‘Você é o que você come “mantém perfeitamente verdade para as pessoas que sofrem de diabetes, como a alimentação desempenha um papel significativo na gestão de seus níveis de açúcar no sangue. Tanto é assim que você pode até mesmo controlar seu diabetes apenas através de dieta. De acordo com o Dr. Balaji J Mohan, Consultor Diabetologist, Apollo Açúcar, Bangalore, ‘É possível controlar seu diabetes apenas através de dieta, se você é jovem, e seus níveis de HbA1c estão entre 6,5 e sete. No entanto, se os seus níveis de HbA1c são maiores do que sete, você precisa ter medicamentos anti-diabetes para obter melhores resultados. “

Para controlar a diabetes através de dieta, certifique-se de comer alimentos de baixo teor em calorias, ricos em fibras e pobre no GI (índice glicêmico). Porque, esses alimentos não causar um aumento repentino em seus níveis de glicose no sangue e também requer pouca insulina para absorver o açúcar do sangue. Além disso, eles não só encher o estômago e fornecer menos calorias, mas também ajudá-lo a manter um peso saudável, que por sua vez reduz as complicações da diabetes. Aqui estão alguns dos alimentos com baixo IG que você pode comer diariamente.

Em vez de trigo ou de arroz, você pode comer

chapattis

/

bhakris

feita a partir de

nachinim

,

jowar, bajra

ou trigo integral. Você pode até ter uma tigela de mingau nachinim ou rotis feitos a partir destes cereais no seu café da manhã para começar o seu dia com um estrondo. Aqui está um plano de dieta de amostra para diabéticos por nutricionista Prema Kodical.

Certifique-se de incluir pelo menos uma tigela de vegetais de folhas verdes, quer na forma de salada ou caril em sua dieta. É aconselhável comer uma tigela de pepino meio da manhã ou meio da tarde para manter o seu nível de açúcar no sangue sob controle.

Na medida em que frutas estão em causa, evitar comer

chikoos

ou mangas como eles são ricos em GI. Em vez disso, incluem maçãs, pêra e frutas cítricas como laranjas e limões doces.

Não se esqueça de incluir legumes e nozes, como lentilhas, chana, ervilhas e feijões secos, pois têm um baixo IG (cerca de 18) e também fazer o seu estômago se sentir completo.

Além de comer uma dieta saudável (rica em fibras e pobre em GI), garantir que você não comer alimentos ricos em gorduras. E com um estilo de vida ativo como caminhar por 30 minutos por dia, você pode melhorar a sua gestão de açúcar no sangue.

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