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de Julho de 2015 – Substituição de estar com pé pode melhorar a glicose no sangue e lipídios no sangue (gorduras), de acordo com um novo estudo publicado no European Heart Journal Comprar e substituindo sessão com caminhar ou correr pode levar a melhorias significativas no índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura.

Os perigos de se sentar

Adultos gastam em média entre 55 e 69% de suas horas sentado . Muitos estudos recentes têm mostrado que o excesso de estar é ruim para sua saúde. Está associada com um risco aumentado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes do tipo 2. Também está associada a morrer prematuramente

Os benefícios do exercício -. Até mesmo o exercício moderado – são bem documentados, mas não sabemos muito sobre os benefícios de saúde de pé

As pessoas estão sendo incentivados. para estar mais no trabalho. Mas como é que pé comparar com sentado ou com movendo-se, quando se trata de benefícios para a saúde?

Pesquisadores na Austrália realizaram um estudo para descobrir.

Coxa monitorar

Eles recrutados 782 homens e mulheres, com idades entre 36-80 anos, para participar no estudo. Cada participante concordou em ter um monitor de atividade amarrado a sua coxa durante uma semana.

O monitor registrou o tempo gasto sentado, em pé, movendo-se sobre (caminhada ou corrida) ou deitado.

A pesquisadores também gravou a pressão arterial, peso, altura e circunferência da cintura dos participantes. Cada participante forneceu uma amostra de sangue para que os pesquisadores pudessem medir mudanças nos triglicéridos, lipídios no sangue (lipoproteína de baixa densidade ou “mau” colesterol, LDL e lipoproteína de alta densidade ou “bom” colesterol, HDL) e glicose.

Standing é melhor do que sentar

no final do estudo, os dados completos estava disponível em 698 participantes.

a análise dos dados revelou que o tempo gasto em pé ao invés de sentar foi significativamente associada com níveis mais baixos de glicose no sangue e melhores medições de lipídios no sangue. Substituindo sentado com repouso durante 2 horas por dia foi associado com níveis de açúcar no sangue em torno de 2% inferior em jejum e triglicerídeos cerca de 11% mais baixos. Ele também foi associado com um aumento no colesterol bom (HDL), o que levou a uma proporção de 6% menor média total /HDL colesterol, em que “inferior” é uma coisa boa.

No entanto, tempo de repouso adicional não era ‘ t associado a melhorias significativas no índice de massa corporal ou circunferência da cintura. Para melhorias significativas nestes marcadores de saúde, os participantes tiveram de substituir o tempo sentado com que se deslocam sobre (caminhada ou corrida).

substituindo a 2 horas por dia de estar com 2 horas de caminhada foi associada com uma queda média do IMC de 11% e uma redução média da circunferência da cintura de 7,5 centímetros. Além disso, os níveis médios de sangue de jejum de açúcar caiu cerca de 11% e os triglicéridos médios de 14% para cada 2 horas passadas caminhando ao invés de sentar. Bom colesterol (HDL) também foi impulsionado por uma média de 0,10 mmol /L.

Os resultados não poderiam ser explicadas por idade, sexo ou outros fatores que são conhecidos por afetar chances de ter diabetes, doença cardíaca das pessoas ou acidente vascular cerebral.