Mesmo enquanto você lê este, as células do cérebro estão encharcados de uma mistura de nutrientes ou toxinas que foram absorvidas a partir do alimento que você consumiu. É extremamente importante que você aumentar os nutrientes nesta mistura e reduzir as toxinas.

Uma vez que estas toxinas podem, ao longo do tempo, ajuda a formação de placa em seu tecido cerebral que podem desencadear doenças degenerativas como a demência, e até mesmo a doença de Alzheimer doença.

por favor, não por um momento pensar que, como você tem vivido uma vida saudável todos esses anos, você está seguro de doença de Alzheimer. Ninguém está imune a esta aflição mortal. Em 2014, havia mais de cinco milhões de americanos com Alzheimer. Dos quais mais de 200.000 estavam sob a idade de 65. E a incidência está crescendo. Por uma estimativa grosseira, haverá perto de 16 milhões de pacientes de Alzheimer em 2050.

Este rápido crescimento é porque estamos vendo que os baby boomers estão atingindo a velhice e que estão experimentando o efeito retardado da revolução fast food em que cresceram. A moda fast food trouxe alimentos muito pouco saudáveis ​​em nossa dieta

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Como você idade você vai encontrar mais e mais casos de imprecisão cérebro onde você não sente afiada e lembrar as coisas. A coisa é, ele não tem que ser dessa maneira.

Assim como o alimento saudável criou um problema enorme, alimentos saudáveis ​​e alimentos melhoram a memória pode ajudar a prevenir, reduzir e às vezes até mesmo apagar o problema. Assim que começar a comer os alimentos recomendados para cérebros saudáveis, os nutrientes absorvidos a partir deles vai lutar contra as toxinas e os seus efeitos negativos. E isso pode acontecer em qualquer idade -. Jovens, de meia-idade ou idade

Em geral, os alimentos cerebrais saudáveis ​​são os vegetais frescos, frutas, grãos integrais, ovos, feijão, e se você comer carne, tente peixes mais frequente. Mas existem certos alimentos que são especialmente bons para o cérebro e será pensamento inteligente para incluí-las em sua dieta diária. Assim, sem mais delongas, aqui estão …

10 alimentos para cérebros

saudável

1. Mel

O açúcar é uma má palavra estes dias, mas não devemos esquecer que o açúcar é a principal fonte de energia para o nosso corpo e uma das principais fontes de combustível para o nosso cérebro. A solução para este dilema é doce – mel

Ao contrário de açúcares refinados e processados ​​que são prejudiciais, em muitos aspectos, este adoçante natural vem com uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes que são bons para impulsionar a saúde do cérebro.. Mel tem a capacidade biológica para combater radicais livres, bactérias e inflamação. A razão deste combustível do cérebro de 100 por cento tops minha lista é porque pode ser tão facilmente incorporado em seu plano de refeição diária.

2. Kale

Ao longo dos últimos anos, couve tornou-se muito popular entre os entusiastas de alimentos saudáveis. Esta planta crucíferos vem em dezenas de variedades e é um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. É rico em fitonutrientes que ajudam a diminuir a inflamação, e é carregado com vitamina C e vitamina A, ambas as quais são essenciais para a saúde do cérebro.

O problema com couve é que tem um gosto amargo e, como muitos de nós não têm crescido com ele, não sabemos como cozinhá-lo, ou incluí-lo na nossa dieta. Você pode começar com a adição de couve a seus smoothies, saladas e até mesmo tacos. Ou se você quiser realmente couve-lo, há uma grande livro chamado Fifty Shades of Kale

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3. ácidos de peixe e ácidos graxos ômega-3

Comer peixes gordos como o salmão, cavala e truta pode aumentar significativamente a sua memória. Como esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, cientistas de todo o mundo estão forçando uma dieta rica em peixes para ajudar a manter a saúde do cérebro ideal. Os ácidos graxos ômega-3 são algumas das gorduras mais altamente concentrados no cérebro e conhecida por desempenhar um papel vital na estrutura e funcionamento do cérebro, especialmente quando se trata de memória.

Enquanto peixes mais gordos são um alimento de energia para o cérebro, é importante para comê-los corretamente.

peixe cozido ou assado têm ácidos gordos superiores ômega-3 do que peixe frito porque os ácidos graxos são destruídos no alto calor de fritar. É interessante notar que as pessoas que consumiram peixe pelo menos duas vezes por dia têm mais matéria cinzenta nas áreas de memória e cognição do cérebro.

4. Mexilhões

Estes deliciosos moluscos bivalves têm o perfil nutricional mais impressionante de todos os moluscos. Mexilhões são um alimento perfeito cérebro, porque eles são ricos em ômega-3 ácidos graxos (DHA), que é um bloco de construção das células nervosas responsáveis ​​pela pensamentos e sentimentos.

mexilhões também são embalados com vitamina B12, um nutriente vital em proteger a sua saúde do cérebro, aumentando neurotransmissores como a serotonina, e preservar a sua memória com a idade. Mexilhões mesmo conter níveis de ferro, ácido fólico e alguns elementos-traço raro que aumentam a saúde do cérebro. Eles estão facilmente disponíveis e baratos, e são vendidos vivos para que eles sempre são consumidos frescos

Aqui está uma receita rápida simples para você começar:. Enxaguar e esfregar alguns mexilhões, atirá-los em uma panela com algumas xícaras de água, algumas ervas, alho e um pouco de vinho branco, cobrir, e cozinhá-los. Mmmm.

