Que tipo de exercício que eu posso fazer se eu ter artrite? – Parte 1 |
As pessoas com artrite têm dor quando eles se movem, tantos pessoas com artrite limitar seu movimento. Mas essa inactividade pode ser prejudicial e levar a mais incapacitante. Mais de 30 anos atrás, um dos po …
Pessoas com artrite têm dor quando eles se movem, tantas pessoas com artrite limitar seu movimento. Mas essa inactividade pode ser prejudicial e levar a mais incapacitante. Mais de 30 anos atrás, uma das formas aceites de tratamento foi de repouso na cama. Isto foi feito para ajudar os pacientes com artrite preservar suas articulações. É hoje reconhecido que este tipo de tratamento causa mais mal do que bem, em muitos casos. Estudos revelaram que as pessoas com artrite que se exercitam regularmente relatórios menos dor e inchaço nas articulações, melhor funcionamento e uma maior força, resistência e flexibilidade -. Sem prejudicar as suas articulações
Os benefícios psicológicos também são importantes. Pessoas que se exercitam experiência menos depressão e ansiedade e maior sensação de controle. Confiança na capacidade de realizar atividades da vida diária leva a uma sensação de bem-estar. Há menos medo, especialmente quando se trata de coisas como quedas. Pacientes com artrite freqüentemente se preocupam com caindo e sendo incapaz de voltar para cima.
Como as pessoas com faixa de artrite no condicionamento de muito frágil para aqueles que estão apenas um pouco limitado, a variedade de exercícios é enorme. Há duas áreas principais a serem considerados: interiores e exteriores. Este artigo irá se concentrar em exercícios interiores.
exercícios de interior para as pessoas com artrite queda em três categorias principais.
1. Gama de exercícios de movimento. Estes são exercícios que ajudam a reduzir o nível de rigidez e manter as articulações flexíveis. O termo 搑 ange de movimento? Significa a distância normal das articulações podem se mover em todas as direções. Há cinco alvos principais … Ombros. Lentos círculos do braço fáceis. Começando com os braços para os lados, trazê-los por todo o caminho em direção ao teto e, em seguida, tanto por trás do corpo tão confortável em um enorme círculo. Repita 5-10 vezes. Ancas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços para baixo ao longo dos lados. Traga um joelho para o peito e girar o joelho em um círculo suave fácil. Repita com o outro joelho. Faça isso 5-10 vezes. Pulsos. Adicione círculos com os punhos, mãos rotação em ambas as direcções. Tornozelos. Desenhar grandes círculos no ar com o dedão do pé em ambos os sentidos de movimento anti-horário. Joelhos. Deite-se de costas e trazer um joelho no peito. Estique a perna, apontando o pé em direção ao teto e dobrar algumas vezes. Repita com a outra perna.
2. Não-incidência exercícios aeróbicos. Pessoas com artrite precisa fazer 30 minutos diários de atividade cardiovascular. Em particular, grandes músculos condicionado, tais como aqueles nas pernas, estimula a cicatrização da cartilagem. Ao escolher um exercício, é importante escolher algo que não piora artrite. Caminhar sobre uma superfície plana e estável. Aqui é onde interior e exterior podem se misturar. Por exemplo, uma faixa de escola é uma boa escolha. Lembre-se de desgaste bom, sapatos confortáveis, de suporte. Se não houver acesso a uma pista, considere um shopping ou uma calçada. Evite campos esburacadas ou estradas de cascalho. exercício de água. Para algumas pessoas, a caminhada é difícil. Uma boa alternativa é exercício de água. O empuxo da água suporta o corpo para que haja menos estresse sobre a coluna vertebral, quadris e joelhos. A Arthritis Foundation, por vezes, patrocina aulas de ginástica de água no YMCA. Essas classes são boas, porque eles permitem que uma pessoa a exercer na água na altura do peito. Eles fornecem boa amplitude de movimento e condicionamento aeróbico.
3. Exercícios de fortalecimento. Há alguns excelentes estudos que mostram que o peso da formação para as pessoas com artrite é benéfico. A maioria destes será feito dentro de casa.
Ao iniciar, é melhor começar com pesos leves, tais como mãos pesadas ou halteres e trabalhar a partir daí. O objetivo é trabalhar com um peso que pode ser levantada pelo menos 10 vezes sem muito esforço. Se é muito difícil, então o peso é muito pesado. lesão significativa pode resultar, por isso tome cuidado! correias de resistência também são uma opção. Verifique com seu fisioterapeuta. Aqui estão alguns boa parte inferior do corpo exercícios de fortalecimento.
As extensões do pé. Sente-se ereto em uma cadeira, os joelhos dobrados a 90 graus, pés apoiados no chão. Em seguida, estender a perna para fora, segure-o por 10 segundos, em seguida, dobre-o de volta para a posição inicial. Comece com 10 a 15 repetições e aumentar para 50 ao longo do tempo. Toe levanta. Trabalhar panturrilhas em pé e levantar o corpo na ponta dos pés e recuar. Faça oito a 10 repetições. squats cadeira. Sente-se numa cadeira e praticar pé para cima e sentar-se novamente, usando os músculos das pernas. Ela fortalece as pernas e também ajuda com o equilíbrio.
Sempre verifique com seu reumatologista antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.