Por Dr. Mercola

O número de mortes devido a hipertensão, ou pressão arterial elevada, aumentou quase 62 por cento de 2000 para 2013, de acordo com um novo relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .1

Atualmente, cerca de 70 milhões de adultos norte-americanos lutam com a condição, o que equivale a um em cada três adultos. Apenas 52 por cento das pessoas que foram diagnosticadas ter seus níveis de pressão arterial sob controle, e outra em cada três adultos americanos tem pré-hipertensão, o que significa que a pressão arterial é elevada e em risco de progressão para hypertension.2 full-blown

Se a sua pressão arterial é elevada, isso significa que a força do sangue empurrando contra as paredes de suas artérias é muito alto, o que pode causar danos ao longo do tempo. Muitos estão familiarizados com o coração riscos relacionados isso pode causar. Por exemplo, a pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.

Menos conhecido, mas igualmente importante, é o fato de que a pressão arterial elevada pode contribuir para a insuficiência renal, pelo enfraquecimento e estreitamento vasos sanguíneos em seus rins e problemas com a memória e compreensão.

A pressão arterial elevada sequer foi associada a um risco aumentado de desenvolver e morrer de, câncer, 3 e é conhecido por desencadear e piorar complicações do diabetes, incluindo doença ocular diabética e doença renal.

Mesmo ligeira ganho de peso aumenta seus níveis de pressão arterial

Se você estiver com sobrepeso ou obesos, você tem um maior risco de desenvolver pressão arterial elevada. No entanto, a pesquisa apresentada no ano passado em Alta Pressão Arterial da American Heart Association Scientific Sessions Research, em San Francisco, Califórnia descobriram que mesmo um ligeiro aumento no peso pode conduzir seus níveis acima.

Em um pequeno estudo de 16 pessoas, os participantes foram convidados a comer um extra de 400 a 1.000 calorias por dia durante oito semanas, a fim de adicionar cerca de 5 por cento do seu peso corporal (cerca de 10 libras adicionais para a 200 pessoa -pound) 0,4

no final do estudo, aqueles que colocar em peso tiveram seu aumento de pressão arterial sistólica em uma média de 4 mm Hg, 114-118 mm Hg. Isto ainda é considerado estar no intervalo saudável, se o número mais baixo (medida diastólica) também é saudável.

No entanto, um maior aumento da pressão arterial foram observadas em quem colocar em peso em seu abdômen. Isso faz sentido, já que a pesquisa sugere o tamanho da cintura pode ser uma medida eficaz para avaliar a obesidade relacionada com a hipertensão risk.5

Se você tem uma alta taxa de cintura-quadril, ou seja, você transportar mais gordura em torno de sua cintura do que em seu quadril, você pode estar em um risco aumentado de hipertensão relacionada à obesidade.

Para calcular a sua relação cintura-quadril, medir a circunferência de seus quadris na parte mais larga, através de suas nádegas, e de sua cintura na menor circunferência da sua cintura natural, um pouco acima do umbigo.

Em seguida, dividir sua medida de cintura por seu quadril medição para obter a relação. (A Universidade de Maryland oferece uma calculadora online cintura-quadril pode use.6) A Clínica Mayo utiliza as seguintes designações relação cintura-quadril para avaliar o seu risco para a saúde:

Dietary Sugar Aumenta a pressão arterial

uma das causas subjacentes primárias de pressão arterial elevada está relacionado ao seu corpo, produzindo muita insulina e leptina em resposta a uma rica em carboidratos (ou seja, alta

açúcar)

e processados ​​dieta alimentar.

Você provavelmente já ouviu falar da dieta DASH, que é reivindicada a ser entre os mais eficazes para controlar a hipertensão. Ele consiste em grande parte de legumes frescos, frutas, proteínas magras, grãos integrais, laticínios de baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.

Mas também é baixo teor de açúcar /frutose.

