Por Dr. Mercola
A vitamina B12 é apropriadamente conhecido como o
energia vitamina
, e seu corpo exige para um número de funções vitais. Entre eles: a produção de energia, a formação do sangue, a síntese de ADN, e a formação de mielina. A mielina é o isolamento que protege suas terminações nervosas e lhes permite comunicar uns com os outros.
Se você souber ou suspeitar que você é a vitamina B12 deficiente, você não está sozinho. Estudos recentes de os EUA Framingham julgamento show de um em cada quatro adultos nos Estados Unidos são deficientes neste nutriente vital importância, e quase metade da população tem níveis sanguíneos sub-óptimos.
Como Você começa a vitamina B12 Deficiência
a vitamina B12 está presente de forma natural apenas em fontes animais de comida, que é uma das razões que eu aconselho a uma dieta vegetariana ou vegan rigorosa. Há muitos casos bem documentados de anormalidades cegueira e cerebrais em vegetarianos estritos, resultantes da deficiência de vitamina B12.
Quanto mais velho você fica, mais provável que você possa ter uma deficiência de vitamina B12. As duas maneiras de tornar-se deficiente são através de uma falta de vitamina B12 em sua dieta, ou através de sua incapacidade de absorvê-lo a partir do alimento que você come.
Eu recentemente visitou a Índia, que é essencialmente uma cultura vegetariana baseada. Os estudos atuais lá mostram que cerca de 80 por cento dos adultos são deficientes em vitamina B12.
vegans e vegetarianos
A deficiência de vitamina B12 é extremamente comum em vegetarianos estritos e vegans. B12 não está prontamente disponível nas plantas, por isso, se você não comer carne ou produtos animais que estão em risco.
Vitamina B12 é encontrada quase que exclusivamente nos tecidos animais, incluindo alimentos como carne e fígado de boi, carneiro, snapper , veado, salmão, camarão, vieiras, aves e ovos.
Os poucos alimentos vegetais que são fontes de vitamina B12 são realmente B12 análogos. Um análogo é uma substância que bloqueia a recaptação da verdadeira B12, por isso a necessidade do seu corpo para o nutriente na verdade aumenta.
Se você não é um vegan /vegetariano, e está incluindo alimentos fontes de vitamina B12 em sua dieta e são ainda deficiente em vitamina, é provavelmente devido a uma das razões que discutirei mais adiante neste relatório.
Porque vitamina B12 é tão importante para a sua saúde
a vitamina B12 , também conhecido pelo nome científico
cobalamina
, é solúvel em água. Ao contrário de outras vitaminas solúveis em água, B12 não sair do seu corpo rapidamente na urina. Ele é armazenado em seu fígado, rins e outros tecidos do corpo. Como resultado, uma deficiência não pode mostrar-se para um número de anos, dependendo da sua dieta e sua habilidade do corpo de absorver de forma eficiente B12.
Este intervalo de tempo é uma preocupação séria, porque, depois de cerca de sete anos de deficiência de vitamina B12, danos cerebrais irreversíveis podem resultar.
A vitamina B12 é um micronutriente potência para toda uma série de razões. Seu corpo precisa de B12 para:
boa digestão, absorção dos alimentos, o uso de ferro, carboidratos e metabolismo da gordura
a função do sistema nervoso saudável
promoção do crescimento normal do nervo e desenvolvimento
ajuda com a regulação da formação de células vermelhas do sangue
formação de células e longevidade
boa circulação
produção de hormônio adrenal
a função do sistema imunológico saudável
apoio à saúde reprodutiva feminina e gravidez
sentimentos de bem-estar e regulação do humor
clareza mental, concentração, função de memória
energia física, emocional e mental
como você pode ver nesta lista, os seus B12 nível impactos uma série de sistemas muito importantes em seu corpo – tudo a partir do seu DNA para o quão feliz você se sente. Se você acha que pode ser deficiente nesta vitamina, você precisa tomar medidas para obter os seus níveis de vitamina B12 na escala saudável.
Vou discutir o teste apropriado para determinar o seu nível de sangue B12, bem como o mais recente informações sobre o que constitui uma escala saudável um pouco mais tarde neste artigo.
sintomas de vitamina B12 Deficiência
Se você não tem os níveis de vitamina B12 adequados em sua corrente sanguínea, você pode notar algum dos seguintes sinais de alerta:
confusão mental
problemas com sua memória
mudanças de humor
falta de motivação
sentimentos de apatia
fadiga e uma energia falta
fraqueza muscular
formigueiro nas extremidades
uma das funções mais importantes do vitamina B12 está construindo a mielina, que isola e protege suas terminações nervosas e lhes permite comunicar uns com os outros.