5. Os cereais integrais

Como tudo em seu corpo, o cérebro precisa de energia para funcionar. E uma vez que as células do cérebro nunca descansam (mesmo quando você está dormindo) eles precisam de mais alimentos ricos em energia do que outras células. Uma oferta adequada, constante de energia ajuda-o a concentrar-se e concentrar-se.

A melhor maneira de obter essa fonte constante de energia é através do consumo de grãos integrais, que têm um baixo índice glicêmico. Quando o índice glicêmico é baixo, a glicose é liberada lentamente na corrente sanguínea, mantendo-o mentalmente alerta durante todo o dia. Opte por cereais “marrons”, farelo de trigo, pão e massas celeiro marrom.

6. Feijão

O feijão é o alimento de saúde mais sub-reconhecida. O cérebro é dependente de glucose para o combustível, e uma vez que não é possível armazenar a glicose, ele precisa ter um fluxo constante de energia -. Que feijão pode fornecer

Qualquer feijão vai fazer, mas lentilhas, feijão preto e grão de bico são especialmente bons. grão de bico são uma das melhores fontes alimentares de magnésio (além de algas e vegetais de folhas verdes). O magnésio aumenta a receptores de células cerebrais de acelerar a transmissão de mensagens. Ela também ajuda no relaxamento dos vasos sanguíneos, o que permite maior fluxo de sangue para o cérebro. Certifique-se de ter, pelo menos, ½ xícara de feijão todos os dias.

7. Mirtilos

Estas bagas populares têm uma das mais altas capacidades antioxidantes entre todos os frutas, legumes, especiarias e condimentos. Eles também são ricos em vitamina K, manganês, vitamina C, e cobre. Não admira que alguns médicos se referem a eles como “brainberries.”

Os estudos mostram que blueberries ajudar a memória, protegendo o cérebro do stress oxidativo. Eles podem também reduzir os efeitos da perda de memória relacionada com a idade. Eu recomendo que você dê blueberries matérias – em vez de esses blueberries usada em sobremesas assadas -. Porque, como com todas as frutas, blueberries matérias-lhe fornecer os maiores benefícios nutricionais, e até mesmo o melhor sabor

8. Abacates

Abacates são quase tão bom como blueberries na promoção da saúde do cérebro. Muitos nutricionistas chamam de abacate o alimento perfeito para o seu conteúdo rico em nutrientes. Abacates fornecer cerca de 20 nutrientes essenciais, incluindo a fibra, ácidos gordos ómega-3, vitaminas A, C, D, E, K e vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, a vitamina B- 12 e folato), bem como de potássio -. todos os quais ajudam a neutralizar os radicais livres e o acúmulo de proteínas para combater a perda de memória

o que é mais Abacates são livre de sódio e livre de colesterol. No entanto, é preciso lembrar que, enquanto abacates beneficiar de memória, eles têm um alto teor calórico, por isso não vá ao mar com ele.

9. Acabado de fazer

chá

Quer se trate de “high tea” em Londres, “chá doce” na Geórgia, ou o famoso chai da Índia, o chá é a bebida mais popular em todo o mundo. Não é sempre que algo tão rico em benefícios para a saúde é tão popular.

Mas a coisa com chá é, se você quiser obter o máximo de benefícios de saúde do chá, ele tem que ser acabado de fazer. chás em pó mineral e instantâneas não fazer o truque. folhas de chá são ricos em fitoquímicos e flavonóides. E o processo de fabricação de cerveja extrai esses nutrientes das folhas.

Os flavonóides e outros compostos de chá pode atrasar ou mesmo impedir o envelhecimento do cérebro lutando contra os danos do estresse oxidativo nas células que contêm dopamina. A dopamina é a química do cérebro relacionada à atenção, o humor, a aprendizagem e movimento. Não é uma surpresa que as pessoas que consomem chá verde regularmente têm aumento significativo na longevidade.

10. O chocolate escuro

Eu sempre amei o chocolate desde que eu era criança, por razões óbvias. Mas, como um médico, eu estou amando-lo ainda mais para todos os seus benefícios para a saúde.

O chocolate escuro tem poderosas propriedades antioxidantes, contém vários estimulantes naturais, incluindo cafeína, que aumentam o foco. A cafeína também estimula a produção de endorfinas, o que ajuda a melhorar o humor. Há mais:. O chocolate tem flavonóides encontrados na forma de epicatequina que melhora várias formas de função cerebral

Mas como o chocolate é rico em calorias, ir fácil sobre ele. Uma meia onça a uma onça por dia irá fornecer todos os benefícios do cérebro que você precisa.

Por fim, alimento para o pensamento

Enquanto comer todo este grande comida é boa, você tem que lembrar que você também precisa se livrar de toda a bagagem tóxica seu cérebro tem recolhido ao longo dos anos. Portanto, é igualmente importante para acabar com os maus alimentos. Assim, alimentos ricos em gorduras saturadas, como bacon, pizza, juntamente com alimentos ricos em gorduras trans como donuts, muffins, e todos os alimentos processados ​​tem que ir.

Entre os alimentos para comer e os alimentos a evitar, você pode traçar você possui plano de dieta com base na necessidade do seu corpo. Há uma grande quantidade de outros alimentos cerebrais saudáveis ​​lá fora, especialmente nozes. A boa porcas para a memória são nozes, castanhas, amendoins, avelãs e amêndoas. Saiba mais sobre eles, e você pode misturar um pouco as coisas, e adicionar sabor e crocância para as suas refeições.

Isso resume-se, por isso vou assinar aqui com uma linha ouvi no final de um anúncio de TV: “Coma saudável, penso melhor

.”