Um grande número de pessoas só tem sintomas de asma durante ou após o exercício físico. Eles subir um lance de escadas, ou ir para uma corrida e tornar-se ofegante. O ponto-chave deste manual é que só há uma maneira de obter a asma. E nós sabemos que isso é liberar mais CO2 do que nós produzimos. Isso faz com que alguns dos nossos tubos de ar para fechar para evitar uma maior perda, e para aliviar a escassez. Não há outra razão para seus tubos para fechar-se. O uso de broncodilatadores antes do esforço é, portanto, agora logicamente falho. Você não precisa da droga se você pode simplesmente ser mais conscientes do saldo de seus gases respiratórios. Primeiro passo para todas as atividades físicas, as regras de respiração permanecem os mesmos. 1. Você deve respirar apenas através de seu nariz. 2. Você nunca deve permitir-se a perder o controle de sua respiração, e começar a soprar ou ofegante .. Isto irá diminuir sua resistência, reduzir a sua taxa de recuperação, e também trazer em seus sintomas. 3. Não conscientemente aumentar sua respiração para obter mais ar como você começar qualquer esforço pesado. Em muitas pessoas o tempo chave para a asma esforço é após o esforço físico foi interrompido. Neste momento, a produção de CO2 tem quase caiu para nada, mas a respiração ainda está em curso, como se o CO2 ainda estava a ser produzida a um nível elevado. Isto significa que mais CO2 do que será lançado está a ser produzido, e será necessária uma constrição defensiva em breve. O outro momento é a poucos minutos após o início do exercício. Isso geralmente é porque a pessoa tem aumentado a sua respiração em antecipação. Quando você começar um exercício, tomar o seu tempo para começar. Fazer alguma respiração superficial durante o warm-up, e prestar especial atenção para manter a sua respiração apenas o que você precisa. Quando você parar o esforço. Parar a respiração Quando você chegar ao topo da escada, reduzir a sua respiração por um tempo. Ir para respiração superficial nível moderado. Sufocar por pouco tempo. Armadilha em algum CO2 adicional. Não soprar! Se você tendem a desenvolver restrição durante o esforço real, ser mais consciente da sua respiração, torná-lo um pouco menos. Durante o esforço, manter a boca fechada Se você chegar a um ponto onde você quer respirar pela boca. PARE, reduzir a sua respiração, e continuar somente após a sua respiração é controlada. Treinando sua respiração por Exercício É simples para desenvolver a situação em que você nunca se inchado ou fora do ar. As regras são claras. Comece lentamente em baixa intensidade, como uma caminhada ou marcha. Sua boca deve ser fechada, e você deve desenvolver uma muito pequena falta de ar, respiração superficial. [Isto é muito fácil quando você está andando] Se você começar a sentir que você precisa para respirar através de sua boca, você deve parar imediatamente, reduzir e controlar a sua respiração, e só então continuar. Ao longo de algumas sessões você vai achar que você pode ir mais e mais, sem ficar inchado. Quando você pode proceder a essa intensidade por mais de 15 minutos, você pode aumentar a intensidade ligeiramente, mas seguem as mesmas regras. Dentro de algumas semanas a sua resistência vai aumentaram muito, e você será capaz de treinar facilmente com a boca fechada, e não sair do ar. Ele só vai funcionar se você parar pouco antes do seu perder o controle de sua respiração. Se você é um atleta sério ou profissional, você vai saber que as corridas ou jogos são ganhas ou perdidas na formação. Combine seus novos conhecimentos com suas sessões de treinamento. Isso vai significar redução da intensidade no início assim que você será capaz de exercer com a boca fechada. Leva um tempo muito curto [um par de semanas] para chegar ao ponto onde você pode aplicar a sua força física completa, sem ter que abrir a boca para o ar extra. Então você vai notar uma grande melhoria na sua resistência e recuperação. Mas durante o treinamento você deve parar e reduzir sua respiração imediatamente você começa a sentir o desejo de ofegar. Durante o seu jogo ou concurso faz tudo que você deve ganhar. Quando você tem a chance de se recuperar, reduzir a sua respiração em vez de fazer a respiração profunda. Sufocando um pouco pouquinho vai liberar mais oxigênio para a sua célula muscular e permitir-lhe recuperar mais rapidamente. Feche a boca e nunca permitir-se a folhada e calça.