Sleep serve ambas as funções físicas e psicológicas. Todos nós precisamos de sono. Infelizmente, em nossa cultura, o trabalho e as pressões sociais nem sempre nos permite dormir o suficiente. A Fundação Nacional do Sono relata que a maioria dos americanos sofrem de privação de sono. Enquanto muitos piada sobre isso, pesquisadores suecos dizem que não é brincadeira.

As más notícias sobre a privação do sono

Você pode ter ouvido que se você sofre de privação do sono , ele pode abrandar o seu metabolismo. os níveis de hormônio do estresse no sangue aumentam, a resposta imune é afetado, a capacidade do organismo para lidar com quedas de glicose, e sofre controle do apetite. A linha inferior é, distúrbios do sono leva a alterações no metabolismo que você realmente não pode controlar. O que você provavelmente não ouviu falar é que a privação do sono pode alterar o que é conhecido como os nossos “genes do relógio.”

pesquisadores suecos dizem ter descoberto que apenas uma noite de perda de sono pode alterar os genes do relógio em nosso tecidos. genes do relógio são genes que desempenham um papel central no ritmo do nosso corpo.

Durante um pequeno estudo, os pesquisadores levaram 15 homens saudáveis ​​para um laboratório especial para duas noites. Eles tinham-los a dormir oito horas uma noite e manteve-los acordados para a outra noite. Todos os fatores ambientais, tais como iluminação, atividades e consumo de alimentos foram os mesmos para as duas noites. Cada manhã, quando os homens se levantaram, os pesquisadores coletaram duas amostras de sangue e tecidos. Após examinar as amostras de tecido eles podiam ver que o regulamento ea atividade de genes do relógio alterado depois de uma noite de perda de sono. Eles também percebido que a expressão dos genes alterados. Isso significa que o processo pelo qual a informação codificada em um gene é utilizado.

Enquanto os resultados de seu estudo foram surpreendentes, os pesquisadores dizem que eles não são claros quanto ao facto de as alterações nos genes têm efeitos de longa duração. Eles se perguntam se seria possível para que as alterações para repor depois de uma ou várias boas noites de sono. Eles também estão pedindo o oposto – poderia esta vigília significa estendida leva a alterações nos genes que podem afetar o metabolismo por períodos mais longos

É evidente que mais estudos são necessários, mas é importante ressaltar que, em 2013, uma pessoa diferente? grupo de pesquisadores da Universidade de Surrey, na Inglaterra relatou que uma semana após a privação do sono pode mudar mais de 700 genes em nosso corpo.

Como redefinir o seu relógio interno

Se você tem o ocasional noite sem dormir ou sofrem de privação de sono em uma base regular, especialistas de medicina do sono sugerem o seguinte para ajudar a redefinir o seu relógio interno:

9 maneiras para redefinir o relógio interno

Cortar sestas : Mesmo que se sinta cansado, cochilando pode interromper ir dormir à noite, então não fazê-lo

Ajustar sua hora de dormir:.. Tente lentamente escalando para trás sua hora de dormir até que você esteja em uma hora desejada

Evite cafeína durante a tarde: vai manter-se em estágios mais leves do sono durante a noite para ficar com descafeinado desde 2 pm em diante

Exercício:. não importa que hora do dia ou da noite, é apenas importante que você exercer uma vez que tem um impacto positivo sobre o sono

não dormir em:.. Quando você se levanta ao mesmo tempo todos os dias que o ajude a manter um horário de sono bom funcionamento

Seja rigoroso sobre sua agenda: depois de ter definido uma vara horário de sono com ele

Evite luz noite:.. Estudos mostram exposição a luz da noite muda o relógio do corpo para uma programação mais tarde

Observe o que você come: consumir lanches única saudáveis ​​se você estiver executando perto de deitar. Pesados, refeições ricas irá mantê-lo acordado

Defina o humor:.. Tendo um banho relaxante ou jogar música suave pode ajudar

Existem outras maneiras que você pode redefinir o relógio interno, como o uso de terapia de luz e tomar melatonina; no entanto, estas devem ser discutidas com seu médico primeiro. Também é importante consultar um médico se o seu horário de sono está a interferir com o seu trabalho e relacionamentos.

Alguns dos principais pesquisadores sobre a privação do sono dizem que a sociedade tornou-se “extremamente arrogante” em ignorar a importância do sono. Especialistas de Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard e Manchester Universidades nos lembrar que precisamos dormir tanto quanto precisamos comer e respirar.