Pergunta

eu tenho experimentado dor lombar durante 6 meses. I teve gêmeos de um ano atrás. Oito semanas depois que eu os entregou via c-seção I começou um treino de yoga 2-3 vezes por semana. Depois de 5 meses em exercício da ioga minha parte inferior das costas começaram a doer e progrediu durante cerca de 3 meses. Eu fui a um quiroprático apenas para ele ficar um pouco melhor, então pior. Então eu fui a um acupunturista e ele ajudou tremendamente. Eu ainda sofrem de dor que eu não acho que eu deveria ter que viver com. A ressonância magnética recente mostrou um amplo bojo disco 5 milímetros centro de L5-S1. (Minha parte inferior das costas e no nervo ciático me incomoda a maioria dos dias.), Você pode me ajudar a fazer mais sentido a isso, juntamente com sugestões sobre quais tratamentos funcionam melhor. Fisioterapia é o que estamos planejando, mas eu não tenho confiança, que eu deveria?

Resposta

Cameron,

Eu sou um instrutor de yoga com experiência em pré-natal e pós-natal de fitness e yoga. Eu geralmente não recomendam que as mulheres pós-natal ter uma aula de yoga “regular” até que seu bebê é de 9 meses a 1 ano de idade. Ele pode ter esse tempo para os órgãos abdominais para retornar à sua posição aproximada pré-gravidez e também pode demorar pelo menos esse tempo para os músculos abdominais para recuperar o seu comprimento original.

Pense em quanto seus músculos abdominais esticada na gravidez e o fato de que os abdominais não pode suportá-lo corretamente em muitas posições de ioga, então você acaba uma sobrecompensação com os músculos das costas baixas e isso pode causar uma variedade de lesões e disfunções da pelve e coluna vertebral.

Também durante os primeiros meses após o parto os hormônios da gravidez desapareceram e os tecidos amaciados no corpo começam a endurecer novamente e isso pode resultar em algumas lesões, bem como se o corpo não foi devidamente equilibrado na gravidez e também após o nascimento . Portanto, o seu prejuízo pode ter sido uma combinação dos movimentos que você estava fazendo, como seu corpo foi compensadores e também o desaparecimento dos hormônios da gravidez.

A maioria das posturas de yoga também funcionam os órgãos internos e se seus órgãos internos não são no lugar que é suposto ser este pode causar problemas com sua prática de yoga também.

eu recomendo fortemente que as mulheres pós-parto ter aulas apenas exercícios pós-natal com um instrutor que é altamente treinado nesta área. Essas classes de orientar a criação da força do núcleo e usando os músculos abdominais corretamente, bem como ajuda para corrigir o deslocamento de órgãos mais rápido. Muitas dessas classes também permitem que você traga bebê junto.

Tanto quanto o que eu recomendo agora? A postura do pombo é ótimo para dor ciática, mas você quer ter certeza de que você está fazendo isso corretamente portanto verifique com um professor de ioga. Gostaria de evitar qualquer outra yoga neste momento até que suas resoluções de dor nas costas. Eu recomendo a obter instruções sobre “reeducação postural” e construir sua consciência de como você sentar, levantar, carregar o seu filho e dormir. Essas coisas são mais susceptíveis de ser contribuindo para a sua dor diária e corrigi-los provavelmente poderia tornar as coisas muito melhor. Você pode precisar de ser dado alguns exercícios específicos para ajudar a re-educar o seu corpo de volta para uma postura saudável.

Karen Antes, RYT

Diretor de Mamaste Yoga