Levou décadas, mas os profissionais médicos estão finalmente começando a dar dieta e exercício para a prevenção e reversão do diabetes tipo 2 alguma atenção merecida.
“… o novo estudo pode dar às pessoas com a esperança doença que através de mudanças de estilo de vida, eles poderiam acabar ficando sem medicação e, provavelmente, diminuindo o risco de complicações relacionadas com a diabetes,”
Reuters Health reports.1
A pesquisa, 2 caracterizou também por MedPage Today, 3 demonstra que a dieta e atividade física são os diabéticos resposta têm procurado, que é exatamente o que eu tenho ensinado desde que eu comecei este local, há 16 anos web.
é importante notar que eu não em todos concordam com algumas das recomendações dietéticas dadas aos participantes neste estudo. Por exemplo, eu acredito
incluindo gorduras saturadas
saudáveis e
evitando
substitutos de refeição líquidos processados seria uma medida acertada.
Eu também acredito seguindo as recomendações dietéticas estabelecidas no meu livre Plano de Nutrição pode fornecer
resultados muito melhor
do que os obtidos no presente estudo.
Os pesquisadores aleatoriamente os participantes diabéticos , que também estavam com sobrepeso ou obesos, com um intenso programa de dieta e exercício, em que foram instados a cortar calorias para baixo para 1,200-1,800 calorias por dia e se envolver em quase três horas de exercício físico por semana.
Depois de um ano, 11,5 por cento dos participantes do programa já não são necessários medicamentos para manter os seus níveis de açúcar no sangue abaixo do limite de diabetes. Apenas dois por cento do grupo de não-intervenção experimentou qualquer melhoria significativa na sua condição.
Aqueles que tinha havia sido diagnosticado com diabetes, mais recentemente, viu mais melhorias de açúcar no sangue sobre o programa. O mesmo vale para aqueles que perderam a maior quantidade de peso e /ou fez o maior progresso em elevar seu nível de aptidão. O grupo lifestyle intervenção também conseguiu sustentar sua remissão melhor ao longo dos três anos seguintes.
A única maneira de evitar e /ou Reverse Diabetes tipo 2
Surpreendentemente, um em cada quatro americanos sofre de algum tipo de diabetes ou pré-diabetes. Se este não é um sinal claro de que as recomendações de saúde convencionais são falhos, eu não sei o que é. Eu também tenho experiência pessoal com esta doença. Eu desenvolvi isso sozinho por um tempo curto, quando tentei implementar um Coma certo para o seu tipo de programa no final dos anos 90.
Além disso, a maioria dos meus parentes paternos (meu pai incluído), têm, ou morreram a partir, do diabetes. Minha experiência pessoal com diabetes e posterior revisão da literatura tornou muito claro para mim que virtualmente
todos os casos
de diabetes tipo 2 é reversível …
E a cura para o diabetes tipo 2 tem nada a ver com dar insulina ou tomar medicamentos para controlar o açúcar no sangue. Na verdade, dando insulina para alguém com diabetes tipo 2 é uma das
piores
coisas que podem ser feitas.
A verdade da questão é que a diabetes tipo 2 é um
condição totalmente evitável
que surge de sinalização da leptina defeituoso e resistência à insulina, sendo que ambos são diretamente dieta-e relacionados com o exercício. Ele não é uma doença de açúcar no sangue.
Depois de entender isso, o remédio se torna claro: Para inverter a doença, você precisa
recuperar
insulina e leptina sensibilidades do seu corpo. A única maneira de conseguir isso é através de dieta adequada e exercício, conforme detalhado em meu Plano de Nutrição livre. A cirurgia bariátrica, que está sendo cada vez mais recomendado como um tratamento de diabetes, não vai fazer o truque, e não há drogas que podem corrigir a sinalização da leptina e resistência à insulina … aderindo às seguintes diretrizes podem ajudá-lo a fazer pelo menos três coisas que são essencial para o sucesso do tratamento do diabetes: recuperar a sua sensibilidade à insulina /leptina; normalizar o seu peso; e normalizar a pressão arterial:
severamente limitar ou eliminar o açúcar e grãos em sua dieta, especialmente frutose, que é muito mais prejudicial do que qualquer outro tipo de açúcar. Depois de meu Plano de Nutrição irá ajudá-lo a fazer isso sem muito barulho.
