No Pain, No Gain não é verdade de artrite, mas o exercício é ainda importante
Estudos recentes têm mostrado que o exercício pode acually ajudar as pessoas com artrite em uma série de maneiras. Ele pode reduzir a dor articular e rigidez. Ele pode aumentar a flexibilidade, força muscular e resistência ….
Estudos recentes têm mostrado que o exercício pode acually ajudar as pessoas com artrite em uma série de maneiras. Ele pode reduzir a dor articular e rigidez. Ele pode aumentar a flexibilidade, força muscular e resistência. E também pode ajudar com redução de peso e contribuem para uma melhor sensação de bem-estar.
planos de tratamento da artrite mais abrangente deve incluir um regimento de exercício. Descanso e relaxamento, boa alimentação, medicação e instruções sobre o uso correto das articulações e maneiras de conservar energia (isto é, não desperdiçar movimento), bem como a utilização de métodos de alívio da dor também devem ser incluídos nos planos de tratamento.
que tipos de exercícios são os melhores para as pessoas com artrite? Experimente estas três:.
exercícios de amplitude de movimento para ajudar a manter o movimento articular normal, aliviar a rigidez e aumentar a flexibilidade
O reforço exercícios para ajudar a manter ou aumentar a força muscular. Músculos fortes ajudar a apoiar e proteger as articulações afetadas pela artrite.
aeróbicos ou de resistência exercícios para melhorar o condicionamento cardiovascular, ajuda a controlar o peso e melhorar a função geral. controle de peso pode ser importante para as pessoas que têm artrite, porque o peso extra coloca pressão extra sobre as articulações.
Como sempre, as pessoas com artrite devem discutir suas opções com seus médicos antes de iniciar um programa de exercícios. Fácil, exercícios de amplitude de movimento e aeróbica de baixo impacto são gennerally uma boa maneira de começar. E certifique-se de pedir ao seu médico sobre todos os esportes ou programas de exercícios em que você participa atualmente. Alguns programas podem fazer mais mal do que bem.
Você também deve estar ciente de que o seu médico pode decidir encaminhá-lo para um fisioterapeuta. Um terapeuta com experiência em artrite pode projetar um programa de exercícios em casa apropriada e ensiná-lo sobre métodos de alívio da dor, mecânica corporal adequada, proteção articular e conservação de energia.
Então, qual é a melhor maneira de começar?
Em primeiro lugar, sempre em primeiro lugar, discutir os seus planos de exercício com o seu médico.
Em seguida, começar com a supervisão de um fisioterapeuta ou um preparador físico qualificado.
Aplicar calor para sore articulações.
alongar e aquecer com exercícios de amplitude de movimento.
Começar a reforçar exercícios lentamente, com pequenos pesos (peso 1 ou 2 libras podem fazer uma grande diferença).
o progresso lentamente.
Use compressas frias após o exercício.
Adicionar exercício aeróbico.
Ease off se as articulações tornar-se doloroso, inflamada, ou vermelho e trabalhar com o seu médico para encontrar a causa e eliminá-lo.
Como qualquer programa de exercícios, escolha um programa que você goste e torná-lo um hábito.
exercícios de amplitude de movimento deve ser feito pelo menos a cada dois dias . exercícios de fortalecimento também deve ser feito pelo menos a cada dois dias, a menos que você tem uma dor ou inchaço nas articulações. exercícios de resistência deve ser feito por 20 a 30 minutos, três vezes por semana, a menos que você tem uma dor ou inchaço nas articulações
Informações adicionais sobre a artrite e exercício podem ser encontradas nos seguintes recursos:.
arthritis Foundation
a Fundação publica um panfleto livre no exercício e artrite e uma revista mensal para os membros que fornece up-to-date informações sobre todas as formas de artrite.
https://www.arthritis.org
Sobre Arthritis Today
informações sobre as causas, sintomas e tratamentos de artrite.
https://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise /Tablet
Associação Anquilosante of America (SAA)
SAA vende livros, cartazes, fitas de vídeo e fitas de áudio sobre exercícios para pessoas que têm artrite da coluna vertebral.
https://www.spondylitis.org
American College of Rheumatology /Associação de profissionais de Reumatologia Saúde
Esta associação fornece encaminhamentos para fisioterapeutas que têm experiência na concepção de programas de exercício para pessoas com artrite. A organização também fornece orientações de exercícios desenvolvidos pelo American College of Rheumatology
https://www.rheumatology.org
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