Osteoporose, “ossos porosos”, é uma doença que faz com que os ossos se tornam frágeis e quebradiços e muito suscetíveis a fraturas. Estas fracturas ocorrem tipicamente no quadril, coluna e punho. A fratura ou osso quebrado pode ter um enorme efeito sobre a sua vida, causando incapacidade, dor ou perda de independência. As fraturas podem torná-lo muito difícil de fazer atividades diárias sem help.In a osteoporose passado foi pensado como uma doença das mulheres. Agora sabemos que os homens também têm que se preocupar com ossos fracos e correm o risco de osteoporose. Na verdade, um em cada quatro homens com idade superior a 50 vai sofrer uma fratura causada por osteoporosis.Osteoporosis DiagnosisThe melhor método para diagnosticar a osteoporose é um teste de densidade mineral óssea, chamado teste de DEXA. Recomenda-se fazer um teste de densidade óssea se você é uma mulher com 65 anos ou mais, ou se você é 60 anos de idade e em maior risco de osteoporose. Os resultados do seu teste de densidade óssea lhe dará um T-score. O T-score compara sua densidade óssea com a de um jovem adulto saudável média do mesmo sex.What é o melhor tratamento da osteoporose? Nunca é demasiado tarde ou cedo demais para tratar ou prevenir a osteoporose. Construção de ossos fortes quando se é jovem é a melhor defesa contra a desenvolver osteoporose mais tarde na vida. Para melhorar a sua saúde óssea, tente o seguinte conselho: 1. CalciumThe melhor maneira de tratar e prevenir a osteoporose é obter quantidades adequadas de cálcio juntamente com magnésio, minerais, vitaminas D3 e vitamina K2 em sua dieta. A osteoporose é não só devido à ingestão de cálcio insuficiente, mas sim porque não obter quantidades suficientes de nutrientes de construção óssea em nosso diet.It é melhor para obter o máximo de cálcio dos alimentos em sua dieta quanto possível, e, em seguida, compensar o défice usando um suplemento de cálcio com os ingredientes adequados de construção óssea incluídos no formula.2. A vitamina D Para ajudar seu corpo a absorver o cálcio também é importante para obter quantidade suficiente de vitamina D. Você pode obter vitamina D através da luz solar e de alimentos. Você precisa de 10-15 minutos de luz solar para as mãos, braços e rosto, duas a três vezes por semana para obter quantidade suficiente de vitamina D. Estudos recentes mostram que você precisa de muito mais vitamina D do que era anteriormente recommended.3. MagnesiumMagnesium e trabalho de cálcio em conjunto para manter o cálcio em seus ossos e fora de seus tecidos moles. É sempre melhor para obter minerais de sua dieta comendo legumes e vegetais (especialmente verde-escuras, vegetais folhosos com clorofila) .4. Vitamina K2There muitos estudos recentes encontrar vitamina K2 para ser muito importante para a saúde dos ossos. A vitamina K não é feita naturalmente pelo corpo assim que deve vir de seu diet.5. exercício, que é qualquer atividade em que seu corpo trabalha contra a gravidade ajuda os ossos de muitas maneiras ExerciseWeight-rolamento. Exercício retarda a perda óssea, melhora a força muscular e ajuda a limitar quedas prejudiciais ósseas. Andar a pé, dançar, correr, subir escadas, jardinagem, ioga, tai chi, caminhadas, jogar tênis, ou levantar pesos toda a ajuda com o tratamento e prevenção da osteoporose.