Em anos anteriores, acreditava-se que o descanso era a melhor terapia para dor lombar, mas resultados mais recentes mostram que a falta de atividade física pode piorar problemas nas costas, causando má circulação e tenso músculos. É claro, o descanso é recomendado para uma medida, mas após cerca de dois dias de descanso, o corpo está pronto para começar a incorporar o exercício um pouco de cada vez. Há uma variedade de exercícios para dor lombar e dor ciática que os pacientes podem tentar acelerar a cicatrização.
A doença comum em pessoas com problemas nas costas é a dor ciática. Ciática não é necessariamente uma doença em si, mas sim a dor que resulta da parte inferior das costas problemas, tais como: hérnia de disco, estenose espinal ou síndrome do piriforme, para citar alguns. Ela é definida como uma dor que se estende desde a coluna até a nádega e de trás da perna. Uma vez que pode atacar de repente, o exercício deve ser abordado com extrema cautela
Antes de exercer, uma almofada de aquecimento ou um banho quente pode ajudar a promover a circulação da parte inferior das costas.; isso vai aliviar a tensão nos músculos e torná-los mais propício ao exercício. Além disso, se necessário, um medicamento anti-inflamatório pode ser levado para fazer os próximos dias mais tolerável. No entanto, é importante apenas para tomar a dose recomendada como demasiada pode impedir alguém de perceber o quanto a dor que eles estão realmente ocorrendo.
Antes de iniciar um treino cardiovascular, alongamento dos músculos das costas é recomendado. Flexibilidade varia de pessoa para pessoa, para que qualquer pessoa usando um vídeo ou livro como um guia só deve seguir junto durante o tempo que ele ou ela se sente confortável. Um dos trechos de volta mais comuns é aquele em que a pessoa se deita no chão com os joelhos dobrados, trazendo lentamente cada joelho em direção ao peito e mantendo a posição por cinco segundos. Este é continuada por dez repetições em cada perna, alternando entre os dois de cada vez
A chave é começar pequeno -. Mesmo a pé por trinta minutos por dia pode ajudar o corpo a voltar à pista. Esta atividade cardiovascular luz vai ajudar a promover uma melhor circulação para os músculos das costas. Caminhar e nadar são altamente exercícios para aqueles que sofrem de dor lombar recomendado, uma vez que estes exercícios são de baixo impacto e causar tensão mínima na parte de trás. sofrem de dor nas costas devem ficar longe de atividades de alto impacto como corrida ou esportes de contato até que a dor nas costas está curada. Além disso, uma coisa importante a ter em mente é se concentrar na respiração durante o exercício. respiração inadequada pode causar um aumento na pressão arterial e resultar em má circulação.
Os exercícios recomendados para a dor lombar e dor ciática são alongamentos leves e atividade cardiovascular para ajudar a melhorar a circulação para os músculos afetados. Em todo o exercício, o objetivo é se sentem desafiados ao invés de terminar o treino com dor. Porque a dor ciática pode atacar de repente, é importante seguir as pistas do corpo e parar imediatamente se um exercício provoca dor. Dor nunca deve ser ignorado, como o dano potencial podem ser mais difíceis de tratar. A melhor maneira de recuperar-se de dor nas costas é de incorporar o exercício gradualmente até a parte traseira é totalmente curado.