Se você é B12 deficiente e sua mielina está esgotado, você pode experimentar problemas de saúde tão generalizada como depressão, demência e até mesmo sintomas que imitam a esclerose múltipla.
Depressão
a depressão é pensado para ser ligado a uma escassez de compostos chamados monoaminas, que são fabricados por seu sistema nervoso central. A vitamina B12 ajuda o corpo a produzir estes compostos. Há também evidências de níveis elevados de homocisteína associados à deficiência de B12 pode promover depressão.
de Demência e Alzheimer
A pesquisa também indica uma deficiência de B12 pode levar a problemas cognitivos e demência reversível na idosos. Este tipo de demência tratável difere da doença de Alzheimer, no entanto, B12 pode desempenhar um papel nesta epidemia crescente também.
Um estudo de mais de 100 voluntários seniores mostrou os indivíduos mais velhos com baixos níveis de vitamina B12 são mais propensos a sofrer da atrofia cerebral ou encolhimento. atrofia cerebral é uma característica bem estabelecida da doença de Alzheimer.
Anemia
A falta de vitamina B12 pode resultar em uma condição chamada anemia perniciosa. A anemia perniciosa é caracterizada por uma ausência de células vermelhas do sangue saudáveis, e uma dimensão maior de células existentes.
Desde que a vitamina B12 ajuda na formação de células vermelhas do sangue, uma carência crónica de B12 adequada afectarão naturalmente do seu corpo capacidade de criar células vermelhas do sangue, conduzindo eventualmente à anemia. “Perniciosa” foi o adjetivo aplicado à condição frequentemente fatal nos dias antes de ser entendido como sendo causada pela falta de vitamina B12.
À esquerda anemia não tratada, perniciosa pode causar danos permanentes, graves ao seu corpo. Ele pode aumentar o risco de problemas cardíacos e derrames. Ele pode danificar as células nervosas e afetar tudo, desde o seu saldo para o seu sentido de cheiro. Ela também pode causar alterações na superfície do seu aparelho digestivo, aumentando o risco de câncer de estômago.
problemas do sono
Se você tem problemas para dormir, poderia ser devido a uma falta de melatonina em seu sistema. Se você for um leitor regular do meu boletim você sabe a importância de eu colocar em um sono adequado de boa qualidade para uma óptima saúde.
A melatonina é conhecido como o “hormônio do sono” e como você idade, seu corpo torna-se menos eficiente a produção deste produto químico.
B12 desempenha um papel crucial na produção de melatonina, que é outra razão, é importante para se certificar de que você está recebendo uma quantidade adequada de vitamina presente em seu sangue.
neurológicas e neuropsiquiátricas condições
níveis inadequados de vitamina B12 ter sido associada a muitas condições neurológicas, além de demência e doença de Alzheimer, incluindo doenças da medula espinal e neuropatia periférica.
a neuropatia periférica é uma doença ou disfunção dos nervos periféricos, e podem incluir dormência e tremor, bem como sensações opostas, como formigamento, dor, prurido e os pinos e as agulhas. Sua pele pode tornar-se hipersensíveis ao ponto onde você não pode suportar ter nada tocar certas áreas do seu corpo – de vestuário e roupas de cama realmente causar dor. Se seus músculos estão envolvidos podem se sentir fraco, cansado ou pesado, e você pode experimentar cãibras musculares, tremores e dor.
A falta de vitamina B12 também poderia estar implicado na enxaqueca e doença de Parkinson, ambos de que são condições neurológicas
a deficiência de vitamina B12 também tem sido associada a transtornos psiquiátricos, que são agrupados nas seguintes métodos de expressão:.
