Se você ronca enquanto dorme e as pessoas em torno de você encontrar este irritante, então você quer ter um olhar através deste artigo. Ronco é algo que você pode aprender a reduzir, enquanto você dorme, muitas pessoas não sabem disso, mas o que você leia mais à frente vai mostrar-lhe how.Try mudando sua posição de dormir para cessar o ronco. Deitado de costas pode causar sua cabeça a se inclinar muito para trás ou para a frente, resultando em uma obstrução de suas vias respiratórias. Dormir de lado permite que você posicione sua cabeça e pescoço mais confortavelmente, resultando em respiração mais clara e menos pessoas snoring.Many achar que tiras de respiração são um meio eficaz e bastante acessíveis de corte para baixo sobre o ronco. No entanto, algumas pessoas manifestaram problemas com evitando as tiras de cair durante a noite. Antes de aplicar a tira, use um toner à base de álcool para pincelar nariz e ao redor da área do. Isso permitirá que as fitas adesivas para segurar com firmeza a pele durante toda a noite long.If você está achando que o ronco é ser um problema para você, ter um olhar para as escalas e veja se você está atualmente com excesso de peso. Se você estiver carregando o excesso de peso, então você precisa olhar para livrar-se dele para que você possa aliviar a pressão que está sendo colocado em seu caminho airways.A para evitar o ronco que vem com o sono extremamente profundo é desenvolver e manter um rotina de sono estável. Se o seu corpo está acostumado a descansar em um determinado momento, que o sono será mais calmo, e você vai ressonar menos. Conseguir um regulares 8 horas por noite, ao mesmo tempo cada noite, fará dormir mais benéfico (e mais silencioso para aqueles ao seu redor) .Try para manter a cabeça elevada quando dormir, se você quiser evitar o ronco. Estar nesta posição permite que os seus músculos e vias de obter em apenas a quantidade certa de ar, o que diminui a chance de que você vai roncar. Apenas prop alguns travesseiros atrás da cabeça ou usar uma ajuda pillow.To espessura reduzir o ronco, a perda de peso pode ser benéfico. As pessoas não conseguem perceber que o ganho de peso tem um impacto sobre a respiração. Ao perder peso, você realmente aumentar sua passagem de ar. impactos peso excessivo do conforto do seu sono. Perder peso é uma forma básica para ajudar a livrar você de ronco e tem muitos outros saúde benefits.Avoid ronco por ficar longe de alimentos que são ricos em carboidratos, especialmente no final do dia. Alimentos como pizza, bolo, biscoitos e pode encher o estômago e causar-lhe a empurrar em seu diafragma. Isso vai apertar suas passagens de ar, tornando mais difícil para o ar a passar – e causando-lhe a snore.So agora que você tem uma idéia melhor sobre como se livrar do seu ronco durante o sono você deve começar a sentir um pouco mais otimista sobre a redução da quantidade de ronco que você faz enquanto você dorme. Basta lembrar que é preciso tempo, não esperar para ver os resultados imediatamente e você deve notar uma diferença em breve.