Se você nunca tocou um cigarro ou deixaram de fumar, parabéns! Está a dois passos à frente de ser mais saudável por mais tempo em comparação com os fumantes. Se você já experimentou um ataque cardíaco e foram um fumante anteriormente, a pesquisa sugere parar de fumar pode melhorar a sua saúde mental – além de melhorar o seu coração e saúde em geral, é claro

Publicado na revista Circulation: Cardiovascular Qualidade e resultados, os pesquisadores descobriram que aqueles que parar de fumar após um ataque cardíaco pode aumentar a sua saúde mental, tanto quanto um não-fumante.

O estudo avaliou 4003 pacientes para fumantes e qualidade de vida em um, seis e 12 meses de pós infarto do miocárdio -acute (ataque cardíaco). o fluxo sanguíneo para o coração e qualidade de vida foram medidos por Seattle Angina Questionnaire e Short Form-12 Escalas físicas e componente mental.

No início do estudo 29 por cento nunca fumaram, 34 por cento eram ex-fumantes (quit antes do ataque cardíaco) e 37 por cento eram fumantes ativos – de todos os fumantes de 46 por cento sair até o final de um ano

Após o ajuste para fatores sociodemográficos, clínicos e de tratamento, aqueles que nunca fumaram e aqueles que sair. fumar tinha qualidades semelhantes da vida em todos os domínios. quitters recente tiveram pontuações semelhantes sobre o Seattle Angina Questionnaire e Short Form-12 Físico e Componente Mental Scales para aqueles que nunca fumaram.

Os pesquisadores esperam que os resultados solicitará indivíduos para deixar de fumar, como meio de aumentar a sua mentais saúde e qualidade de vida.

Como parar de fumar

Se você teve um ataque cardíaco ou não, se você é um fumante é altamente recomendado que você parar de fumar. efeitos a longo prazo de fumar são:

Aumento do risco de doença cardiovascular

Aumento do risco de acidente vascular cerebral

Cancro

Aumento do risco de doenças pulmonares

Efeitos capacidade de obter

grávida

esperma Efeitos dos homens

Aumento do risco de catarata

Aumento do risco de diabetes tipo 2

leva a inflamação e redução da função imune

com todos estes efeitos colaterais associados ao tabagismo, é ideal para sair. Mesmo se você já tentou antes e falhou, você ainda pode tentar novamente. Aqui estão algumas dicas para parar de fumar e começar a melhorar a sua saúde física e mental

Faça um plano -. Definir uma data parar e planejar os passos que pretende tomar para parar de fumar

identificar os gatilhos que fazem você fuma – tédio, estresse, etc.

Uma vez que os gatilhos são identificados, eliminá-los – reduzir o estresse, ocupar o seu tempo, etc.

lidar com os sintomas de abstinência de nicotina

Gerenciar desejos – distrair-se, retirar-se de situações tentadoras

começar a reduzir a quantidade de cigarros que fuma

Cortar cigarros ao meio de modo que eles são menores

Considere de reposição de nicotina terapêutica

Considere a medicação não-nicotina

lidar com os sintomas de abstinência

fumar é um vício e porque muda seu corpo em tantos sintomas maneiras de abstinência são de esperar. Aqui estão algumas maneiras que você pode lidar melhor com os sintomas de abstinência.

Se você tem um desejo distrair-se ou esperar a ânsia

Se você tornar-se irritado começar a se exercitar ou tomar um banho quente

Se você tem problemas para dormir evitar a cafeína, exercício, meditar, tirar cochilos

a fadiga pode ser combatida através de tirar sonecas

a falta de foco ou má memória pode ser combatida através da redução sua carga de trabalho e reduzir o estresse

a fome pode ser combatido por beber mais água e optar por lanches nutritivos

tosse ou gotas nasais pode ser combatido por beber líquidos em abundância ou usando tosse

Indigestão pode ser resolvido com fibra de fluido e mais em sua dieta

Parar de fumar pode ser difícil, especialmente se você tiver sido fumar por um longo tempo. Não hesite em pedir apoio ou assistência de entes queridos ou até mesmo o seu médico. Não importa quantos anos você tem, você ainda pode alcançar benefícios de parar de fumar.