A constipação é um problema que muitos sofrem, mas ignorar ou evitar discutir. Prisão de ventre pode causar desconforto considerável, mas o que é grande é que pequenas mudanças na dieta são suficientes para tratar o problema. Se você tem se esforçado para passar fezes, todas as manhãs, a uma mudança que você deve fazer é adicionar alguns vegetais de folhas verdes à sua dieta.
Vegetais folhosos como espinafre (
palak
), feno-grego (
methi
), alface (salada de folhas) e repolho (
gobi
) são extremamente ricos em fibra alimentar, tornando-os um remédio natural soberbo e laxante natural para tratar a constipação. Estudos têm demonstrado que a fibra solúvel e insolúvel desempenhar um papel importante na regulação da digestão. A fibra solúvel absorve água do aparelho digestivo e tornar-se viscoso e gelatinoso na natureza, assim, melhora a consistência das fezes. Eles são, então, actuado por bactérias que prosperam no tracto digestivo para se fermentado. A fibra insolúvel adiciona volume à dieta e executa a função de limpeza do tracto digestivo. É o tipo de varre o cólon como ele se move através do sistema digestivo, permitindo a evacuação normal dos intestinos. No entanto, a adição de fibra alimentar na dieta só pode trabalhar para aqueles com ligeira a moderada constipação. Se você tem prisão de ventre crónica que está a causar outras complicações que seria melhor para visitar um gastroenterologista e receber tratamento adequado
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Referências:.
Jing Yang, Hai Peng Wang, Li Zhou e Chun-Fang Xu . Efeito da fibra dietética sobre a constipação: Uma meta-análise. Mundo J Gastroenterol. Publicado on-line 2012 Dezembro 28.