É importante ter fortes músculos das costas para descartar a possibilidade de várias condições debilitantes, tais como dor nas costas e ciática. Exercício para a parte traseira forte ajudar a estabilizar sua coluna quando você se sentar ou ficar em pé e se mover.

Pode-se escolher entre vários exercícios para construir uma parte superior das costas saudável e forte. Listados abaixo estão os 5 exercícios que ajudarão você a fortalecer os músculos das costas superiores.

1. Voltar Extensions

Voltar extensões ajudar a fortalecer erector coluna e as costas músculos que sustentam que se estendem da sua coluna. Deite-se o seu rosto em um banco plano com a sua parte superior do corpo pendurado e as pernas retas. Contraia os abs durante todo o exercício. Levante sua volta algumas polegadas fora do banco e, lentamente, abaixe-o de volta para baixo. Repita o procedimento para o número desejado de repetições.

2. O Corkscrew

O exercício de alongamento ajuda a soltar todos os músculos das costas. Sente-se sobre os joelhos com as mãos no chão. Coloque a mão direita atrás da cabeça. Gire o ombro direito e cotovelo para cima e longe do seu braço esquerdo, mantê-lo lá por dois segundos antes de retornar à posição inicial. Alternar os braços e fazer 20 repetições.

3.

As linhas curvada

Os exercícios trabalhos sobre os músculos das costas superiores que atraem os ombros para trás. Ela pode ser realizada com uma barra ou de haltere. Segure pesos na aderência em-mão e ficar em pé. Incline-se para frente até a parte superior do corpo torna-se paralelo ao chão e estender os braços abaixo do seu peito. Levante o peso para a parte inferior do seu peito e, lentamente, levá-lo de volta para baixo.

4. Linhas sentados

Sentado linhas trabalhar nas armadilhas da sua parte superior das costas, juntamente com os músculos que se estendem a sua parte inferior das costas. O exercício pode ser realizado numa máquina com um guiador ligado a uma pilha de pesos. Sente-se no chão e inclinar para a frente para segurar o guidão com as duas mãos. Estenda a sua volta devagar e construir o impulso para puxar o guidão de sua barriga. Volte à posição inicial e repita o exercício.

5. The Big Row

Este exercício trabalha os músculos do meio para trás e os ombros. Enquanto segura halteres leves em suas mãos, dobre seus joelhos e quadris. Diminuir o torso até se tornar paralelo ao chão. Deixe os pesos pendurar para baixo e puxe os ombros para trás e segure por um segundo. Depois disso, levantar halteres para os lados de seu torso, enquanto apertando suas omoplatas para a sua coluna vertebral. Fazer pelo menos 20 repetitions.The volta é muitas vezes esquecido e está sob treinado. Pessoas don t se preocupam em colocar no esforço para a construção de volta como eles fazem para braços e peito. Incluir os exercícios acima mencionados em programação de treino, para tornar a sua volta mais forte e evitar problemas de coluna.