perturbações do humor … apatia, depressão, comer anormalidades e distúrbios de comportamento que ocorrem especificamente na noite
Hiperatividade … agitação, euforia, irritabilidade, falta de inibição, e motoras distúrbios
Psicose … alucinações e delírios
neuropatia óptica é outro resultado da deficiência de vitamina B12. A longo prazo, a deficiência de vitamina B12 crónica é conhecido por causar deterioração dos nervos ópticos, o que resulta em cegueira. Esta é uma condição irreversível
doenças cardiovasculares e cerebrovasculares
Cardiovascular e doenças cerebrovasculares têm um fator de risco comum -.. O aumento dos níveis de homocisteína no sangue
Estudos mostram insuficientes quantidades de ácido fólico e vitamina B12 pode elevar seus níveis de homocisteína, aumentando potencialmente o risco de doença cardíaca e derrame.
cancro
Sabemos que a vitamina B12 desempenha um papel importante na síntese de DNA , e sua presença em suas células, juntamente com ácido fólico, ajuda a aliviar o desgaste em seu material genético. Danos ao DNA é um fator de risco conhecido para o câncer.
Os baixos níveis de B12 são especificamente ligada ao aumento do risco de câncer de mama e do colo do útero.
Como B12 afeta a fertilidade, gravidez e amamentação
níveis elevados de homocisteína que resultam de uma ingestão inadequada de vitamina B12 são marcadores bem conhecidos para aumento do risco de problemas cardíacos e acidente vascular cerebral. Menos conhecido é o fato de que níveis elevados de homocisteína são também muito perigoso durante a gravidez e pode levar a complicações e defeitos de nascimento.
As mulheres grávidas com deficiência de vitamina B12 carregam um risco aumentado de ter um bebê nascer com defeitos do tubo neural, uma classe de defeitos congénitos que afectam o cérebro do bebê e da medula espinhal. A espinha bífida, que pode causar paralisia, é um tipo de defeito do tubo neural, como é anencefalia, que é fatal.
Se você está planejando uma gravidez, é absolutamente crítico para atingir um nível saudável de vitamina B12 no sua corrente sanguínea antes de engravidar. defeitos do tubo neural desenvolver nas primeiras quatro semanas de vida fetal, por isso, se você esperar até que você está grávida para verificar os seus níveis de vitamina B12, pode ser tarde demais.
Se você já teve problemas conceber, ou perdido gravidez através aborto, você deve ter seus níveis de vitamina B12 verificado. A deficiência de vitamina B12 tem sido associada à infertilidade e abortos repetidos.
Se a sua dieta não inclui produtos de origem animal e você está amamentando, o bebê pode desenvolver anormalidades cerebrais devido a uma deficiência de vitamina B12.
outras razões você pode tornar-se deficiente em vitamina B12
produção insuficiente relacionada com a idade de ácido clorídrico
Quanto mais velho você fica, mais as pausas do sistema digestivo para baixo, especialmente se você estiver seguindo a dieta americana padrão. Especificamente, o revestimento do estômago perde gradualmente a sua capacidade de produzir ácido clorídrico, que libera a vitamina B12 de seu alimento.
Se você estiver com mais de 50, é seguro assumir que você não está absorvendo a vitamina B12 em um nível ideal .
Use de antiácidos e anti-drogas úlcera
O uso de antiácidos ou anti drogas úlcera também irá diminuir sua secreção ácida do estômago e diminuir a sua capacidade de absorver a vitamina B12.
o ácido do estômago (ácido clorídrico) é um ingrediente crucial para a capacidade do organismo de absorver B12. Se você está tomando um medicamento especificamente concebido para reduzir a quantidade de ácido do estômago a produzir, a capacidade do seu corpo para usar a vitamina B12 a partir do alimento que você come ou os suplementos que você toma será significativamente comprometida.
utilização da metformina ©
Se você tomar metformina © (nomes de marca Glucophage, Glucophage XR, Fortamet, Riomet, Glumetza, e outros) para diabetes, a droga pode reduzir a sua absorção B12 através da interferência com o metabolismo de de cálcio em seu corpo. O cálcio é um outro componente necessário para a capacidade do organismo de absorver B12.
Um estudo recente indica que quanto mais tempo uma pessoa com diabetes tipo 2 leva Metformina © e quanto maior a dose, maior o risco de deficiência de vitamina B12.
