About 12,6 milhões de americanos têm atualmente a doença de coração.

1.1 milhões de americanos vão experimentar um evento cardíaco grave este ano.

Um em cada quatro americanos têm algum tipo de doença cardiovascular. A cada 34 segundos um americano vai morrer como resultado de doença cardiovascular.

Nenhuma outra reivindicação de doenças como a vida de muitas mulheres como a doença cardiovascular. Uma mulher americana morre a cada minuto como resultado de uma doença cardiovascular.

Cerca de 700.000 americanos terão um acidente vascular cerebral este ano. Isso é um golpe a cada 45 segundos.

A doença cardíaca é a única grande ASSASSINO DOS AMERICANOS. Ele mata americanos como muitos como os próximos 5 principais causas de morte.

Um passo importante para reduzir o seu risco de doença cardíaca é mudar sua dieta.

Estes são o que você deve consumir mais de:

1. Óleos vegetais, nozes, sementes e peixes.

Estes alimentos contêm monoinsaturada ou ácidos graxos poliinsaturados. Estes são bons para o coração.

Os ácidos graxos monoinsaturados ajudar a aumentar o nível de colesterol bom.

Há três subgrupos químicos de ácidos graxos insaturados chamados ácidos graxos essenciais. Estes são omega-3 e ácidos graxos ômega-6 poliinsaturados e ácidos graxos ômega-9 monoinsaturados.

ácidos graxos ômega-3 são encontrados em óleos de peixe (docosahexaenóico e ácidos eicosapentaneoic), plantas e sementes (ácido alfa-linolênico) e têm benefícios significativos. Por exemplo, eles melhorar seus níveis de colesterol bom, reduz o risco global doenças cardíacas e pode reduzir suas chances de desenvolver um ritmo cardíaco irregular.

A American Heart Association e outros especialistas recomendam que você deve obter a maioria de suas gorduras insaturadas de ômega-3 ácidos graxos

ácidos graxos ômega 6 são encontrados em milho, cártamo, soja e girassol oleo. No entanto, um elevado consumo de ácidos graxos ômega-6 irá resultar em ganho de peso e lhe dará um maior risco de contrair certos tipos de câncer e algumas doenças crónicas.

Os ácidos Omega-9 gordos são encontrados em canola e azeite de oliva. Eles também podem conter substâncias químicas que bloqueiam afeta a prejudicial de ácidos graxos ômega-6.

comer peixe duas vezes por semana irá melhorar o seu bom colesterol, reduzir a probabilidade de morrer de doença cardíaca, e melhorar a sua pressão arterial. Escolha peixes petróleo como salmão, cavala, sardinha ou como eles são os mais saudáveis ​​e são ricos em ômega-3. Evite peixes que são ricos em mercúrio como tubarão, cavala, tilefish ou espadarte. O peixe é a melhor fonte de proteína e é melhor para a sua saúde cardíaca do que frango ou carne magra.

A quantidade de gordura poliinsaturada que você come deve ser de até 10 por cento de sua ingestão calórica diária. A quantidade de gordura monoinsaturada que você come deve ser de até 15 por cento de sua ingestão calórica diária.

2. Aveia, lentilhas, batatas, maçãs, feijão, frutas cítricas, feijão preto e cevada.

Estes alimentos contêm fibra solúvel que ajuda a aumentar os seus níveis de colesterol bom. A fibra solúvel pode também reduzir a pressão arterial.

Quando você aumentar a quantidade de fibras solúveis em sua dieta, você também deve aumentar a quantidade de água que você bebe.

3. farelo de trigo, grãos integrais, sementes, nozes, legumes e cascas de frutas e vegetais

Estes alimentos contêm fibras insolúveis. Comer fibras insolúveis podem ajudar com o peso perdido e reduzir seu risco de doença cardíaca.

4. produtos de soja (não molho de soja).

Produtos de soja são ricos em fibras solúveis e insolúveis, ácidos graxos ômega-3, bem como o fornecimento de todas as proteínas essenciais.

5. Chá verde.

O chá verde é rico em substâncias químicas que protegem contra o mau colesterol.

6. Café.

O café contém fenol, um produto químico que ajuda a impedir a oxidação do mau colesterol.

7. alimentos ricos em potássio, como bananas, laranjas, pêras, ameixas, melões, tomates, ervilhas secas e feijões, nozes, batatas e abacates.

Uma dieta rica em potássio pode ajudar você a atingir níveis de pressão sanguínea saudável e reduzir o risco de você ter um acidente vascular cerebral em 22 a 40%. No entanto, excesso de potássio pode causar dor de estômago, fraqueza muscular e, em casos raros, eventos cardíacos perigosos.

8. Água

Muitos fatores de risco cardíaco são agravadas pela desidratação. Em um estudo de 2002 descobriu-se que se você bebeu cinco ou mais copos de água por dia apresentaram menor risco de um evento cardíaco fatal do que se você bebido duas ou menos copos por dia.

9. Álcool.

Um ou dois copos de álcool por dia vai ajudar a proteger o coração. No entanto, beber pesado vai prejudicar o seu coração.

A dieta DASH (Dietary Abordagens para Stop Hypertension)

A dieta DASH é uma dieta que é clinicamente comprovada para reduzir significativamente a pressão arterial. Ela enfatiza cereais integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Ele recomenda:

– Evitar gordura saturada e escolher os óleos monoinsaturados, como azeite ou óleo de canola.

– A escolha grãos inteiros sobre a farinha branca ou massas.

– Coma frutas e vegetais frescos todos os dias.

– Comer nozes, sementes ou legumes por dia.

– Coma pequenas quantidades de proteína, de preferência de peixe, aves ou produtos de soja.

Para obter a dieta DASH clique aqui ou aponte seu navegador para:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash. pdf

Você também pode encontrar informações sobre baixa de tensão arterial aqui ou apontando o seu navegador da web para:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/HBP /hbp_low /hbp_low.pdf

Kevin Davies é webmaster de preventingheartfailure.com e autor de “Prevenção de Insuficiência cardíaca” eBook. Neste eBook você vai aprender a reduzir significativamente o risco de doença cardíaca. Para comprar “Prevenir Heart Failure” visite https://www.preventingheartfailure.com