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o que você come pode ajudar a manter as articulações e os ossos que lhes dão suporte forte.

Alimentação uma dieta anti-inflamatória vai ajudar suas articulações, diz a nutricionista esportiva Nancy Clark, autor de

de Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook

.

“queremos ir em direção a mais natural, mais perto da terra, e menos alimentos processados, evitando alimentos fritos e processados, gorduras trans, e carbonizado carne “, que aumentam a inflamação, diz Clark.

é claro que nenhum alimento é uma panacéia para apoiar a saúde das articulações. Exercitar, comer uma dieta bem equilibrada, e geralmente cuidar de si mesmo são as chaves em manter suas articulações se movendo livremente. Aqui estão sete alimentos para incluir em sua dieta.

1. Cerejas

Cerejas obter a sua cor púrpura de produtos químicos de plantas naturais chamados antocianinas. Vários estudos têm mostrado que as cerejas frescas e suco de cereja tart pode reduzir a inflamação. Alguns estudos também ligaram cerejas frescas para menos crises de gota

Outros alimentos para tentar

:.

É a cor que conta. Outras frutas ricamente coloridas (como mirtilos, amoras, e romãs) também poderia entregar efeitos semelhantes.

2. Red Peppers

pimentas vermelhas estão repletas de vitamina C. A vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno, que é parte de sua cartilagem, tendões e ligamentos que amortecem as articulações e mantê-los juntos.

Outros alimentos tentar:

as frutas cítricas (como grapefruit e laranjas), tomate e abacaxi

3. Enlatados Salmon

Salmon pode não ser o primeiro alimento que você pensar para ossos mais fortes, mas Clark diz salmão enlatado com ossos, em particular, é uma boa para considerar. Cálcio

Tem e vitamina D para ajudar a manter os ossos fortes. Salmão também é carregado com ômega-3, que ajudam a inflamação do freio

Clark recomenda fazer rissóis de salmão de salmão enlatado

Outro bônus:.. “Quando você come salmão, você não está comendo churrasco spareribs – o tipo de alimentos que criam os problemas comuns “

Outros alimentos tentar:.

de pouca ou nenhuma gordura iogurte natural ou leite, que são ricos em cálcio e vitamina D. Tente outros peixes naturalmente oleosa, como a truta ou sardinha, por suas ômega-3.