Exercite-se regularmente. O exercício é um fator absolutamente essencial, e sem ele, você é improvável que se obtenha esta doença devastadora sob controle. É uma das maneiras mais rápidas e potentes para reduzir o seu insulina e resistência à leptina. Se não tiver certeza de como começar, eu recomendo rever meu programa Peak Aptidão para dicas e orientações.
Evite gorduras trans.
Começar a abundância de gorduras omega-3 a partir de uma alta qualidade, fonte de origem animal, tais como óleo de krill.
Otimize seus níveis de vitamina D. Estudos recentes revelaram que a obtenção de quantidade suficiente de vitamina D pode ter um efeito poderoso sobre a normalizar a pressão arterial e que a baixa níveis de vitamina D pode aumentar o risco de doença cardíaca.
Otimizar sua flora intestinal. Seu intestino é um ecossistema vivo, cheio de ambas as bactérias boas e ruins. Vários estudos têm mostrado que as pessoas obesas têm diferentes bactérias intestinais do que as pessoas magras. Os mais bactérias boas que você tem, mais forte o seu sistema imunológico será e melhor o seu corpo vai funcionar em geral. Felizmente, otimizando sua flora intestinal é relativamente fácil. Você pode propagar novamente o seu corpo com boas bactérias pela ingestão de alimentos fermentados (tais como vegetais fermentados, natto, queijo orgânico, ou kefir leite cru) ou tomando um suplemento probiótico de alta qualidade.
resolver quaisquer problemas e /ou estresse emocionais subjacentes. ferramentas não-invasivas, como a técnica de liberdade emocional pode ser útil e eficaz.
Obter suficiente sono de alta qualidade a cada noite.
Monitore seu nível de insulina em jejum. Isto é tão importante quanto o seu nível de açúcar no sangue em jejum. Você quer que seu nível de insulina em jejum para ser entre 2 e 4. Quanto maior o nível, pior a sua sensibilidade à insulina é.
Dieta e envelhecimento saudável
Em notícia relacionada, um artigo no
New England Journal of Medicine página 4 analisou a investigação conflitantes sobre a restrição calórica e mortalidade.
“Dois estudos de longo prazo sobre o efeito da restrição calórica em macacos rhesus conflito: conclui-se que a restrição não afeta a mortalidade, eo outro conclui que ele faz Diferenças na composição da dieta ea extensão da. restrição pode explicar os resultados discrepantes “,
Linda Partridge, PhD, escreve.
Sim, como sempre, o diabo está nos detalhes, e isto é particularmente verdadeiro quando se trata de dieta. Uma caloria não é “apenas uma caloria”, por exemplo. Há toda razão para acreditar que a chave para a melhoria da saúde e da longevidade não está na restrição calórica per se, mas em
restringir certos tipos de calorias
-calories a partir de açúcares, para ser específico. E possivelmente também os de proteínas de baixa qualidade.
Dr. Ron Rosedale foi apaixonado sobre o diabetes e envelhecimento para mais de 30 anos e ele está constantemente revendo a literatura nesta área. Ele é um dos meus mentores primárias sobre este tema. Ele está convencido de que, como a maioria dos outros especialistas são, que a restrição calórica, de fato, proporcionar a extensão da vida. Mas não é provável porque não são diminuídas calorias totais. Ele acredita que a chave é limitar os carboidratos e proteínas em excesso. As calorias de gordura são “essencialmente livre” e não prejudicar a insulina ou a sinalização da leptina, ou as vias mTOR, que pode contribuir para a diminuição da longevidade.
Dr. Partridge aponta duas principais diferenças entre os dois estudos que podem ser responsáveis para os resultados conflitantes:.
doença crónica os grupos controle nos dois estudos não foram alimentados de maneira idêntica no primeiro estudo, que
fez
encontrar restrição calórica reduzida e mortalidade , o grupo de controle não tinha restrições à sua ingestão de alimentos. ao contrário, eles foram autorizados a comer o quanto quisessem. no segundo estudo, o que fez
não
encontrar uma correlação entre a restrição calórica e redução da mortalidade, o controle grupo recebeu uma quantidade fixa de comida, que foi menor do que o consumo ad libitum. Isto foi feito a fim de evitar a obesidade.
