Para aqueles de nós que estão começando a ficar um pouco de milhagem em nós, é hora de pensar em como podemos fazer alguma limpeza da artéria. Afinal há um melhor que a média chance de que uma vida inteira de comer fritos e /ou alimentos gordurosos, estressantes longos dias de trabalho, e não ser capaz de espremer na hora de exercício diário pode ter causado a placa arterial a se formar em nossas artérias.

o que é a placa?

Plaque começa a se formar quando o revestimento interno das artérias fica cortado ou danificado. É realmente começa bem inofensivamente com o corpo tentando reparar o dano, mas o que acontece ao longo do tempo é que a área danificada recolhe as gorduras do sangue que estão flutuando por. Como depósito de placas começam a crescer tecidos fibrosos começa a se formar, juntamente com o endurecimento da obstrução florescente através de calcificação.

Por que isso importa?

Como um depósito de placa cresce o fluxo sanguíneo é gradualmente reduzido para órgão afectado ou órgãos tais como o coração, olhos, rins, pernas, do estômago, ou o cérebro. O depósito de placa pode eventualmente resultar em bloqueio total, o que causa a morte do tecido irrigado pela artéria. Exemplos seriam ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Obviamente, nenhum de nós está interessado em ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral assim uma dose séria de limpeza da artéria é a nossa melhor defesa. Um pensamento motivacional adicional para você ir na direção certa é que a pesquisa recente revelou placa arterial pode começar a se formar logo aos 6 anos de idade. Então, quando você estava na primeira mendicância grau para esse negócio de refeição valor do desconto pouco se sabe quanto tempo ele foi realmente vai ficar com você. Quem disse fast food não tem qualquer poder de permanência!

Uma abordagem simples 7 passo para artéria limpeza

Então, agora você está motivado para embarcar em um programa de limpeza artéria e ter reunido-se a força de vontade para fazer uma série de mudanças de dieta e estilo de vida. Vamos olhar para o que você pode fazer para fazer a limpeza da artéria sucesso são a realidade

* Reduzir a ingestão de gordura saturada e colesterol:. Enquanto alguns vão dizer-lhe isso vai ser fácil de fazer Estou aqui para dizer que ele não vai. As últimas pesquisas sugerem que, para alcançar efetivamente artéria limpeza que você terá que reduzir a ingestão de gordura saturada para menos de 16 gramas (7 por cento) por dia. Além disso, o consumo de colesterol total terá de ser mantido sob 25 por cento do total de calorias

* Tornar-se mais ativa:. Você acredita que a inatividade é o fator número um para a doença cardiovascular? De acordo com o CDC isso é verdade. A American Heart Association sugere médico diária aprovado exercício com duração de pelo menos 30 minutos por dia, mas salienta que mesmo 10 minutos pode ajudar

* Se você fuma suas artérias sufocar:. Isso é fumar direita é grande obstáculo se o seu objectivo é a limpeza da artéria. Um estudo chegou a sugerir que o tabagismo pode neutralizar os benefícios da dieta e exercício

* A fibra solúvel é seu amigo:. Fibra alimentos solúveis, tais como polpa de laranja, maçãs, peras, aveia, farelo de aveia, feijão e vincular com sangue gorduras e colesterol nos intestinos de enviá-los para fora do corpo, em vez de permitindo-lhes voltar a circular

* Obter peixe:. peixe frio gordo de água, como salmão, cavala e atum são ricos em ácidos gordos ómega 3 que foram mostrados para proteger o revestimento arterial, ajudam a reparar danos no revestimento, reduzir a inflamação arterial, e reduzir os níveis de colesterol. A AHA sugere duas porções por semana

* Estar acima do peso não ajuda matérias:. Estar acima do peso produz uma miríade de problemas que ficam no nosso caminho de nosso programa de limpeza da artéria. Então, se você tem embalado em algumas libras agora é um bom momento para começar a tirá-lo

* Não ignore suplementos:. Vitaminas B suplementos complexos ajudam a neutralizar artéria danificar os níveis de homocisteína e deve ser considerado. suplementos de redução de colesterol natural que contém goma guggul, fitoesteróis, policosanol, ou mesmo levedura de arroz vermelho são uma outra opção vale a pena considerar. Fale com o nosso médico se você está considerando um programa de limpeza da artéria incluí-los.