Pessoas com frequências cardíacas superiores a 100 batimentos por minuto (bpm), enquanto relaxa, tem um 78 por cento maior risco de desenvolver doenças cardíacas. Se o seu coração bate muito rapidamente quando em repouso, pode ser um sinal de que você está em má forma física ou que você está estressado significativamente fora. Além disso, se você sentir o ritmo cardíaco muito elevado, é imperativo que você tomar medidas para desacelerar

O cuidado extremo:

esta poderia ser a taquicardia, o que pode ser envolvido em uma espécie de ataque cardíaco precisando, atenção médica de emergência imediata.

Siga os métodos para diminuir temporariamente um cronicamente “alto” ou (espero) raramente “muito alta” taxa de coração.

seguida melhorá-lo permanentemente, pelo condicionamento físico.

Passos para

Método 1Slow uma taxa muito elevada Heart of respiração profunda 1Practice.

Embora possa parecer difícil, diminuindo a velocidade de respiração vai ajudar a diminuir o seu ritmo cardíaco. Tome uma respiração por 5-8 segundos, segure por 3-5 segundos, e depois expire lentamente para uma contagem de 5-8 segundos. Concentre-se em exalar completamente para reduzir o seu coração rate.[1]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/3/38/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 6 Versão 3.360p.mp4

2Perform a manobra de Valsalva.

Isso desencadeia o nervo vago, que é responsável por controlar o seu ritmo cardíaco. Para fazer a manobra de Valsalva, depois de tomar uma respiração profunda, esticar os músculos em seu abdômen da mesma maneira que você faria para dar uma evacuação. Mantenha a pressão durante cinco segundos, em seguida, deixar ir. Você pode ter que fazer isso várias vezes para obter o desejado effect.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/b/b0/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 7 Versão 3.360p.mp4

3Do da carótida (ka-rah-ted) manobra.

A artéria carótida é executado em sua garganta ao lado do nervo vago. Dê a artéria uma massagem suave com os dedos para ajudar a estimular o nervo vizinho para abrandar o seu ritmo cardíaco down.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/4/43/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 8 Versão 3.360p.mp4

4Splash-se com água fria.

Despeje água gelada em seu rosto para estimular o reflexo de mergulho, responsável por abrandar o seu metabolismo. Continue adicionando água gelada para o seu rosto até que você notar uma queda em seu coração rate.[2]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/a/ae/Slow O seu ritmo cardíaco para baixo Passo 9 Versão 3.360p.mp4

medicação 5Take.

Se você tiver uma frequência cardíaca incrivelmente alta frequência ao longo do tempo, você pode obter uma receita para a frequência cardíaca abaixando medicamentos do seu médico. Marcar uma reunião com o seu MD para decidir se a medicação é o caminho certo para you.[3]https://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/f/fb/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 10 Versão 3.360p.mp4

Método 2Permanently melhorar o seu Heart Rate

1Check com o seu médico até que ponto não há problema em exercer vigorosamente. Exercício

Intense não é o primeiro passo, mas trabalhar até exercícios mais vigorosos. rajadas curtas de esforço energético, como a execução de traços curtos, inter-espaçados com relaxantes para não perder o fôlego, chamado de intervalo de formação, melhora a eficiência do seu coração em cerca de 10 por cento mais do que o exercício aeróbico de costume feito em um constante pace.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/9/93/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 11 Versão 3.360p.mp4

construir até que você está executando em seu máximo, a frequência cardíaca segura para o último intervalo, então você pode esfriar. Mudar a sua rotina periodicamente – ritmo, máquina, plano inclinado, escadas, pesos, dança, água, rota, colinas – para fazer o seu coração bombear sangue de forma mais eficaz com menos batidas

Para os corredores.

: Se você correr em uma esteira, use a configuração do intervalo. Se você correr ao ar livre ou em uma pista coberta, em seguida, aquecer durante 5 minutos. Em seguida, correr rápido por 1 minuto e correr lentamente por 1 minuto. Repita o intervalo de 6 ou 8 vezes antes de se refrescar durante 5 minutos

Para os nadadores

:. Nade dez freestyles 50 jardas, descansando por 15 segundos entre cada par de nada. Como você nadar, nadar aerobicamente, aumentando o seu ritmo cardíaco, mas não elevá-lo muito, não nadar muito difícil para que você se tornar realmente fora do ar [4]

Na bicicleta

.: aqueça por 90 segundos. Em seguida, o pedal a uma energia moderada explosão durante 30 segundos. Lento para baixo para uma taxa de cardio por 90 segundos antes de realizar outra explosão de energia durante 30 segundos. Cada 30 segundos de energia de ruptura deve ser mais intensa do que a última. [5]

2Get abundância de bom sono.