“Trabalho com animais de laboratório demonstrou que os benefícios da restrição calórica são quantitativos , com reduções mais fortes na ingestão de alimentos produzindo uma maior extensão do tempo de vida, desde que a desnutrição é evitado, “
Partridge escreve
. “Os controles do mais recente estudo receberam uma dieta que foi um pouco de restrição calórica, e de fato eles eram mais leves do que controles no estudo anterior. Assim, eles podem ter tido alguns benefícios da restrição calórica, limitando o poder de detectar qualquer adicional benefícios da dieta substancialmente restrita que compreende a intervenção “.
a composição nutricional das dietas também diferiram entre os dois estudos. As proporções de carboidratos, gorduras e proteínas foram semelhantes, mas no primeiro estudo (que fez encontrar uma correlação entre a restrição calórica e mortalidade), sacarose composta por quase 30 por cento da dieta dos animais. Na segunda, que não encontrou um tal correlação, a dieta continha apenas quatro por cento de sacarose.
Isto deve vir como nenhuma surpresa para qualquer um de vocês que leram algum dos meus artigos sobre os perigos para a saúde de açúcar. A molécula de açúcar é um dos mais devastação, e comer uma dieta rica em açúcar é a forma mais eficiente para acelerar os processos de envelhecimento em seu corpo. Então, claramente, uma dieta pobre em açúcar vai ajudar significativamente a reduzir a mortalidade. Quando tanto o grupo de estudo e os controles são alimentados com uma dieta baixa em açúcar fixados, seus resultados podem ser esperados para ser bastante comparável …
Dr. Partridge também menciona que os estudos mostraram a composição da
proteína em sua dieta pode ter um efeito substancial sobre a sua saúde. De acordo com Partridge:
“Estudos de modelos animais, incluindo roedores, mostraram que a redução da ingestão de determinados nutrientes, os aminoácidos especialmente específicas, em vez de ingestão de calorias reduzidas subjaz às melhorias na saúde provocados pela ingestão de alimentos reduzida . ingestão Esta observação reforça a importância da restrição alimentar sobre a restrição calórica:. os efeitos sobre a saúde de reduzir a ingestão total de alimentos, muitas vezes, dependem da composição da dieta que é alimentado para os controles “
I acredito que este é um ponto importante a lembrar, como a maioria das pessoas simplesmente comer demais proteína de baixa qualidade; pensando que é tudo a mesma coisa. Isso simplesmente não é verdade, como o conteúdo nutricional de carnes e outros produtos de origem animal, como ovos, são dependentes de como o animal foi criado e alimentado. Existem grandes diferenças nutricionais entre fontes de proteína levantados em operações de alimentação de animais confinados (CAFO do) e aqueles criados de acordo com os padrões orgânicos, tais como carne alimentada com capim e pastavam galinhas e seus ovos.
A obesidade Bigger Saúde crise de Fome
Entender o que faz para uma dieta saudável e estilo de vida nunca foi mais importante. Chocante, a obesidade tornou-se uma maior crise de saúde global do que a fome! A obesidade é também a principal causa de deficiência em todo o mundo, de acordo com o mais recente Global Burden of Disease Study, publicado em
The Lancet
5 Conforme relatado pela CNN Saúde: 6.
“o relatório revelou que todos os países, com excepção dos que estão no sub-saariana, enfrenta taxas de obesidade alarmantes -. um aumento de 82 por cento a nível mundial nas últimas duas décadas países do Oriente Médio são mais obesos do que nunca, vendo um 100% aumentar desde 1990. “o chamado ‘estilo de vida ocidental” está sendo adaptado em todo o mundo, e os impactos são todos iguais,’
[co-autor Ali]
disse Mokdad.
… pela primeira vez, as doenças não transmissíveis, como diabetes, acidente vascular cerebral e doença cardíaca topo da lista das principais causas de anos passados doentes ou feridos. “Todos esses problemas estão ligados à obesidade”, disse Mokdad. ‘estamos vendo ainda uma grande percentagem de pessoas que sofrem de dor nas costas agora. Se pudéssemos reduzir as taxas de obesidade, veríamos o número de doenças não transmissíveis e diminuição da dor também.’
