“dor mecânica,” a forma mais comum de dor lombar, é causada pela pressão anormal colocada sobre os músculos e tendões que circundam a coluna vertebral. Como muitas doenças crônicas (diabetes, asma), com lombalgia mecânica você pode fazer um monte pessoalmente para ajudar a manter a gravidade da condição em cheque.

Este tipo de dor lombar é frequentemente associada com degenerativa do disco doença. Embora o termo “degenerativo” soa horrível, os sintomas não necessariamente progredir.

Veja Tratamentos doença de disco lombar degenerativa

A história natural da doença degenerativa do disco é um baixo nível crônico de dor ou desconforto com intermitentes flare ups de dor. A gestão deste tipo comum de dor lombar tem dois objectivos principais:

Torne-se um especialista em gestão da dor

Lembre-se que certas técnicas de gestão da dor funcionar para algumas pessoas, enquanto outros não . Com isto em mente, é melhor para ser aberto a experimentar novos métodos de gestão da dor. Mantendo a dor em um nível tolerável vai ajudar a mantê-lo ativo, que por sua vez vai ajudar a minimizar a dor e evitar que ele se agrave. técnicas de gestão de dor comuns incluem compressas de gelo, almofadas de aquecimento, over-the-counter ou medicamentos prescritos para a dor, e injeções de esteróides possivelmente epidural.

Algumas pessoas acham que os tratamentos alternativos bastante útil, como quiropraxia, acupuntura ou massagem terapia. Pessoalmente, acho que nada melhor que uma boa massagem neuromuscular. Estudos recentes têm mostrado o enorme efeito meditação consciente pode ter sobre a sua percepção da dor crónica.

Veja doença degenerativa do disco Tratamento para dor lombar

Tente uma combinação de todos estas sugestões de gerenciamento de dor para descobrir o que funciona para você. Por favor, tenha em mente que algo que tem trabalhado para você no passado pode não funcionar sempre

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Mantenha-se saudável geral

boa saúde geral -. E a saúde dos os músculos, ligamentos e tendões que suportam sua coluna – irá percorrer um longo caminho para minimizar crises dolorosas. Exercício, sono, e de aptidão física são fundamentais, incluindo alongamento e força de construção nos músculos do tronco do núcleo que ajudam a apoiar a coluna

Veja dor crônica e insônia:. Quebrar o ciclo

a participação em exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo que é essencial para trazer nutrientes importantes para os discos na região lombar. Modificando movimentos e praticar uma boa postura minimiza o estresse na região lombar e ajuda a prevenir lesões. Comer bem fortalece o corpo (incluindo discos da coluna vertebral) contra a degeneração. E, claro, você pode evitar danificar o corpo ainda mais a partir de fumar ou consumo excessivo de álcool.

Veja para trás exercício vídeos

É de nenhuma maneira uma garantia que a condição não vai piorar – algumas pessoas podem fazer tudo certo e sua dor nas costas ainda fica muito pior. Mas para a maioria de nós, essas mudanças de estilo de vida pode ir um longo caminho para manter a dor sob controle e, sobretudo, evitar a necessidade de cirurgia extensa.