Você costuma sentir fadiga e fraqueza muscular? Provavelmente, você falta de potássio ou de vitamina K em sua dieta. O potássio é um mineral essencial alimentos que ajuda a regular o sangue e melhora as funções cerebrais. Ele é considerado como terceiro mineral mais abundante no planeta também é conhecido para proporcionar alívio de acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, doenças do coração e do rim, da ansiedade e do stress, bem como a força muscular aumentada, o metabolismo, o equilíbrio da água, funciona electrolíticos, e do sistema nervoso .

Uma pessoa com deficiência de potássio pode sentir-se uma ou mais das seguintes condições:

reflexos inativos

batimento cardíaco anormal

palpitações cardíacas

anemia

fortes dores de cabeça

pressão arterial elevada

dor em seus intestinos

inchaço nas suas glândulas e gânglios linfáticos

Se uma pessoa permite que seu corpo para perder excesso de potássio, que pode levar a problemas de saúde graves, como acidente vascular cerebral, hipertensão, epilepsia, atrofia muscular e diabetes. No entanto, deve-se também estar ciente de que muito de nada é igualmente prejudicial para a saúde. quantidade excessiva de potássio pode representar sérios danos para os rins

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melhores fontes de potássio

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos compartilharam o diferente tipos de alimentos ricos em potássio e a quantidade de consumo para alcançar uma certa quantidade de potássio:

a polpa de inverno, em cubos, 1 copo, cozido: 896 mg

a batata-doce, médio , cozido com a pele: 694 mg

Potato, médio cozida com a pele: 610 mg

White feijão, enlatados, drenado, meia xícara: 595 mg

Iogurte, gordura -livre, 1 xícara: 579 mg

Halibut, 3 onças, cozidos: 490 mg

100% suco de laranja, 8 onças: 496 mg

Broccoli, 1 copo, cozidos: 457 mg

Cantaloupe, em cubos, 1 xícara: 431 mg

Banana, 1 médio: 422 mg

lombo de porco, 3 onças, cozidos: 382 mg

Lentilhas, meia xícara, cozido: 366 mg

leite, 1% de baixo teor de gordura, 8 onças: 366 mg

salmão, salmão do Atlântico, 3 onças, cozidos: 326 mg

Pistachios, em grão, 1 onça, seco torrado: 295 mg

passas, quarto de xícara: 250 mg

peito de frango, 3 onças, cozidos: 218 mg

atum, luz, enlatados, drenado, 3 onças: 201 mg

comer bem e comer direito para o ganho óptimo

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