Assim, enquanto as pessoas em dietas DASH tendem a mostrar hipertensão reduzida, a razão para isso pode não ser o único a redução do sal, mas o redução no açúcar. O mesmo vale para reduzir a ingestão de alimentos processados, que são principais fontes de tanto sal altamente processados ​​e açúcar /frutose.

A pesquisa mostra que os açúcares alimentares influenciam lipídios pressão arterial e soro

independente dos efeitos de açúcares no weight.7 corpo em um comentário na revista

Open Heart of, os autores também argumentam que o alto consumo de açúcares adicionados na dieta dos EUA pode ser mais forte e diretamente associado com sangue elevada pressão do que o consumo de sodium.8 Eles escrevem: 9

“Evidências de estudos epidemiológicos e estudos experimentais em animais e humanos sugerem que os açúcares adicionados, principalmente frutose, pode aumentar a pressão arterial e variabilidade da pressão arterial, aumentar a taxa de coração e demanda de oxigênio do miocárdio, e contribuem para a inflamação, resistência à insulina e disfunção metabólica mais amplo.

Assim, enquanto não há nenhum argumento que as recomendações para reduzir o consumo de alimentos processados ​​são altamente apropriada e aconselhável, os argumentos nesta revisão são de que os benefícios de tais recomendações pode ter menos a ver com o sódio-minimamente relacionada com a pressão arterial e talvez até inversamente relacionada ao risco cardiovascular e mais a ver com carboidratos altamente refinados. “

Como o Sugar afetar sua pressão arterial?

One 2010 estudo mostrou que o consumo de uma dieta chumbo de alta frutose a um aumento na pressão arterial de cerca de 7mmHg /5 mmHg, que é maior do que o que normalmente é visto com sódio (4mmHg /2 mmHg) .10

a pesquisa também mostra que o consumo de um único 24-onça de bebidas adoçadas com frutose leva a maiores aumentos na pressão arterial durante 24 horas do que beber uma bebida adoçada com sacarose, 11 que mais uma vez aponta para os efeitos prejudiciais de frutose sobre a sua saúde. Por que é tão ruim para os seus níveis de pressão arterial?

A fim de tratar de forma eficaz e recuperar-se de pressão arterial elevada, é importante entender sua causa subjacente, que é muitas vezes relacionado com o seu corpo, produzindo muita insulina e leptina em resposta a um hidrato de carbono de alta e processados ​​dieta alimentar. Como os níveis de insulina e leptina aumentam, faz com que a sua pressão arterial a aumentar. Eventualmente, você pode tornar-se a insulina ou resistentes a leptina.

Conforme explicado pelo Dr. Rosedale, lojas de insulina de magnésio, mas se os seus receptores de insulina sejam arredondados e suas células crescem resistentes à insulina, você não pode armazenar magnésio assim que passa fora de seu corpo através da micção. Magnésio armazenado em suas células relaxa os músculos.

Se o seu nível de magnésio é muito baixo, os vasos sanguíneos não será capaz de relaxar completamente, e isso constrição aumenta a sua pressão arterial. A frutose também eleva o ácido úrico, o que eleva a pressão arterial através da inibição da óxido nítrico nos vasos sanguíneos. (O ácido úrico é um subproduto do metabolismo da frutose. Na verdade, frutose normalmente gera ácido úrico dentro de minutos após a ingestão.)

O óxido nítrico ajuda a seus navios de manter a sua elasticidade, a supressão de óxido nítrico por isso leva a um aumento na pressão arterial. Assim, qualquer programa adaptado para tratar a pressão arterial elevada precisa para ajudar a normalizar tanto a insulina /sensibilidade à leptina e nível de ácido úrico.

eliminando o excesso de Knocks açúcar extra Três questões ao mesmo tempo

Como se vê, eliminando o excesso de açúcar /frutose de sua dieta, você pode resolver todas as três questões (insulina, leptina e ácido úrico ) em uma só penada. Como recomendação padrão, eu recomendo manter o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia.

