O coração humano é um órgão vital que implacavelmente bate para proporcionar uma circulação contínua de sangue rico em oxigênio por todo o corpo. A sua frequência cardíaca refere-se ao número de vezes que seu coração se contrai a cada minuto e a sua freqüência cardíaca de repouso, é um bom indicador da sua saúde geral. Homens e mulheres que têm uma alta freqüência cardíaca de repouso têm um maior risco de morte por doença isquêmica do coração. Assim, saber se você tem uma taxa de coração saudável pode ser salva-vidas. [1]

Passos para

Método 1Finding sua freqüência cardíaca de repouso

1Sit para baixo e manter a calma durante alguns minutos.

Seu frequência cardíaca flutua com base em sua atividade. Mesmo em pé pode elevar a frequência cardíaca. Portanto, antes de medir a frequência cardíaca, você precisa permitir-se a “relaxar”. [2]

Uma boa maneira de descobrir a sua freqüência cardíaca de repouso é medi-la imediatamente após levantar, na parte da manhã.

não medir a frequência cardíaca após o exercício, pois ele pode permanecer elevada e você não será capaz de obter uma leitura precisa. Além disso, sendo estressado, ansioso ou aborrecido pode elevar sua taxa de coração.

Não medir a frequência cardíaca depois de beber cafeína ou em um ambiente quente, úmido pois estes podem aumentar temporariamente o seu ritmo cardíaco.

2Use os dedos para encontrar o seu pulso. Use as pontas dos dedos médio e anelar para pressionar para baixo (ou apalpar) do pulso radial no interior do seu pulso ou no lado do seu pescoço (sua artéria carótida). [3]

3Push seus dedos contra a artéria até sentir uma pulsação forte.

pode levar um momento para sentir a pulsação e você pode precisar mover os dedos ao redor para encontrá-lo.

4Count cada batida ou pulsação para encontrar a sua taxa por minuto.

Contar o número de batimentos em 30 segundos e multiplique por dois ou em 10 segundos e multiplique por seis para obter sua freqüência cardíaca por minuto .

por exemplo, se você contou 32 batimentos em 30 segundos, que multiplicar por dois para obter a sua freqüência cardíaca de repouso de 64. Ou, se você contou 10 batimentos em 10 segundos, multiplique 10 por seis, para obter uma frequência cardíaca em repouso de 60.

Se o seu ritmo é irregular, contar por um minuto inteiro. Como você começar a contagem, iniciar o primeiro pulso sentiu como zero e o segundo pulso como um.

Repita a medida algumas vezes para obter uma leitura mais precisa.

Método 2Assessing se o seu ritmo cardíaco é saudável

1Assess se a sua freqüência cardíaca de repouso é entre o intervalo normal.

a freqüência cardíaca de repouso normal para um adulto é de entre 60 e 100 batimentos por minuto (e para uma criança 70 – 100 batimentos por minuto). No entanto, um estudo recente indicou que uma frequência cardíaca acima de 80 é um fator de risco para obesidade e diabetes. [4]

Se a sua freqüência cardíaca de repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto, é provável a ser categorizado como saudável ou normal.

2Assess se a sua frequência cardíaca é superior a 80 batimentos por minuto.

Se for, você pode ter um maior risco de doença cardíaca e você deve consultar o seu médico imediatamente.

a alta freqüência cardíaca de repouso significa que seu coração precisa trabalhar mais para manter um ritmo constante em repouso. A freqüência cardíaca de repouso elevada é considerado um fator de risco para isquemia cardíaca doença, obesidade e diabetes. [5] [6]

Um estudo clínico de 10 anos descobriu que adultos cuja frequência cardíaca em repouso aumentou de 70 a 85 batimentos por minuto foram 90% mais probabilidade de ter morrido durante o estudo do que aqueles cuja taxa permaneceu abaixo de 70. [7]

Se a sua freqüência cardíaca de repouso é elevado, tomar medidas para diminuí-lo (ver secção seguinte). A frequência cardíaca mais de 100 batimentos por minuto é conhecida como taquicardia.

Alguns medicamentos (tais como medicação da tireóide e estimulantes como Adderall e Ritalin) pode aumentar a frequência cardíaca. Discuta com o seu médico se você está preocupado que os medicamentos que está tomando atualmente têm aumentado a sua taxa de coração. [8]

temperatura e umidade do ambiente também pode aumentar temporariamente sua taxa de coração, porque o seu coração precisa trabalhar um pouco mais nestas condições. Isso não significa que o seu ritmo cardíaco é elevado em condições normais.

