Todas as pessoas que sofrem de dor nas costas aprender com o tempo os métodos que funcionam melhor para ajudar com a dor e cura. Houve um tempo em que todos nós pensamos que o repouso na cama e alguns medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno foram as nossas únicas escolhas, mas com o tempo aprendemos há um grande número de opções ao tratar o desconforto de dor nas costas.

Calor contra Fria. Algumas pessoas juram pelo uso de compressas de gelo e massagem frio. Estes pacotes podem ser comprados loja ou você pode usar um pacote de milho ou ervilhas de seu freezer. Enrole a bolsa de gelo em um pano e, em seguida, massagear suavemente a área dolorosa para cinco a sete minutos. Uma vez que a área começa a sentir dormentes que é a hora de parar. Outros preferem calor. Uma garrafa de água ou aquecimento almofada quente aplicado à parte inferior das costas para quinze a vinte minutos pode afugentar a dor nas costas em uma questão de dias.

Há opções de exercício. As melhores escolhas desçam para Tai Chi ou yoga. Viniyoga é uma excelente abordagem mais suave para yoga que é para quem sofre de dor nas costas. Ele constrói a força do núcleo e estabilidade, permitindo que a coluna vertebral para alongar. Isso ajuda a tirar a pressão do vertebrado e pode ser muito útil para aqueles que sofrem de lesões nas costas. O aspecto alongamento de yoga diminui a tensão sobre os músculos, aumenta o fluxo sanguíneo e promove a cura. Tai Chi é semelhante em que ele também promove a cura e prevenção de dores nas costas pelo uso de exercícios de movimento e sem impacto suaves. Ele ensina como melhorar a sua postura e equilíbrio. Tai Chi também ajuda a construir a força muscular e equilíbrio.

Talvez a melhor resposta é uma combinação de um dos programas de exercícios e suplementos nutricionais acima. Suplementos são usados ​​para reconstruir o osso e da cartilagem, reduzir a dor e inflamação, bem como relaxar os músculos. Eles são divididos em dois grupos. Os primeiros construir a força ea segunda alivia a dor. Ao decidir usar suplementos nutricionais, é melhor discutir primeiro com o seu médico. Faça com que seu problema nas costas não é causada por algo mais grave que requer intervenção médica. O seu médico pode ajudar a determinar as dosagens corretas dos suplementos.

Alguns construtores força úteis são sulfato de glucosamina, cálcio, magnésio e vitaminas C e D. Todos estes irão ajudar a construir ossos e cartilagens. A niacinamida, uma forma de vitamina B, auxilia a cicatrização da cartilagem. Casca de salgueiro branco, boswellia, bromelina e açafrão são também anti-inflamatórios. Devils garra diminui dores musculares, é um anti-inflamatório e irá melhorar os efeitos da dor medicamentos regulares. S-adenosilmetionina fortalece os músculos.

Outro método útil de alívio da dor nas costas é a terapia da água. Isso permite que alguém com uma lesão nas costas ou dor nas costas grave para o exercício de uma forma que faz com que o esforço físico muito menos. Embora você vai fazer exercícios muito semelhante ao que você faria para fora da água, a flutuabilidade suporta seu peso, tornando-o mais fácil de fazer o treino. Como assim, terapias de água quente são um bom método para reduzir a dor e relaxar os músculos.

Com tantas opções em aberto para a pessoa média quando se lida com dor nas costas escolher o caminho certo pode ser um pouco assustador. Um programa de exercícios é definitivamente recomendado e um programa suave oferece benefícios sem ser muito exigente. Fique longe de aeróbica ou isométricos como eles são ambos muito alto impacto para o alívio da dor nas costas e pode fazer mais mal do que bem. terapias frio ou calor também são uma questão de preferência pessoal. suplementos nutricionais pode ser muito benéfico como eles fortalecer e reconstruir as áreas danificadas. Eles diminuir a dor e inflamação, melhorando a dor nas costas doendo.

Usando uma combinação de todos estes é provavelmente a melhor resposta. Mas talvez um pouco medicina preventiva não quer magoar. Trabalhar em uma boa postura. Mantenha-se em linha reta; manter seus ombros para trás e sua cabeça para cima. Não levar muito sedentário um estilo de vida ou você vai se arrepender. Se sentado em sua mesa todos os dias, certifique-se de que, depois de vinte minutos de sessão que você toma vinte segundos para flexionar os músculos. Isso ajudará a evitar dores musculares. Andar. Um bom programa preventivo pode fazer essas outras opções desnecessárias.