Se você é resistente à insulina (cerca de 80 por cento dos americanos são), tem pressão arterial elevada, diabetes, doença cardíaca ou outra doença crônica, você seria sábio para limitar a frutose a 15 gramas ou menos por dia, até que sua condição se normalizou.

Em seu livro

The Sugar Fix

, Dr. Richard Johnson inclui tabelas detalhados que mostram o teor de frutose em diferentes alimentos. Tenha em mente que, para a maioria dos americanos, a fim de reduzir o seu consumo de frutose /açúcar que você também vai precisar para eliminar bebidas adoçadas com açúcar e alimentos processados.

Ficar Fit pode manter sua pressão sanguínea saudável, mais longa

não é

única

sua dieta que importa para a pressão arterial saudável … um programa de fitness completo é outra estratégia que pode melhorar a sua pressão arterial e saúde do coração em vários níveis (como melhorar a sua sensibilidade à insulina). Por exemplo, a pesquisa mostra que os homens que estão aptos podem evitar aumentos da pressão arterial que tendem a ocorrer com a idade. Em homens com aptidão do coração forte, níveis de pressão arterial não começar a aumentar até que seus meados dos anos 50. No entanto, em homens sedentários, os sinais de pressão arterial elevada apareceu em sua mid-40s.12

co-autor do estudo, Dr. Xuemei Sui, um professor adjunto no departamento de ciência do exercício na da Universidade da Carolina do Sul Arnold escola de Saúde Pública, disse Medicine Net: 13

“um maior nível de condicionamento físico pode retardar significativamente este aumento natural da pressão arterial com a idade … Para aqueles com um elevado nível de aptidão, vai demorar quase [um adicional] década” para desenvolver os primeiros sinais de pressão arterial elevada “.

para colher as maiores recompensas, eu sugiro fortemente incluindo exercícios de intervalo de alta intensidade em sua rotina. você também vai querer incluir o treinamento do peso. Quando você trabalhar grupos musculares individuais você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, e bom fluxo de sangue irá aumentar a sua sensibilidade à insulina. Se você quer matar vários pássaros com uma pedra, exercício descalço ao ar livre em dias ensolarados. Não só você vai ficar muito necessária luz do sol a promover a produção de coração saudável vitamina D, mas a exposição brilhante luz do sol também irá ajudar a manter um relógio circadiano saudável, o que irá ajudá-lo a dormir melhor.

Pouco sono é outro fator oft-ignorado que pode causar hipertensão resistente. Andar descalço, por sua vez, irá ajudá-lo a terra à terra. Experimentos mostram que andar descalço fora-também conhecido como aterramento ou aterramento-melhora a viscosidade do sangue eo fluxo de sangue, que ajudam a regular a pressão arterial. Tenha em mente que, na maioria dos casos, a pressão arterial elevada é uma condição que pode ser gerenciado e muitas vezes invertido com as mudanças de estilo de vida naturais.

Extrato de semente de uva e Boldo Extrato para a saúde do coração

de semente de uva e extrato de mirtilo são mais duas ferramentas naturais que podem ajudar a suportar os níveis de pressão sanguínea saudável. Rico em antioxidantes, incluindo flavonóides, ácido linoleico e procianidinas fenólicos, extrato de semente de uva já havia sido mostrado para ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e foi mostrado para reduzir a pressão arterial em pessoas com síndrome metabólica (a maioria dos quais também tinha pré-hipertensão). Depois de tomar o extrato de semente de uva, durante quatro semanas, a pressão arterial sistólica (o número mais alto) caiu 12 pontos em média, enquanto a pressão arterial diastólica (o número inferior) caiu uma média de 8 points.14

O mirtilo Europeia, mirtilo , que também é rico em antioxidantes, é a mais conhecida para prevenir e até reverter doenças oculares, como a degeneração macular. No entanto, a pesquisa mostra que também tem efeitos cardioprotetores. Mirtilos são uma boa fonte de flavonóides, especialmente as antocianinas, que têm potente ação antioxidante. Research descobriu que ele oferece inúmeros efeitos cardioprotetores, incluindo anti-isquêmica e anti-arrítmico atividade.15