Use de outros medicamentos
Muitos medicamentos têm o potencial para diminuir o nível de B12 no seu sistema, incluindo:
antibioticsantipsychoticsanti-câncer medicationstuberculosis controle medicationscholesterol pillsanti-gota medicationsanticonvulsantsbirth -lowering replacementsdrugs drugsanti-hypertensivespotassium para tratar a doença de Parkinson
bebedores do café
de acordo com pesquisas recentes, se você beber quatro ou mais xícaras de café por dia você é provável experimentar uma redução de 15 por cento em vitaminas do complexo B em comparação com as pessoas que não bebem café.
infecção bacteriana Infecção
com Helicobacter pylori, um contribuinte comum a úlceras de estômago, também pode resultar em deficiência de vitamina B12.
as bactérias de H. pylori danificar as células do estômago que produzem factor intrínseco. O fator intrínseco é um requisito fundamental para a absorção de vitamina B12 –I’ll discutir sua importância em mais detalhes em breve.
Perda de peso Cirurgia Pacientes
Se você já teve gástrica cirurgia de bypass, você pode ser B12 deficiente. A cirurgia muitas vezes perturba os mecanismos que ajudam seu corpo a absorver a vitamina B12 e outras vitaminas.
A exposição ao Óxido Nitroso (Laughing Gas Anesthesia)
Há ampla evidência para indicar a exposição ao óxido nitroso pode O óxido nitroso destruir as reservas de vitamina B12.
é usado por dentistas para o manejo da dor e em salas de cirurgia como uma forma de anestesia. A utilização do gás pode representar um risco significativo para as pessoas com deficiência de vitamina B12 não diagnosticada ou tratada existente.
Os profissionais de saúde que são rotineiramente expostas ao óxido nitroso também estão em risco. E de grande preocupação é o abuso do gás por pessoal médico, adolescentes e adultos jovens que o usam para os seus efeitos eufóricos. Esta prática pode resultar em dano neurológico grave.
Food-Cobalamina síndrome de má absorção
A principal causa da deficiência de vitamina B12 é uma pesquisadores prazo chamar síndrome de má absorção alimentar-cobalamina. (Lembre-se de cobalamina é o termo científico para a vitamina B12.)
Esta condição resulta normalmente quando o revestimento do estômago perde a sua capacidade de produzir fator intrínseco, que é uma proteína que se liga à vitamina B12 e permite que seu corpo para absorvê-lo em sua corrente sanguínea, no final de seu intestino delgado.
o papel fundamental do fator intrínseco em vitamina B12 Absorção
o ponto chave para entender aqui é que não se seu corpo está fazendo fator intrínseco, você poderia engolir vitamina B12 até que a vaca tussa e você simplesmente não vai absorvê-lo.
Parte da razão você precisar de uma proteína de ligação como fator intrínseco é que a vitamina B12 é uma molécula muito grande. Na verdade, é a maior vitamina sabemos. Além disso, a forma como ele é absorvido em seu corpo envolve uma série complexa de eventos.
O fator intrínseco é uma proteína molécula feita pelo seu estômago. Ele agarra a molécula B12 e juntos eles se movem através de seu estômago para o seu intestino delgado. Quando chegar ao fim do seu intestino delgado, o factor intrínseco é absorvido primeiro, puxando o B12 com ele para as células do seu intestino grosso, onde são absorvidas para uso pelo resto do seu corpo.
cobalamina (CBL) absorção e via metabólica.
(A) Estrutura de cobalamina (vitamina B
12) com um anel corrin ligado a um átomo de cobalto central.
(B) O percurso metabólico da CBL de ingestão de nutrientes à sua absorção intestinal. receptores endocíticos e proteínas responsáveis pela vitamina B
12 absorção intestinal incluem cubilina (CUBN), amnionless (AMN), proteína associada ao receptor (RAP) e megalina (PRL-2). O complexo receptor de membrana megalina /transcobalamina II (TC II) permite que a captação celular de CBL. degradação mediada por lisossômico de TCII e posterior liberação dos CBL livre é essencial para a vitamina B
12 funções metabólicas. MS: methonine sintase; THF: tetrahydrofolate; MTHFR: reductase metiltetraidrofolato; MCM:. Methylmalonyl CoA mutase
(C) Mutações em genes que codificam o IF (GIF), CUBN, AMN, TCII ou o seu receptor provocar defeitos de absorção CBL e /ou absorção celular que se traduz em deficiência funcional e cbl suas manifestações clínicas.