Outras causas de taquicardia incluem febre, hipotensão, anemia, fumar, beber muito álcool ou cafeína, desequilíbrio eletrolítico, hipotiroidismo, e muito mais. [9]

3Assess se a sua freqüência cardíaca de repouso é menor do que 60.

Tendo sua taxa estar abaixo de 60 batimentos por minuto, normalmente, não significa que você tem um problema médico. As pessoas que são muito atlético ou em boa forma física pode ter uma freqüência cardíaca de repouso A partir de 40 batimentos por minuto. [10]

Algumas pessoas têm baixa taxa de coração, por natureza, e não há nada de anormal ou insalubre sobre este . frequência cardíaca baixa é clinicamente conhecido como bradicardia.

Alguns medicamentos (tais como beta-bloqueadores, sedativos, opióides, e muitos mais) pode abrandar o seu ritmo cardíaco. [11] Pergunte ao seu médico se algum dos seus medicamentos causam baixa taxa de coração.

Consulte o seu médico e perguntar se você precisa de tomar medidas devido à baixa freqüência cardíaca de repouso.

Método 3Improving sua freqüência cardíaca de repouso

1Exercise regularmente.

exercício regular ajuda a diminuir gradualmente a sua frequência cardíaca em repouso. Como o seu sistema cardiovascular fortalece assim que faz o seu coração e em troca ele precisa trabalhar menos para manter a circulação. [12]

Você deve obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana . [13]

Além disso, adicionar exercícios de treinamento de força regular a sua programação semanal para fortalecer os músculos.

sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

peso 2Lose

a obesidade é outro fator de risco para doenças do coração – quanto maior o tamanho do corpo é mais difícil o seu coração deve trabalhar para suprir sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Assim, a perda de peso pode ajudar a desacelerar um ritmo cardíaco elevado

A fim de perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu corpo consome, sem entrar no modo de fome (você deve consumir nada menos do que 1.050 -. 1200 calorias). Quando esse equilíbrio calorias negativo ocorre, o seu corpo é forçado a queimar a gordura armazenada para a energia.

Se você queimar 500 calorias (ou são ter um saldo negativo de 500 calorias) por dia, você vai queimar 3.500 calorias por semana , o que equivale a uma libra de gordura. Manter este equilíbrio durante 10 semanas seria igual a 10 libras de gordura. [14]

Adicionar exercício de treinamento aeróbio e de força regular a sua programação semanal para queimar calorias. A quantidade de calorias que você queima durante um exercício depende da sua idade, sexo e peso. Use um contador de calorias exercício para avaliar quantas calorias você queima por exercício [15].

Consumir uma dieta saudável, baixo teor de gordura que consiste em vegetais, frutas, carnes magras, frutos do mar, grãos integrais e leite com baixo teor de gordura produtos.

Use uma calculadora da taxa metabólica e calorias comida contador basal para analisar quantas calorias por dia você precisa e para contar as calorias em sua dieta. [16]

3Reduce seu nível de estresse.

estresse estimula o sistema nervoso simpático e pode aumentar a sua frequência cardíaca em repouso. exercícios de relaxamento, tais como outras técnicas de redução do estresse meditação, ioga e tai chi, e ajudar a diminuir a sua frequência cardíaca ao longo do tempo. Adicioná-los à sua programação semanal para promover a taxa de coração saudável.

Experimente diferentes técnicas de relaxamento, como o relaxamento autógeno, relaxamento muscular progressivo, visualização e /ou respiração profunda, e escolher aquele que se adapta seu estilo de vida e agendar a melhor. [17]

Cadastre-se de aulas de ioga ou tai chi em seu ginásio local ou fazê-las em casa usando DVDs, livros ou vídeos do youtube livres.

a hipnose, meditação e massagem também pode ajudar a limpar sua mente e ajudar seu corpo a relaxar.

4Avoid cigarros fumar ou usar outros produtos do tabaco.

fumar pode aumentar a sua frequência cardíaca em repouso e está associado a outros riscos à saúde, como o cancro. [18]

Converse com seu médico sobre parar de fumar. Existem várias opções disponíveis, como a terapia de reposição de nicotina, então você não tem ir “peru frio.” [19]

Faça um plano e deixe a sua família e amigos sabem sobre ele. Isso irá ajudá-lo a permanecer na pista e dar-lhe o apoio de que necessita.

Considere juntar um grupo de apoio on-line ou em pessoa.