Esteja ciente de Revestimento Branco Hipertensão

“hipertensão do avental branco” é um termo usado para quando um leitura de alta pressão arterial é causada pelo estresse ou medo associado a um médico ou hospital visita. Esta pode ser uma passageira ainda séria preocupação, e estima-se que até 20 por cento das pessoas diagnosticadas com hipertensão, na verdade, só tem hipertensão do avental branco, o que significa que a sua pressão arterial só foi elevada porque eram nervous.16 Se isso se aplica a você, tente testar seus níveis de pressão arterial em casa em vez. redução do estresse também é fundamental. Abaixo, vou abordar a redução do stress, e fornecer uma técnica que pode ajudá-lo a controlar o estresse que pode estar contribuindo para a pressão arterial elevada.

Além disso, para diminuir o risco de ser falsamente diagnosticada com hipertensão nesta situação, ter um momento para se acalmar (certifique-se de chegar para sua nomeação à frente do tempo para que você possa relaxar), então respirar profundamente e relaxar quando você está começando sua pressão arterial tomada. Alguns médicos podem realmente recomendar antidepressivos como uma solução para ajudar seus pacientes “relaxar”, mas esteja ciente de que isso provavelmente irá causar muito mais mal do que bem.

minhas estratégias Top-Recomendado para prevenir a hipertensão

Se você é diagnosticado com pressão arterial elevada, estratégias alimentares será crucial para controlar os seus níveis. Evitar alimentos processados ​​(devido ao fato de serem ricos em açúcar /frutose, grãos, gordura trans e outras gorduras danificadas e sal processado) é a minha recomendação número um, se você tem pressão arterial elevada. Em vez disso, fazer alimentos integrais, de preferência orgânica, o foco de sua dieta. Como você reduzir os alimentos processados, e outras fontes de carboidratos não-vegetal, de sua dieta, você vai querer substituí-los com gordura saudável. Fontes de gorduras saudáveis ​​para adicionar a sua dieta incluem:

AvocadosButter feita a partir de matérias-primas, orgânicos milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts ovo pastured alimentados com capim e óleo de coco (óleo de coco realmente mostra a promessa como tratamento de uma forma eficaz de Alzheimer em si) orgânico porca não aquecida oilsRaw nozes, como nozes e macadâmia, que são pobres em proteínas e rica em carnes alimentados com fatsGrass saudáveis ​​ou pasto aves de capoeira criadas

Encorajo-vos a ler o meu lista completa de estratégias para prevenir a hipertensão, no entanto, abaixo você encontrar alguns destaques adicionais.

Ir pequeno-almoço: A pesquisa mostra que o jejum intermitente ajuda a combater a obesidade e diabetes tipo 2, sendo que ambos são fatores de risco para a hipertensão arterial. O seu corpo é mais sensível à insulina e leptina após um período de jejum. Embora existam muitos tipos de regimes de jejum, um dos mais fáceis de cumprir é uma agenda de comer onde você limita sua alimentação a uma janela específica, estreita de tempo cada dia. Eu normalmente recomendo começar por saltar o pequeno almoço, e fazer o almoço a sua primeira refeição do dia

Otimize seus níveis de vitamina D:. A rigidez arterial (aterosclerose

)

é um fator determinante para a pressão arterial elevada . Como seu sangue viaja de seu coração, as células da parede de sua aorta, chamados barorreceptores, sentir a carga de pressão, e sinalizar seu sistema nervoso para aumentar ou diminuir a pressão. No entanto, as mais duras suas artérias são, os mais insensíveis seus barorreceptores se tornam e menos eficiente que se tornem a enviar os sinais apropriados. A deficiência de vitamina D é, por sua vez, ligado ao artérias rígidas, razão pela qual otimizar seus níveis é tão importante

