Se você encontrar-se jogar e virar e incapaz de adormecer, não procure além de sua dieta em busca de pistas sobre a sua insônia. Dieta desempenha um grande papel em todos os nossos sistemas e funções corporais – sleep incluído. Por exemplo, todos nós sabemos que o café é um estimulante, por isso nos mantém acordado e alerta. Bem, há outros alimentos não tão óbvias escondendo em sua dieta que poderia ser a razão você tem essa dificuldade em dormir.

Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar perto de dormir, se quiser resto de uma boa noite de sono.

Foods que mantê-lo acordado durante a noite

vinho e outras alcoholIt pode parecer uma boa idéia ter um copo de vinho no jantar ou relaxar com uma cerveja em frente à TV, mas o vinho e outras bebidas alcoólicas pode muito mantê-lo de obter uma boa noite de

Mesmo que o álcool pode fazer você se sentir sonolento. – especialmente o vinho – que realmente perturba seus estágios do sono , fazendo com que você acorda mais cansado e grogue do que deveria. Não só o álcool promover a micção, assim você estará recebendo com mais frequência para usar o banheiro, mas pode tê-lo jogar e virar bem.

Se você deve desfrutar de um copo de vinho ou de álcool, apreciar -lo juntamente com alimentos e vara para apenas um copo. Além disso, não consumir álcool muito perto antes que você tem que dormir.

Chocolate, mesmo no escuro toda oneWe ficou muito animado quando nós fomos informados que poderia desfrutar de chocolate escuro diariamente por seus benefícios à saúde, mas se você ‘ re ter que praça perto da hora de dormir pode sair pela culatra e mantê-lo acordado.

Chocolate, mesmo a variedade escura coração-friendly, contém cafeína, que todos nós estamos familiarizados com que o jogador estrelas em privação de sono. Você não pode acreditar que há tanta cafeína por causa de todos os outros ingredientes no chocolate, mas apenas 1,55 onças de chocolate de leite contém 12 mg de cafeína – semelhante a três xícaras de café descafeinado. O chocolate escuro pode conter até 20 mg de cafeína, que é o que você vai encontrar em um espresso

Para dormir melhor, desfrutar de seu chocolate no início do dia -.? talvez durante esse 15:00 acidente

fortemente temperada alimentos foodSpicy, como chocolate, tem muitos benefícios de saúde, mas muito perto antes de dormir e eles vão mantê-lo acordado. Um estudo australiano revelou que os homens que colocam Tabasco e mostarda no seu jantar tido maiores dificuldades em adormecer ou experimentando um sono profundo. Se você quiser desfrutar de alimentos picantes, guardá-las para o almoço e domar baixo o calor durante a noite.

frango e outras carnes varietiesWe todos precisam de proteína, mas pode ser sábio para ficar com uma base de plantas- proteína para o jantar e comer a variedade de carne durante o dia. A digestão fica mais lento à noite, para a carne leva muito mais tempo para quebrar. Este processo prolongado mantém seu corpo de dormir, uma vez que está ocupado digerindo o seu jantar. Se você deve consumir carne na hora do jantar, tente combatê-la com um hidrato de carbono.

Os alimentos podem desempenhar um grande papel na forma como dormir, por isso, evitando os alimentos listados acima tentar ficar com as opções abaixo para dormir melhor .

Os alimentos que promovem o sono

leite

arroz jasmim

cereal fortificado

Bananas

Turquia |

a batata-doce

chá de ervas

Estes alimentos contêm substâncias químicas que promovem o sono e são mais fáceis de digerir, assim que seu corpo pode se concentrar mais sobre o sono e menos em quebrando-as.