Desgaste tampões de ouvido, se você precisa reduzir os níveis de ruído em seu quarto. Os distúrbios do sono do ruído pode aumentar sua taxa de coração, tanto quanto 13 bpm.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/1/12/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 12 Versão 3.360p.mp4

3Empty sua bexiga regularmente.

As pessoas que têm a sua urina até a bexiga é realmente completo vai aumentar suas taxas de coração em até 9 bpm. Uma bexiga realmente cheio aumenta a atividade do sistema nervoso simpático, que contrai os vasos sangüíneos e força o seu coração a bater faster.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/f/f8/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 13 Versão 3.360p.mp4

4Take uma cápsula de óleo de peixe.

Mesmo melhor, tomar óleo de lula [squid] que é muito mais rico em DHA, um tipo mais importante de ômega-3 . Dr. Oz recomenda tomar “óleo de peixe por dia ou alguma outra fonte de ômega-3 com pelo menos 600 mg de DHA” [6] Uma única cápsula de óleo de peixe por dia pode reduzir a sua frequência cardíaca em até 6 bpm dentro de tão pouco como 2 semanas. Os investigadores pensam que óleo de peixe ajuda o coração a responder melhor ao seu nervo vago, que regula o seu coração rate.[7]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/4/42/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 14 Versão 3.360p.mp4

5Change sua dieta.

Coma alimentos saudáveis ​​para o coração que ajudam seu corpo a regular o seu ritmo cardíaco. Tente comer mais salmão, sardinha ou cavala, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e alimentos ricos em potássio, como bananas e avocados.[8]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/6/64/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 15 Versão 3.360p.mp4

Método 3Slow um cronicamente alta Heart Rate

1Lie-se e relaxar.

Deite-se sobre uma superfície confortável, como seu cama ou do sofá. Se não houver uma superfície confortável para se deitar em cima, então tente sentar em um ambiente descontraído position.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/4/47/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 1 Versão 3.360p.mp4

Certifique-se de que o quarto é tranquilo e confortável. Se a sua vista de sua janela é caótico, em seguida, feche suas cortinas ou suas cortinas.

Relaxe seus músculos. Fique nesta posição e permitir que o seu ritmo cardíaco para retardar o seu próprio ritmo.

2Concentrate em imagens mentais agradável.

Acalme a mente e corpo, usando visualização guiada e imaginando lugares que Fazer você feliz. Por exemplo, você pode pensar em um belo mural, uma cena da natureza, ou um sonho que você encontraria relaxing.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/9/97/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 2 Versão 3.360p.mp4

Encontre uma cópia ou uma foto de algo que faz você se sentir relaxado. Você pode sentar-se em sua cama em uma postura meditativa e olhar para a imagem para tentar acalmar o corpo ea mente.

Escrever em um jornal sobre um lugar que você ama para visitar ou um lugar em que você se sentir muito em Paz. Em seguida, feche o seu jornal e imagine o lugar em sua mente, permitindo a calma para lavar sobre você.

3Learn para meditar.

Coloque seu foco interno sobre as batidas do seu coração . Tente usar o poder de sua concentração para abrandar o seu coração rate.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/0/07/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 3 Versão 3.360p.mp4

4Breathe lentamente.

Tente algumas destas técnicas para usar a respiração para acalmar seu coração rate:https://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/d/d9/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 4 Versão 3.360p.mp4

Abdominal respiração

: Enquanto você está sentado, coloque a mão sobre seu estômago logo abaixo de sua caixa torácica. Inspire pelo nariz, permitindo sua barriga para mover sua mão para fora, enquanto o tórax permanece ainda. Em seguida, expire através dos lábios como se estivesse assobiando, usando sua mão para empurrar o ar para fora de sua barriga. Repita quantas vezes for necessário [9]

respiração alternada

:. Comece inalando através de sua narina esquerda, empurrando sua narina direita fechada com o polegar, mais de uma contagem de 4. Feche ambas as narinas e prenda a respiração por 16 acusações. Expire para fora da narina direita para 8 contagens, e depois inalar através da narina direita para 4 contagens. Prenda a respiração por mais 16 segundos e expire pela narina esquerda para 8 contagens. praticantes de Yoga acreditam que este traz ambos os lados do seu cérebro em equilíbrio e acalma o corpo ea mente. [10]

5Get uma massagem.

Recebendo uma massagem e reflexologia tratamento regular pode diminuir o seu ritmo cardíaco em até 8 bpm. Pagar para ter uma massagem profissional ou ter um ente querido realizar uma massagem you.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/2/29/Slow Sua freqüência cardíaca para baixo Passo 5 Versão 3.360p.mp4