gravidez é o período em que uma mulher precisa para comer para duas pessoas. A comida que consome tem um grande efeito sobre o bebê crescendo dentro dela.

O melhor presente que uma mãe pode dar a seu filho é uma nutrição equilibrada mesmo quando o bebê ainda está no útero. a saúde de uma criança depende muita coisa sobre os nutrientes dos alimentos que ele recebe de sua mãe. É muito importante que o plano de mãe e comer uma dieta bem equilibrada para fazer seu bebê saudável e forte uma vez que ela dá à luz.

Comer o tipo e quantidade de alimento certo também irá ajudar a mãe a curar mais cedo depois de sua Entrega. Um corpo saudável é também uma mente saudável. Uma mulher grávida vai fazer muito bem para comer regularmente legumes, frutas, grãos integrais, legumes, proteínas e outros alimentos nutritivos.

Aqui estão alguns grupos de alimentos que devem ser considerados no planejamento para as porções diárias de uma mulher grávida .

Protein

Isso inclui carne, feijão, produtos de aves e leite. A proteína ajuda o desenvolvimento dos tecidos, incluindo o cérebro da criança pequena. Além disso, mantém o crescimento dos tecidos da mama e do útero durante a gravidez. Ele também ajuda a oferta sangue aumentam. Especialistas dizem que as mulheres grávidas precisam de 75 a 100 gramas de proteína por dia. Alguns excelentes fontes de proteína são totalmente cozido de peixe ou frutos do mar, frango, carne bovina, carne de porco, ervilhas, feijões, tofu e nozes.

Proteína é especialmente importante nos últimos meses de gravidez, quando a criança está se desenvolvendo rapidamente, antes Ele nasceu. Você vai precisar de comer mais para que seus órgãos poderiam cuidar melhor da criança dentro de você.

Dairy Products

Uma mulher grávida precisa de cerca de 1000 miligramas de cálcio durante a gravidez. Os nutrientes ajudam a regular fluidos (em mães) e construir ossos do bebê e dentes. Exemplos de produtos lácteos são leite, ovos, iogurte, queijo pasteurizado, tofu, amêndoas, salmão, nabo e repolho.

Ferro

Juntamente com o sódio, água e potássio, ferro ajuda a aumentar o volume de sangue e prevenir a anemia. Idealmente, uma mulher grávida precisa de 27 miligramas de ferro diariamente. O ferro pode ser conseguida a partir de vegetais, tais como couve, nabo, espinafre, repolho e alface. Uma mulher grávida também pode obtê-lo de comer fontes de grãos integrais, como carne, frutos do mar, cereais e aveia.

Folato ácido

/fólico O ácido fólico é mais comumente conhecido como vitamina B9. É um nutriente muito importante no desenvolvimento de ADN. Ela desempenha um grande papel na realmente reduzir o risco de defeitos do tubo neural em um bebê. A espinha bífida é o defeito do tubo mais comum que afeta a coluna vertebral de um bebê. A coluna vertebral não se desenvolver plenamente e severamente afeta a criança como ele cresce.

Especialistas acreditam que as mulheres grávidas devem tomar 600 a 800 microgramas (0,6 a 0,8 miligramas) de ácido fólico por dia. Exemplos de fontes diárias de ácido fólico são vegetais de folhas verdes, frutas, alimentos integrais e leguminosas.

Vitamina C

Frutas e vegetais são as principais fontes de vitamina C, que ajudam no dente e osso desenvolvimento de ambos mãe e filho. É também útil no sistema imunológico particularmente da mãe. Note-se também a promover processos metabólicos. Na verdade, os especialistas dizem que as pessoas devem ter pelo menos 85 miligramas de vitamina C por dia.

A vitamina C é muito importante também em células de ligação juntos e reparação de tecidos rasgados. Ele ajuda a combater infecções. Isto é crucial porque há efeitos drásticos sobre o bebê se a mãe fica doente.

Outros Aspectos Nutricionais

mães grávidas devem comer apenas carnes bem cozidos para evitar a exposição a salmonelas e outras bactérias nocivas. Eles também devem abster-se de inalar o fumo do tabaco, do uso de drogas e de beber bebidas alcoólicas. Também é aconselhável para reduzir, se não eliminar, bebidas com cafeína, como refrigerantes e café em sua dieta diária.

A manutenção de um programa de exercícios físicos também é incentivada durante toda a gravidez. Exercícios como caminhada e natação são aceitáveis ​​durante este período. No entanto, é melhor consultar com seu OB Gyne antes de embarcar em um programa de exercícios.