A osteoporose significa literalmente “ossos porosos”. A falta de cálcio é a principal causa da osteoporose; uma doença silenciosa na qual os ossos perdem parte de seu cálcio e outros minerais tornando-os frágeis e quebradiços. Ele não dá um aviso avançado. Normalmente, o primeiro sinal é grave lombar ou dor no quadril, ou um envelhecimento bone.With quebrado, quase todos experimentam alguma perda de massa óssea. No entanto, é mais comum entre as mulheres do que os homens porque as mulheres têm cerca de 30% menos massa óssea, para começar. Além disso, o estrógeno parece desempenhar um papel importante no metabolismo ósseo do sexo feminino, razão pela qual as mulheres perdem massa óssea em um ritmo acelerado durante os primeiros 5 a 10 anos após a menopausa. Estrogênio protege o sistema esquelético, promovendo o depósito de cálcio na experiência bone.You o seu pico de massa óssea em torno da idade de 35. Depois de 35 anos de idade, o corpo cria menos osso novo e é menos eficiente em absorver e armazenar o cálcio da dieta. Isso resulta na perda de massa óssea de cerca de 1% por ano. Até atingir a menopausa, então você perde cerca de 2 a 4% ao ano por cerca dos próximos 10 anos. Uma vez que você parar de produzir a massa óssea seu corpo ainda precisa de cálcio para funções, para que o seu corpo tem de tomar o cálcio dos ossos deixando-os quebradiços e fragile.Other causas da osteoporose são uma incapacidade de absorver cálcio suficiente através do intestino, icterícia prolongada, uma desequilíbrio de cálcio-fósforo, intolerância à lactose, uma gastrectomia e uma falta de medicamentos exercise.Certain; tais como, anticoagulantes, anticonvulsivantes, tiróide medicações e doses elevadas de esteróides também pode ser um factor no metabolismo do cálcio do osso loss.Healthy requer uma certa quantidade de tensão sobre os ossos. Portanto; o exercício regular que dá ossos que suportam o peso de um bom treino é essencial. Bons exercícios de construção de osso incluem caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, jogar tênis ou outras atividades que exigem que se deslocam about.The melhores formas de prevenir a osteoporose está a construir ossos fortes no início da vida, especialmente sob a idade de 35 anos, enquanto ainda a construção de massa óssea. Em seguida, tomar medidas para manter os ossos saudáveis ​​por comer mais alimentos ricos em cálcio ou tomar suplementos. Uma dieta adequada em cálcio, magnésio, fósforo, vitamina C e vitamina D é melhor o tratamento e prevenção de osteoporose. minerais adicionais importantes para a saúde de seus ossos incluem boro, cobre, manganês, silício e zinc.Calcium é o maior e mais difícil molécula de utilizar. É mais eficaz quando tomado em doses menores ao longo do dia e na hora de dormir. Quando tomada na noite que também irá promover uma sleep.Magnesium som desempenha um papel na formação do metabolismo ósseo. Ela auxilia na cálcio uptake.Phosphorus é necessário para a formação óssea. Um balanço de cálcio, de magnésio e de fósforo deve ser sempre maintained.Vitamin C é importante para o colagénio e conjuntivo tissue.Vitamin D é necessária para a absorção de cálcio e de fósforo e utilização. É especialmente importante para o crescimento e desenvolvimento dos ossos normal. O corpo produz vitamina D quando é exposto à luz solar e é encontrado em leite fortificado e multivitamins.Boron melhora a absorção do cálcio e é necessária em quantidades vestigiais para a saúde dos ossos. auxiliares de cobre na formação do osso. É essencial para a formação de colagénio, o que faz com que o tecido conjuntivo da matriz óssea. Um dos primeiros sinais de deficiência de cobre é osteoporosis.Manganese é vital no metabolismo mineral. Ele é necessário para o crescimento normal do osso e reprodução. No entanto, não tome cálcio e manganês juntos – eles vão competir por absorption.Silicon (sílica) é necessário para a utilização de cálcio e resistência óssea. comprimidos de sílica contêm quantidades elevadas de cálcio em um formulário que é facilmente absorvido. O zinco é importante para a absorção de cálcio e é importante para a saúde de seus ossos. Uma deficiência prejudica a capacidade do organismo de utilizar fontes proteins.Excellent de fácil assimilação cálcio são trigo, manteiga, queijo, dente de leão verdes, solha, kefir, algas, melaço, nozes e sementes, aveia, algas, tofu, a maioria dos vegetais, gérmen de trigo , toda produtos de trigo e iogurte. Herbals que você pode querer tentar se você tem osteoporose incluem matricária, cavalinha (silício), oatstraw (uma forma de sílica) e shavegrass.If você está preocupado que você está em risco para a osteoporose, você pode querer consultar com o seu médico para discutir um exercício e plano de prevenção.