Morada seu stress:. A ligação entre o estresse e hipertensão está bem documentado. Reprimidas emoções negativas, como medo, raiva e tristeza pode limitar severamente sua capacidade de lidar com as inevitáveis ​​tensões cada dia de vida. Não são os próprios que são prejudiciais, mas a sua falta de capacidade para lidar eventos estressantes. Eu recomendo a técnica de liberdade emocional (EFT) para transformar seus reprimidos, emoções negativas e aliviar o stress

normalizar o seu omega 6:. Relação de 3: A maioria dos americanos também ficar muito ômega-6 em sua dieta e muito pouco omega -3. Consumir gorduras omega-3 vai ajudar a re-sensibilizar os receptores de insulina se você sofre de resistência à insulina. Omega-6 gorduras são encontrados em milho, soja, canola, cártamo, óleo de girassol e. Se você está consumindo uma grande quantidade destes óleos, você vai querer evitar ou limitar-los

Otimizar sua flora intestinal:. Em comparação com um placebo, as pessoas com pressão arterial elevada que consumiram probióticos reduziu a pressão arterial sistólica ( o número superior) por 3,56 mm Hg e pressão arterial diastólica (o número inferior) por 2,38 milímetros Hg.17 a melhor maneira de otimizar sua flora intestinal é, incluindo alimentos fermentados naturalmente em sua dieta, que podem conter cerca de 100 vezes a quantidade de bactérias em uma garrafa de probióticos de alta potência

Manter uma relação sódio-potássio ideal:. uma relação desequilibrada pode levar à hipertensão. Para garantir o seu é ideal, abandonar todos os alimentos processados, que são muito ricos em sal processados ​​e pobre em potássio e outros nutrientes essenciais. Em vez disso, comer uma dieta de alimentos inteiros, não transformados, de preferência orgânica e cultivados localmente para garantir teor de nutrientes ideal. Este tipo de dieta irá, naturalmente, fornecer quantidades muito maiores de potássio em relação ao sódio

eliminar a cafeína:. A ligação entre o consumo de café e pressão arterial elevada não é bem compreendida, mas há ampla evidência para indicar que se tem hipertensão, café e outras bebidas com cafeína e alimentos podem agravar a sua condição.

As vitaminas C e E: Estudos indicam que as vitaminas C e E pode ser útil na redução da pressão arterial. Se você está comendo uma dieta de alimentos todo, você deve estar recebendo uma quantidade suficiente destes nutrientes através de sua dieta sozinho. Se você decidir que precisa de um suplemento, certifique-se a tomar uma forma natural (não sintético) de vitamina E. Você pode dizer o que está comprando, lendo atentamente o rótulo. A vitamina E natural é sempre listado como a forma “D” (d-alfa-tocoferol, beta-d-tocoferol, etc) sintético a vitamina E é listado como “formas” DL-.

extrato de folha de oliveira: Em um estudo de 2008, completando com 1.000 mg de folha de oliveira extrair diariamente durante oito semanas causou uma queda significativa na pressão arterial em pessoas com hipertensão limítrofe. Se você deseja incorporar folhas de oliveira como um complemento natural para uma dieta nutricionalmente som, procure extratos líquidos folha fresca para a potência máxima sinérgico. Você também pode preparar seu próprio chá de folha de oliveira, colocando uma grande colher de chá de folhas de oliveira secas em um saco de bola de chá ou erva. Coloque-o em cerca de dois litros de água fervente e deixe em infusão por três a 10 minutos. O chá deve ser uma cor âmbar médio quando terminar.

truques rápidos: Aumento de óxido nítrico no sangue pode abrir os vasos sanguíneos contraídos e baixar a pressão arterial. Métodos para aumentar o composto incluem tomar um banho quente, inspirando e expirando através de uma narina (fechar a outra narina e boca), e comer melão amargo, rico em aminoácidos e vitamina C.