As pessoas mais velhas que fazem o treinamento de endurance acabar com corações metabolicamente mais jovens, de acordo com um estudo da Universidade de Washington of Medicine, em St. Louis. Por pelo menos uma medida metabólica, as mulheres se beneficiam mais do que os homens a partir dos training.Researchers medidos metabolismo cardíaco em pessoas sedentárias mais velhos, tanto em repouso e durante a administração de dobutamina, uma droga que faz com que o coração disparar como se uma pessoa estivesse exercendo vigorosamente. No início do estudo, eles descobriram que os corações dos sujeitos do estudo não aumentaram a sua absorção de glicose em resposta à dobutamine.But após treinamento de endurance envolvendo caminhar, correr ou andar de bicicleta exercícios de três a cinco dias por semana durante cerca de uma hora por sessão, corações dos participantes duplicou a sua captação de glicose durante a demanda de alta energia, assim como os corações mais jovens do.If músculo do coração não tomar glicose em resposta ao aumento das necessidades de energia, ele entra em um estado de privação de energia, o que pode aumentar o risco de ataque cardíaco. Mas se ele pode aumentar a captação de glicose, o coração está mais bem protegida contra ataques cardíacos e isquemia (baixa de oxigênio). Comentários do Dr. Mercola: s um equívoco que todos nós idade na mesma taxa e não há nada que possamos fazer para alterar essa taxa. Uma das melhores formas absolutas para cuidar do seu corpo, agora e à medida que envelhecem, é exercício. Este estudo é apenas o mais recente de mostrar o quanto benefício que você pode colher a partir de um pouco de atividade física. Os participantes neste estudo estavam entre as idades de 60 e 75, e eles tinham vivido uma vida inativa. Então, uma hora de exercício de três a cinco vezes por semana, e 11 meses depois, eles tiveram grandes melhorias na sua saúde cardíaca. Um dos pesquisadores ainda disse que os participantes relataram sensação na melhor forma que tinham sido nos últimos anos . Então, se você re atualmente de meia-idade ou mais e sentir como você re muito velha de exercer ou que s demasiado tarde para obter quaisquer benefícios, pense de novo. Este estudo apenas provou que wrong.Of claro, a melhor maneira de saber com certeza é para começar um programa de exercícios e experimentar os benefícios de primeira hand.What é o melhor tipo de programa de exercícios Se você ? Re procura de resultados – – tanto no exterior e no interior do seu corpo – você precisa fazer uma variedade de exercícios, incluindo treinamento aeróbico e de força. Mas em termos de aeróbica, lá s um segredo que você deve know.Research está mostrando que a melhor maneira de condicionar o seu coração e queimar gordura não é para correr de forma constante durante uma hora. Em vez disso, ele s para alternar rajadas curtas de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação suave. Este tipo de exercício, conhecido como intervalo de formação, pode melhorar drasticamente as suas capacidades de fitness e queima de gordura cardiovasculares. Você ainda pode incorporar algumas das cardio endurance em sua rotina, mas certifique-se de tirar proveito de intervalo de formação. A nova evidência sugere que isso pode realmente fornecer mais proteção contra ataques cardíacos do que longa do tipo aeróbico durational exercises.Another grande vantagem dessa abordagem é que ela diminui radicalmente a quantidade de tempo de exercício, e dando-lhe ainda mais benefits.Personally, Eu agora incorporam o treinamento do intervalo (sprints), com o treinamento de resistência cardio (corrida), pull-ups, mergulhos, e singles de tênis. Como eu perto dos meus meados dos anos 50 que eu sou incapaz de fazer mais do que um intervalo de formação dura uma semana. Mas quando eu faço sprint, é muito divertido para executar tudo o mais rápido que pode, realmente dispara o coração palavra quickly.A para o sábio, se você re apenas ficando para trás em exercício, você ll necessidade de trabalhar o seu caminho lentamente. Para começar, você pode tentar andar intercalados com um período de andar rápido, por exemplo. Então, como o seu corpo cresce mais condicionado, você pode aumentar a uma maior intensidade exercícios. Precisa de uma motivação pequena I ll ser o primeiro a admitir que o exercício não é fácil. It s não deveria ser, afinal de contas, e se exercitar é uma brisa, você re provavelmente não trabalhar duro o suficiente. Se você tem um tempo difícil psyching-se para um exercício vigoroso, uma das melhores coisas a fazer é concentrar-se sobre o prêmio: um mais saudável, mais guarnição you.I vou listar algumas das muitas, muitas coisas exercício pode fazer para o corpo ea mente. Vá em frente e imprimir esta lista para fora, enviá-lo para o seu exercício amigo ou levá-la com você para o ginásio. Então, sempre que você re pensando em desistir, dar uma olhada. Estes benefícios são apenas muito bom para passar up.15 maneiras Exercício pode melhorar sua Saúde1. Melhorar a sua capacidade intelectual 2. baixar a pressão arterial 3. combater um resfriado 4. Gerenciar artrite 5. Reduza o seu risco de doença cardíaca 6. insónia cura 7. combater a depressão 8. Reduza o seu risco de diabetes e reverter pré-diabetes 9. Desenvolver ossos fortes 10. perder peso 11. Reduzir o risco de câncer 12. impulsionar o seu QI e pensar melhor 13. aliviar a dor crônica no joelho 14. Aumente seus níveis de energia 15. Abrande o seu processo de envelhecimento