Se o seu organismo não produz o ácido do estômago suficiente, então você não está produzindo fator intrínseco suficiente.
indigestão, azia e doença do refluxo gástrico-esofágico (DRGE) são condições que normalmente se desenvolvem mais tarde na vida. Embora os sintomas se sentir como seu estômago está fazendo muito ácido, na grande maioria dos casos, o inverso é verdadeiro -. Muito pouco ácido do estômago está sendo produzido
Para piorar a situação, a primeira coisa que muitas pessoas fazem quando eles ficam sintomas da indigestão ou azia é chegar para um antiácido, comprometendo ainda mais a sua capacidade de produzir ácido clorídrico.
a falta de ácido livre em seu estômago interfere com a digestão e reduz a quantidade de nutrientes que você começa a partir do alimento que você comer.
uma vez que a falta de ácido do estômago significa uma falta de fator intrínseco, e uma vez que a única forma de vitamina B12 pode ser absorvido em seu sistema é através de ligação com as moléculas de factor intrínseco, é fácil entender por que tantas pessoas não estão recebendo adequada B12 em seus corpos.
por isso, vitamina B12 tiros são tão populares. Eles ignorar problemas de absorção e colocar a vitamina diretamente em sua corrente sanguínea.
Testes para B12
Os exames de sangue para a deficiência de vitamina B12 não são tão claros ou útil como eles são para outras deficiências nutricionais. Os testes padrão para avaliar as concentrações de vitamina B12 são limitados porque a gravidade clínica da deficiência de vitamina B12 não está relacionado com as concentrações de vitamina B12
Os pesquisadores estabeleceram as seguintes recomendações para triagem de deficiência de vitamina B12:.
Se a sua concentração de vitamina B12 é inferior a 150 pmol /L, você é considerado B12 deficiente e você e seu médico de cuidados de saúde devem tomar medidas para determinar a causa subjacente (s) e tratamento.
Se a sua concentração B12 é entre 150 e 200 pmol /L, o nível sérico de MMA (Methylmalonic Ácido) deve ser determinada para identificar se sua situação exige mais investigação e tratamento. A pesquisa sugere níveis elevados de MMA (um composto natural encontrado em seu corpo) são um indicador de deficiência de vitamina B12.
Começar seu B12 e MMA níveis séricos laboratório testado é um caminho a percorrer, especialmente se você tem uma razão convincente para ter resultados “oficiais” de teste.
No entanto, é provavelmente uma abordagem mais prática se você suspeitar ou estão preocupados que você são a vitamina B12 deficiente, simplesmente complementar sua dieta com B12 e ver se os sintomas melhorarem.
a suplementação de vitamina B12 é completamente não-tóxico e barato, especialmente quando comparado para o custo dos testes de laboratório. Na verdade, o primeiro tratamento a maioria dos médicos e outros especialistas em saúde irá sugerir ao receber deficiência de resultados de testes de laboratório B12 é a suplementação com vitamina B12. Então, novamente, é uma abordagem totalmente razoável tentar primeiro suplementação para ver se os sintomas melhorarem.
Fontes naturais de vitamina B12
Uma das melhores fontes naturais de vitamina B12 é certos tipos de frutos do mar. Infelizmente, é muito difícil comprar produzido comercialmente
un
-contaminated peixes, e é minha firme convicção os riscos associados com o mercúrio frutos do mar laden superam os seus benefícios para a saúde.
Eu não recomendo comer a maioria dos peixes comercialmente disponível, uma vez que é muito difícil determinar a sua pureza e segurança. Isto é especialmente verdadeiro se você está grávida ou ter uma família em crescimento, como metil-mercúrio é altamente tóxico para o cérebro em desenvolvimento e os sistemas nervosos de lactentes e crianças.
Carne de fígado bovino também são boas fontes de vitamina B12, mas tenha em mente carne alimentados com capim é altamente preferível à variedade de grão-fed.
Chicken é também uma fonte natural de vitamina B12. frango orgânico é o caminho a percorrer, como galinhas convencionalmente levantadas podem abrigar estirpes resistentes aos antibióticos de bactérias.
Carne de porco é outra fonte de vitamina B12. Não é uma comida que eu recomendo, no entanto. Porcos são catadores e come quase nada, tornando-os suscetíveis a retrovírus e parasitas. Esses erros têm uma alta probabilidade de fazê-lo em suprimentos alimentares de carne de porco, e nenhuma quantidade de cozinhar pode garantir que eles foram mortos.