As pessoas estão a viver mais tempo do que o previsto em 1990 – em média, mais 10,7 anos para os homens, e mais 12,6 anos para as mulheres. Mas, para muitos deles, a qualidade de vida durante esses anos não é bom. Em média, as pessoas são atormentados por doença ou dor durante os últimos 14 anos de vida … “
Sim, a medicina moderna pode ser capaz de manter as pessoas doentes vivos por mais tempo, mas falha miseravelmente quando se trata de proporcionar uma elevada qualidade de vida. doenças crónicas relacionadas com estilo de vida também estão ameaçando falência nações em todo o mundo. Dr. Margaret Chan, diretora-geral da Organização Mundial da Saúde referiu-se a doenças não transmissíveis “um desastre em câmera lenta”, que podem, eventualmente, tornar-se financeiramente insustentável. de acordo com um relatório7 2011 pelo World Economic Forum e Harvard School of Public Health, as doenças não transmissíveis deverá custar mais de US $ 30 trilhões ao longo das próximas duas décadas sozinho!
Claramente, precisa de algo a mudar. Parte do problema é que muitas das recomendações emitidas pela medicina convencional são falhas graves, tendo sido completamente corrompido por conflitos de interesse. a noção de que você não pode confiar conselho do seu médico sobre dieta e exercício é desconcertante para a maioria das pessoas, mas o fato é que muitos médicos são
nora
quando se trata de nutrição e fitness. Não há falta de médicos que vai aspartame OK para controle de peso e diabéticos, ou dizer-lhe para evitar gorduras saturadas e manter uma dieta de baixa gordura, por exemplo. A lista continua. O fracasso de tais recomendações para produzir uma boa saúde pode ser visto claramente na população em geral que acredita que tais mitos.
Eu passei a melhor parte das últimas duas décadas pesquisando e tentando fixar para baixo os ingredientes necessários de uma dieta saudável e estilo de vida. O resultado final pode ser encontrada em meu Plano de Nutrição abrangente, que é disponível gratuitamente.
Há ainda é motivo de esperança no entanto. De acordo com um estudo8 nacional apresentado em
The New York Times,
9 houve um declínio modesto nas taxas de obesidade entre 2 a 4 anos de idade de famílias pobres, o que é um bom sinal, por menor que pode estar. Conforme relatado pelo NYT:
“O estudo foi baseado em dados de 30 estados e no Distrito de Columbia e abrangeu os anos de 1998 a 2010. A percentagem de crianças que eram obesos diminuiu para 14,9 por cento em 2010, ante 15,2 por cento em 2003, depois de ter subido entre 1998 e 2003. obesidade extrema também diminuiu, caindo para 2,07 por cento em 2010, de 2,22 por cento em 2003 … Não está claro o que levou o declínio, mas Dr. Blanck oferecido hipóteses .
Amamentação, que muitas vezes leva ao ganho de peso saudável para as crianças, tem aumentado desde 2000. a percentagem de crianças de 6 meses continuam sendo amamentadas aumentou para 47,7 por cento entre as crianças nascido em 2009, acima dos 34,2 por cento entre as crianças nascidas em 2000. a amamentação de recém-nascidos de famílias de baixa renda tem aumentado ao longo dos anos. em 1980, apenas 28 por cento das crianças a partir dessas famílias já tinha sido amamentado, em comparação com 66 por cento em 2011. … a quantidade de dinheiro gasto em marketing de alimentos para crianças diminuiu em quase 20 por cento de 2006 a 2009, com a maior queda na publicidade televisiva. “
Como parar de desperdiçar comida
todo alimento fresco é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas comprar e armazenar alimentos frescos requer um pouco mais de planejamento e know-how, em comparação com estocando alimentos processados com datas de validade estendidos. Um artigo recente na CNN Saúde10 explorou as muitas maneiras que você pode reduzir o desperdício de alimentos, que pode custar a família média americana em qualquer lugar $ 500 a US $ 2.000 por ano. Abaixo estão duas das minhas dicas favoritas. Para o resto, o que inclui o que fazer com pão, frutas frescas (e especialmente bananas), consulte o article.11 originais
legumes sazonais
Use-o agora:
Como com frutas, os sabores da maioria dos vegetais casar bem. Corte o que você tem em pedaços pequenos, refogue a cebola picada em uma panela de sopa, e adicione os legumes (começando com a mais firme, uma vez que eles levam mais tempo para cozinhar). Cubra com caldo de legumes e cozinhe até ficar macio. Puré ou comer pedaços
Salvar para mais tarde:.
