saúde
Muitos não estão conscientes do poder de magnésio, especialmente quando se trata a nossa saúde. Deve notar-se que o magnésio é uma fonte importante de energia e ajuda a suportar o funcionamento de todos os tecidos do corpo humano e do nosso sistema imunitário, enquanto também previne a inflamação associada com o cancro. Ela também ajuda a aumentar a sua saúde do coração, reduzindo o risco de arrests.Magnesium cardíaca também reduz o risco de uma pessoa contrair diabetes e deve, portanto, ser incorporados em sua dieta. Embora existam suplementos disponíveis, os médicos são da opinião de que você deve consumir magnésio naturalmente.
Aqui estão alguns dos principais benefícios associados com
de magnésio
A osteoporose
É um fato de que o magnésio ajuda a melhorar a densidade mineral óssea conhecida. Portanto, quando você consumir a quantidade necessária de magnésio por dia, ele irá ajudá-lo a evitar a osteoporose. Você sabia dores nas costas frequentes e dores nas articulações pode significar a osteoporose?
Doenças do coração
Entre os seus muitos benefícios, magnésio ajuda na redução do risco de doenças cardíacas. Quando você consumir uma certa quantidade de magnésio por dia, você vai reduzir suas chances de ser vítima de um acidente vascular cerebral. A deficiência de magnésio pode causar ritmos cardíacos irregulares, que podem então escalar para causar um ataque cardíaco
[1]. O magnésio também ajuda a regular o fornecimento de sangue para o coração e relaxa os vasos sanguíneos, reduzindo assim a chance de um acidente vascular cerebral.
A pressão arterial elevada
magnésio garante a regulação da pressão arterial naturalmente [2], regulando o fornecimento de sangue e de manter os vasos sanguíneos relaxado. Na verdade, o magnésio também ajuda a reduzir o risco de eclâmpsia
[3], um modelo de hipertensão em mulheres grávidas. Certifique-se de incluir frutas e vegetais em sua dieta que são ricos em magnésio, pois ajuda a baixar a pressão arterial.
Diabetes
As pessoas com deficiência em magnésio são propensos a diabetes tipo-2. Hipomagnesemia, ou baixo nível de magnésio, muitas vezes leva a um agravamento da resistência à insulina em pacientes com diabetes
[4]. Portanto, a ingestão de magnésio ajuda no metabolismo de hidratos de carbono e liberta insulina, garantindo assim que os níveis de glucose no sangue sejam mantidos
.
Insomina, depressão e enxaquecas
O magnésio também ajuda no tratamento da insónia [ ,,,0],5], depressão [6] e enxaqueca [7]. Ele também ajuda a curar ataques de pânico, ansiedade, stress e agitação. Magnésio irá reduzir a gravidade destes ataques em indivíduos, garantindo assim que eles levam vidas normais e saudáveis, sem ter de ser vítima desses distúrbios e doenças. Mesmo os especialistas sugerem que alimentos ricos em magnésio pode ajudar a combater o stress.
Aqui estão algumas fontes ricas de
de magnésio
As folhas verdes
Folhas verdes devem fazer parte de sua dieta como eles oferecem uma série de minerais e vitaminas benéfico. Você poderia ter espinafre na forma crua ou cozida, couve, acelga ou mesmo couve. Com esses alimentos, seu corpo vai receber a sua dose de magnésio, enquanto a ingestão de muito poucas calorias no processo.
Sementes e Porcas sobre
A fim de obter a sua correção de magnésio a partir de sementes e nozes, todos você precisa ter é apenas metade de um copo de sementes de abóbora, pois tem vários benefícios à saúde e fornece quase 100 por cento para a sua exigência de magnésio. As outras sementes e nozes ricos em magnésio são as amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, sementes de girassol, linhaça e nozes.
Legumes
Legumes que são magnésio ricos são o feijão preto, feijão branco, grão de bico, lentilha, soja e feijão. Aqui estão 8 razões grão de bico são realmente bons para sua saúde.
Bananas
Enquanto bananas pode ser considerado rico em potássio, o que é benéfico para o coração e ossos, deve notar-se que é também uma grande fonte de magnésio, vitamina C e fibras. As outras frutas ricas em magnésio incluem morangos, amoras, e figos. Planejamento para perder peso? Comer bananas.
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Referências:
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