Diet da Whole Foods associado com o risco menor de morte em mulheres a cada dois a quatro anos, as mulheres responderam a questionários sobre o que eles comeram.

Dois padrões alimentares distintos surgiram.

Os pesquisadores chamado um padrão de “alta prudente” dieta. Isto incluiu lotes de produtos hortícolas, frutas, legumes e grãos integrais, bem como fontes de proteínas magras, como peixes e aves.

O outro padrão alimentar, apelidado de “ocidental”, incluiu mais vermelha e carne processada, refinada grãos, batatas fritas, alimentos açucarados, e sobremesas.

Vale a pena ser “prudente”

Durante 18 anos de acompanhamento, 6.011 dos participantes morreram .

as mulheres com a “dieta prudente” mais tiveram um risco 28% menor de morrer de doença cardíaca. Eles também tinham um risco 17% menor de morte por todas as doenças estudadas, incluindo câncer, diabetes e acidente vascular cerebral.

As mulheres que seguiram uma dieta mais elevada em carnes, alimentos processados ​​e refinados e doces tiveram um 22% maior risco de morrer de doença cardíaca. Eles também tinham um 21% maior risco de morrer de todas as causas combinadas.

“Estes resultados destacam a importância de intensificar os esforços de saúde pública para promover a adoção de uma dieta saudável em geral, incluindo o consumo elevado de vegetais, frutas, legumes , grãos integrais, peixes e aves e baixa ingestão de vermelho e carnes processadas, grãos refinados, batatas fritas e doces “, diz Heidemann em uma declaração preparada.

” Tradicionalmente, tem havido um foco em nutrientes simples ou alimentos, mas em termos de longevidade um maior foco em padrões alimentares pode levar em conta a complexidade do regime alimentar global “, afirma Heidemann.

dieta saudável, dicas de estilo de vida

Aqui estão algumas estilo de vida e diretrizes dietéticas da American Heart Association, que estão em linha com a seguir uma dieta “prudente”:

Limite de gordura saturada, gordura trans, colesterol e sódio

Minimizar alimentos açucarados e bebidas..

Coma muitos vegetais, frutas e grãos integrais e ricos em fibras alimentos.

Coma produtos lácteos sem gordura e baixo teor de gordura.

Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.

Seja fisicamente ativo e manter o peso em níveis saudáveis.

Evite usar ou respirar o fumo do tabaco.

Alcançar e manter saudável colesterol, pressão arterial, e sangue . níveis de glicose

o estudo está publicado na

Circulation:. Journal of the American Heart Association