A constipação é uma condição que afeta a todos em um ponto de vida ou de outra, se você não sabe como tratar a constipação. Enquanto a eliminação normal de fezes ocorre a partir de três vezes por dia a três vezes por semana, dependendo do indivíduo, ele é dito ser constipado se ficar menos de três vezes por semana.

Mas, é mais fácil saber como para tratar a constipação, que curá-lo. Algumas das melhores formas de prevenir a constipação são mencionados abaixo:

Passando por uma dieta regular rica em alto teor de fibra é a melhor maneira para afastar a constipação. A fibra, quando atinge o intestino, actua como esponja absorvente de água, fazendo a eliminação das fezes mais fácil. Uma é a de incluir pelo menos 10-15 gramas de fibra por dia. alimentos como maçã, cenoura, milho, espinafre, lentilhas, etc. são todos ricos em fibras.

Se o teor de fibras em sua dieta diária é inferior, tirar proveito dos suplementos de fibras facilmente disponíveis no mercado. Procurar o conselho do médico antes de tomá-los, uma vez que pode levar a inchaço em alguns.

Aumentar a ingestão de líquidos. Um tem que beber pelo menos seis a oito onças de água todos os dias para ter uma evacuação suave. Muitos acham que o consumo de bebidas quentes, como café, chá ou mesmo a água pode estimular o movimento do intestino.

Outra ótima maneira de como tratar a constipação é seguindo rigorosamente um padrão regular de exercício. A uma curta caminhada ao alongamento, a maioria das atividades físicas pode tonificar os músculos, fazendo com que o movimento do intestino mais fácil. Alguns ocupam ioga com as asanas ajudando o fortalecimento do sistema digestivo.

Acima de tudo, seguir um padrão rigoroso para a eliminação de fezes, até formar uma rotina. Nunca deixe que o stress da vida trazer modificações para essa rotina.