Heart chocante é maior assassino do mundo ocidental. Isso é seguido de perto por acidente vascular cerebral. Na verdade geral em torno de 90% dos ocidentais têm pelo menos um fator de risco modificável para o coração, acidente vascular cerebral e doenças vasculares e 25% têm três ou mais fatores de risco.

Na Austrália, por exemplo, um país onde o esporte é praticamente uma religião, mais de 60% da população adulta está acima do peso, 51% têm níveis elevados de colesterol, 30% têm pressão arterial elevada e um escalonamento 8% têm diabetes.

dos riscos facilmente modificáveis , 20% da população são fumantes e cerca de 10% de álcool beber em níveis considerados perigosos para a saúde.

os números não são muito diferentes nos Estados Unidos e na Europa, especialmente em países como Alemanha, Rússia e Reino Unido.

Embora a falta de exercício é, sem dúvida, um fator contribuinte, os maiores riscos vêm de uma dieta pouco saudável e insalubre, pesado em açúcares e gorduras saturadas. Daí resulta que, alterando sua dieta, você pode reduzir o seu nível de risco de doenças cardíacas e vasculares.

O impacto do alimento que você come em sua saúde nunca deve ser subestimada. Embora não haja tal coisa como um alimento “mágica” que irá diminuir o risco de desenvolver problemas cardíacos, não há evidência para apoiar a idéia de que alguns alimentos vegetais pode ajudar. Isto é particularmente verdadeiro de alimentos, como cereais integrais, leguminosas, nozes e frutas.

Além disso, peixes gordos, como salmão, cavala, sardinha e atum são ricos em ômega-3 ácidos graxos, que são conhecidos para baixar os níveis de colesterol mau (LDL). Estes ácidos também melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos e a fluidez do sangue, tornando-o menos susceptível de formar o tipo de coágulos que levam a um acidente vascular cerebral.

Alguns óleos vegetais, tais como azeite, de milho, de soja e de açafroa tem um efeito semelhante, razão pela qual eles são muito mais saudável para usar em cozinhar do que as gorduras saturadas, como manteiga ou gotejamento.

Outras armas dietéticas na batalha contra as doenças cardíacas incluem ácido fólico e os antioxidantes que são encontrados em praticamente todas as frutas e vegetais, bem como o alto teor de fibra de cereais integrais. Escuro frutos verdes e legumes, como abacates e espinafre são particularmente rico em vitamina E, que atua como um antioxidante e ajuda a proteger contra níveis elevados de LDL.

Controlar os níveis de açúcar no sangue é outra consideração importante, a fim de evitar o aparecimento da diabetes tipo 2, muitas vezes chamado de “diabetes adulto ‘para uma razão muito boa. Ele pode atacar em qualquer idade, mas adultos com mais de quarenta anos de idade estão particularmente em risco como seu estilo de vida começa a abrandar e os seus rendimentos apoiar um padrão “superior” de vida.

Comer carboidratos não refinados, com uma baixo índice glicêmico, como pão integral, cereais, arroz e massas, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e são uma parte importante da sua dieta, especialmente se você é um daqueles que podem estar propensos a diabetes.

para a maioria das pessoas, moderando sua dieta é o passo mais simples e fácil que podem tomar para ala de coração idade mais avançada e doenças vasculares. Com a união destas alterações com um aumento no exercício, uma surpreendentemente elevada percentagem dos que agora em risco não só poderia melhorar sua expectativa de vida, eles poderiam evitar esses perigos ocultos completamente. Se você é um daqueles que podem estar em risco, não espere para a doença cardíaca a mostrar-se antes de fazer a mudança. Aja agora. Você pode não ter uma segunda chance.