu experimentei pela primeira vez o problema. Eu achei difícil reduzir os dumbells abaixo do topo da minha cabeça sem obter uma dor ou beliscar sensação dentro do meu ombro. O estranho era que doía mais a aquecer (dizer com 60 lbs) do que quando eu fui mais pesado (digamos 70 ou 80 libras). Inicialmente, eu não acho que efetuada a minha força que muito e pensei que iria demorar algum tempo para curar. Isso realmente não me incomoda muito na minha bancada plana mas eu definitivamente podia sentir isso no banco inclinado. Pior com prensas de sobrecarga.

Durante um treino ombro Eu encontrei-me constantemente esticar o ombro dolorido e realizar rotações que muitas vezes resultam em pequenas pops. (Semelhante a junta cracking). O músculo do ombro iria sentir apertado ou rígida até que liberado e, em seguida, me senti mais relaxada.

eu fui a um chiro que erroneamente diagnosticado um disco no meu pescoço. Eu fui para phiso terapeuta que pensei que era um meu manguito rotador e realizou ART% 26 Acupuntura durante 4 semanas. Ele também tinha me fazendo exercícios para o ombro por cerca de 3-4 semanas e descansou por 2 semanas. Eu sempre tinha trabalhado no rotator fortalecimento do manguito no passado e normalmente aquecer com ele no ombro e no peito dias. Eu já aprendi a executar estes exercícios após os exercícios. (Tipicamente 2-3x /semana para 20 repetições).

Eu apenas tentei uma obra ombro e eu perdi um pouco de força naquele lado ea dor ainda está lá, talvez um 5-6 de 10. Ainda ouvir algumas rachaduras quando girar através dos movimentos do ombro. Quaisquer pensamentos ou sugestões. Eu estou pensando em pegar o meu médico de família para me escrever uma requisição para um ultra-som, mas não tenho certeza se isso vai ver nada. Eu odiaria para amarrar um aparelho de ressonância magnética quando outras pessoas têm necessidade mais urgente para ele.

Quaisquer pensamentos ou ajuda é muito apreciada.

Saudações,

Ian

resposta

Hanna Somatic EducatioHello, Ian.

a articulação do ombro é a articulação mais frouxo no corpo, e isso é uma coisa boa, não alguma coisa que particularmente predispõe a lesões .

Quando estalo do tipo que você tem descrevem ocorre, ele indica que a cabeça do úmero é fora do centro na articulação devido a padrões desequilibrados de tensão muscular ao redor da articulação (manguito rotador) e do pop ocorre durante o movimento como os centros comuns. Algo está muito apertado, geralmente o resultado de esforços de fortalecimento excessivas ou lesão. As necessidades conjuntas para ser solto.

Posso direcioná-lo para o meu artigo sobre o treinamento do peso

https://somatics.com/weights.htm

e recuperação de lesões

https://somatics.com/recovery_from_injury.htm

Esse tipo de coisa é improvável que seja reconhecido a partir de ressonância magnética ou raios-x porque depende o radiologista à procura de “algo muito apertado”, e isso não é geralmente o que eles procuram.

Se você gostaria de ter uma recomendação para a recuperação depois de ler os write-ups, por favor, pergunte.

respeito,

Lawrence ouro