DO CORAÇÃO

Pense que você re cuidar bem do seu coração e você mesmo? Top cardiologista Suzanne Steinbaum, M.D., D.O., diretor da Mulher Coração Saúde no Lenox Hill Hospital, diz que você pode ser surpreendido por a verdade

Se você don t entender o que você precisa mudar, você ganhou t ser capaz de mudar.

As pessoas temem a doença cardíaca, mas a maioria das pessoas pensa que eles comem uma dieta razoavelmente saudável e fazer exercício físico suficiente.

Mesmo aqueles que suspeitam que eles não podem comer bem ou o suficiente exercício frequentemente don t acho que eles precisam para fazer qualquer coisa sobre isso.

No entanto, como um cardiologista, eu vejo pessoas que foram surpreendidos por uma doença cardíaca. Eu vejo os ataques cardíacos surpresa. Os números de colesterol chocante. A pressão arterial subindo rapidamente. Essas coisas don t acontecer do nada.

[Editor s nota: Dr. Steinbaum é autor de Dr.Suzanne Steinbaum s coração do livro:. Cada mulher s Guide to a vida saudável do coração]

Assim, para ajudar as pessoas a entender o que eles re

realmente comendo

e quanto eles re

realmente se movendo

, eu incorporou o conceito de um livro coração em minha prática.

Um livro coração é um diário em que você anote tudo que você come até mesmo os gostos durante o cozimento, os últimos picadas de seus filhos alimentos, que um pouco de biscoito e exatamente quanto exercício você faz quanto tempo você andou, quão vigorosamente que você montou a sua bicicleta da rotação, quantas flexões você fez. Meus pacientes são muitas vezes surpreendidos quando eles começam a quantificar suas dietas e esforços de exercício. Eles re comer

mais

do que eles realizados. Eles re comer

alimentos menos saudáveis ​​

do que eles realizados. E em alguns dias? Eles mal se mover. Um livro coração é extremamente útil, não só para manter o controle dessas medidas essenciais do estilo de vida, mas também para a compreensão de padrões e contexto. Eu sugiro a meus pacientes também anotar onde estavam e como se sentiram quando eles comeram e quando eles exercida. Como se sentiram antes e depois? Ao adicionar esses detalhes, os pacientes muitas vezes descobrem que certos alimentos torná-los cansados, que o exercício energiza-los ou que eles re mais propensos a comer demais em determinados momentos do dia. Por exemplo, eu tive um paciente cujos hábitos de saúde se desintegrou logo após seus filhos foram para a cama. Acontece que uma manga de biscoitos de chocolate e saco de batatas fritas eram parte de suas conversas de telefone todas as noites com seus amigos e navegar na Internet que durou até meia-noite. Ela muitas vezes dobrou suas calorias para o dia após 22:00 Por 10 anos, eu ve sido manter meu próprio livro coração, do jeito que eu peço aos meus pacientes para manter deles. Este conceito também me levou a escrever

Dr. Suzanne Steinbaum s livro Coração: Every Woman s Guia para uma vida saudável do coração

(Avery), onde eu entro em mais detalhes sobre como iniciar o seu próprio livro de coração e que você pode querer colocá-lo . em Here s um trecho:

peço-lhes para gravar seus estilos de vida. Eu quero ver, e eu quero que eles vejam, exatamente o que comer, o que beber, se exercitar, se tivessem o stress e como eles conseguiram isso, se eles riu ou fez coisas que eram divertidos, o quanto eles dormiam e se eles dormiram bem, e que hora do dia, tudo isto. Eles podem adicionar seus detalhes do que importava para eles o mais naquele dia, o que aconteceu, como se sentiram naquele dia, se eles fizeram algo que eles amado ou odiado, o que eles não gostaram, se eles riram ou chorava. Às vezes as pessoas percorrer todo o caminho com este eles começam a acrescentar mais e mais para os seus livros, compartilhando informações como o que eles gostaram, o que se sentia culpada, o quanto eles conectado com os outros, o que em suas vidas lhes dá esperança ou fá-los sentir-se calmo, eo que os faz sentir ansioso ou estressado.

Para meus pacientes que se recusam a esta tarefa, a tecnologia pode ajudar. Muitos aplicativos úteis para computadores e telefones inteligentes facilmente controlar a ingestão de alimentos, calorias, estatísticas nutrição, medidas tomadas, minutos de exercício e calorias queimadas. Alguns até têm espaço diário ou pontos para notas para que você possa manter o controle de como você se sente. Eu sou uma garota à moda antiga e ainda usar caneta e papel, mas a melhor maneira para você é aquela em que você

realmente fazê-lo

. Tomar a carga de sua saúde pode sentir assustador, mas é o primeiro passo para mudar os hábitos de vida que poderia estar prejudicando o seu coração. There s um ditado: Se você quiser algo diferente, você tem que fazer algo diferente. Talvez escrever o que você come e quanto você se move é o único movimento que você precisa para fazer uma diferença real no seu futuro saúde do coração. Mergulhar em seu livro de coração todos os dias para se certificar de suas decisões alimentares e de exercício minutos adicionar até o que você quer que eles sejam. Começar por aí, e as mudanças que você precisa fazer se tornará óbvio. Que s quando a mudança real torna-se apenas um pouco mais fácil. Este é um passo. Você pode fazê-lo! Estou tão animado para você. Sua vida está prestes a mudar