Se você deve comer carne de porco, a aposta mais segura é comer a carne de não Farm- animais criados, alimentados organicamente. No entanto, você deve evitar todos os produtos suínos processados como bacon e salsicha
Independentemente de qual carne de sua preferência, tenha em mente -. Como ele é cozido também pode significar a diferença entre uma refeição nutritiva e um um pouco saudável.
O leite de consumo é outra maneira de obter vitamina B12. No entanto, evite leite pasteurizado mesmo que seja orgânica. O único leite que eu recomendo é o leite cru. Procure Certified Grau A leite, produzido sob a supervisão do governo e garantido absolutamente limpa.
Os ovos são outra fonte de vitamina B12, e há um bônus: os ovos são um dos alimentos mais saudáveis todos-em torno do mundo
O ideal é que você vai ser capaz de comprar seus ovos localmente. de uma fazenda pasto free-range. Uma segunda opção seria comprar free-range orgânico da mercearia. Não vá para o ômega-3 ovos acrescentou – eles são realmente menos saudável para você do que os ovos regulares
Tal como acontece com todos os alimentos, como você preparar seus ovos faz uma grande diferença em seu valor nutricional.. Eu recomendo comer ovos crus, no entanto, se você optar por cozinhá-los, soft-de ebulição é a sua melhor opção. Embaralhamento é o menos desejável de todos os métodos de cozimento, especialmente se você tem colesterol alto.
Uma palavra sobre a vitamina B12 Fortificado Cereais matinais
Ao fazer sua pesquisa sobre alimentos fontes de vitamina B12, é provável que você encontrar vitamina fortificada cereais de pequeno almoço na maioria das listas tradicionais. Eu discordo completamente com esta recomendação.
A vitamina fortificados ou não, os cereais não são um alimento saudável. Os grãos altamente processados nos cereais rapidamente quebrar ao açúcar em seu sistema, e estimulam a produção de insulina. Lactentes e crianças também não se saem bem comer cereal.
Suplementação: Ciência Desenvolve uma maneira melhor para reabastecer suas reservas de B12
Parte da razão de vitamina B12 é tão difícil de absorver e requer uma proteína adicional é porque ele é um maciçamente grande molécula quando comparada com as outras vitaminas. É muito maior do que qualquer outra vitamina e requer medidas extraordinárias para realmente empurrar esta molécula em seu sangue
.
Uma vez que o principal desafio seu corpo enfrenta na absorção de vitamina B12 é o grande tamanho da molécula, um sistema de fornecimento de B12 que encolhe as moléculas faz todo o sentido.
Science desenvolveu recentemente uma tecnologia que pode reduzir o tamanho eficaz da molécula de vitamina B12 e ajudá-lo a absorver esta molécula para os capilares finas sob sua língua. O sistema de entrega para essas gotículas microscópicas de vitamina B12 é uma névoa fina que o spray em sua boca.
Este sistema de entrega ignora o problema factor intrínseco e é muito mais fácil, mais seguro e menos doloroso do que um tiro de vitamina B12.
Próximos Passos
p> deficiência
Para rever, se você cair em uma das seguintes categorias, você deve investigar se são B12 deficiente:
Você é um vegan ou vegetariano
Você tem mais de 50
Você tomar antiácidos ou medicamentos anti-úlcera
Você tomar metformina © para diabetes
Você toma outros medicamentos conhecidos por esgotar suas lojas B12 (ver lista acima)
Você bebe quatro ou mais xícaras de um café por dia
Você tem ou teve uma infecção por H. pylori bacteriana
cirurgia para perda de peso
Você teve
Você foi exposto a óxido nitroso (gás hilariante)
Você sofre de indigestão , azia ou DRGE
Os sintomas ou sinais de aviso de uma deficiência de vitamina B12 possível incluem:
confusão mental ou problemas com sua memória
Mudanças de humor, um sentimento de apatia ou falta de motivação
a fadiga, falta de energia, fraqueza muscular, formigamento nos braços ou pernas
Se você não estiver obtendo B12 suficiente em sua dieta, ou você suspeita que seu corpo não é capaz de absorver eficientemente a vitamina, eu recomendo que você começar a suplementação de imediato com qualquer um-a-língua debaixo de finas injeções de spray névoa ou vitamina B12.
Garantir o seu corpo tem B12 adequada pode melhorar muito a qualidade de sua vida hoje, e evitar debilitante, doenças, mesmo com risco de vida que resultam de uma deficiência deste todo-importante nutriente
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