Faça seus próprios legumes congelados. Prepará-los como você cozinhá-los, a não ser parar quando estiver feito meio do caminho. Você pode vapor ou ferver feijão verde, milho, brócolis e acelga, em seguida, lavar rapidamente em água fria para interromper o cozimento e escorra e embalar em sacos de congelação-safe. Ou pickle seus vegetarianos
Ervas
Use-o agora:. As ervas frescas são potências de sabor, por isso pode ser difícil de improvisar sem uma receita. Alguns combos que trabalham deliciosamente: Tente tomilho, alecrim e louro com frango; adicionar alecrim, salsa e sálvia à carne de porco. Atire hortelã, do endro e coentro em suas saladas ou pratos vegetarianos verdes
Salvar para mais tarde:.
Para preservar ervas tenras (dill, coentro, salsa), fazer um molho ou pasta (pense pesto) com azeite ou óleo vegetal. Bata as folhas limpas em um processador de alimentos com o óleo e um pouco de sal. óleo de coentro, por exemplo, pode mais tarde ser misturada com leite de coco, pimentões, limão e molho de soja para fazer um molho tailandês para peixe ou frango. pastas de ervas manter até uma semana na geladeira (óleo regue por cima para evitar o escurecimento) e até seis meses no congelador.
ervas Hardy, como alecrim e sálvia, entretanto , são fáceis de secar. Limpar um monte, segure as hastes, amarre com um barbante, então suspender, deixa para baixo, em um quarto seco. Quando ervas desintegrar-se, transferir para um frasco e armazenar em um local fresco e seco. Ou submergir ervas em uma garrafa de vinagre de vinho branco. O sabor vai enfeitar suas saladas durante meses
Para isso eu gostaria de acrescentar as seguintes recomendações:.
FoodSaver Aspiração Sistema: Uma das minhas de todos os tempos truques favoritos, o que funciona para a maioria produzir, é criar um “bloco de vácuo” para ajudar a protegê-lo de oxigênio e micróbios no ar que vai acelerar a sua decomposição. Deixe o produto no saco que veio da mercearia, colocá-lo contra o seu peito e usar o braço para apertar o excesso de ar para fora do saco. Uma vez que o ar é removido você pode selá-lo com um laço de torção e, assim, minimizar a exposição ao oxigênio.
Esta técnica simples pode facilmente dobrar ou triplicar a vida útil normal dos seus vegetais, mantendo o ar para longe deles. I normalmente armazenam a minha comida no quart ou pinta frascos de esferas de vidro. A marca FoodSaver também tem um anexo jar aferidor de boca larga, que é ideal para selar seus restos, vegetais fermentados, molhos e outros líquidos armazenados em um frasco de boca larga, e pode manter seus alimentos frescos até cinco vezes mais tempo. Eu usá-lo regularmente para estender a vida do meu suco de vegetais e fazer o meu sumo mais eficiente, então eu não tenho que suco de cada dia.
Ferment seus próprios vegetais, utilizando todas as sobras, antes que eles vão mal . Fermentar seus próprios vegetais é uma forma muito barata para se certificar de que as bactérias benéficas que você está recebendo (probióticos) em sua dieta, e é muito mais fácil do que você imagina!
Para saber mais, consulte este artigo anterior, Como a fermentar fácil e barata seus próprios vegetais, que inclui uma entrevista informativa com Caroline Barringer, a Terapia Nutricional Practitioner (NTP), e um especialista na preparação dos alimentos prescritos no Gut Syndrome e Psicologia Dr. Natasha Campbell-McBride (gaps) programa nutricional.