Os benefícios de trabalhar fora não são apenas físicos – exercício também pode afastar a tristeza e impulsionar o seu humor quando você está lutando contra a depressão. Então, por que faz mover o corpo ajudar o seu cérebro e quais são as melhores maneiras de fazer uso desta poderosa antidepressivo, natural? Saiba agora …

Se você está deprimido, o primeiro passo é consultar o seu médico ou um psicólogo para iniciar o tratamento com a terapia da conversa e /ou medicação. Mas mais profissionais de saúde mental estão prescrevendo exercício também. Para as mulheres com depressão grave, a atividade física pode aumentar a eficácia da medicação antidepressiva, diz Danine Fruge, M.D., diretor de saúde e familiar da mulher medicina na Pritikin Longevity Institute Spa em Miami. E, em alguns casos, “uma mulher com depressão leve a pode controlar os sintomas com o exercício moderado”, acrescenta ela. O motivo: O exercício melhora a química do cérebro e pode ajudar as pessoas com depressão re-estabelecer comportamentos saudáveis, de acordo com uma análise de abril de 2010 dezenas de estudos sobre o tema pela ansiedade Research Programa de Tratamento da Southern Methodist University. Como resultado, “as pessoas que se exercitam relatam menos sintomas de ansiedade e depressão”, diz Jasper Smits, Ph.D., líder do estudo e co-diretor do program.Starting um programa de exercícios eficaz é tão simples como andar para fora sua porta . “é gratuito – ou muito baixo custo, relativamente fácil e muito divertido”, diz Dr. Fruge. “Quase todo mundo tem um par de sapatos e, na maioria dos casos, isso é tudo que você precisa para começar algum tipo de exercício.” Leia mais para ver como um pouco de atividade física pode elevar o seu humor, combater a fadiga e reduzir anxiety.Why em Movimento seu corpo ajuda a sua BrainWorking fora desencadeia uma reação química no cérebro que é bom para ninguém – deprimido ou não. “Quando você se exercita, seu cérebro instantaneamente acelera a produção de endorfinas – substâncias químicas que ajudam a elevar o humor, melhorar a função cerebral e concentração, e dar uma sensação geral de bem-estar”, diz Dr. Fruge. É por isso que você terminar um treino de ginásio ou longa caminhada mais feliz do que quando você começou, com uma sensação de estar “bem cansado.” Manter-se ativo também equilibra cortisol, um hormônio esteróide produzido sob estresse que cria a sensação de luta-ou-fuga, Dr. diz Fruge. A redução dos níveis de cortisol ajuda a prevenir um ataque de ansiedade e estabiliza mood.If você se exercita regularmente, os benefícios emocionais se tornar a longo prazo, Dr. Fruge diz: “A atividade física pode produzir mudanças químicas no cérebro que levam à eventual ‘reescrever’ da memória , o que torna um evento parecem menos traumática. Então você se sentir menos drenado, deprimido ou triste “Permanecer o ajuste também pode evitar efeitos colaterais -. Tanto de depressão e antidepressivos medicamentos – como peso gain.If você é conforto-alimentar, o exercício pode reduzir o ganho de peso e a compulsão para comer demais , diz o Dr. Fruge.

Exercício Efetivamente

Você não tem que correr maratonas ou gastar horas por dia no ginásio para obter os benefícios de aumento de humor. “Mesmo moderada de exercícios aeróbicos 3-4 vezes por semana irá produzir um efeito pronunciado em um tempo relativamente curto”, diz o psiquiatra Robert L. Pyles, M.D., um instrutor clínico da Harvard Medical School e presidente eleito da Associação Americana de Psicanálise. Os tipos de movimentos que você escolher problemas de depressão alvo diferente, ele says.A caminhada longa e pacífica pode aliviar o stress e recarregar as baterias mentais. Os pesos livres manter o tônus ​​muscular, melhorando a aparência e levando a uma maior sensação de bem-being.Short, exercícios intensos – 30 minutos de exercício em um nível que você fica respirando com dificuldade – versão ajuda a dor de inibição de endorfinas rapidamente, imediatamente melhorar o seu humor. Para o maior benefício geral, Dr. Pyles recomenda exercícios aeróbicos alternando com o treinamento do peso. Aqui está a sua recomendação para um regime de treino ideal:

A cada dois dias, caminhar lentamente em uma esteira por 90 segundos, em seguida, rampa até a velocidade a um nível rápido mas tolerável e correr por 30-45 segundos. Continue a alternar esse padrão por 30-45 minutos.

Nos outros dias, elevador luz pesos livres.

Para evitar o burnout, comece devagar e sua maneira de trabalhar. E não tente fazer mais do que você está disposto a realizar em um basis.No regulares importa que tipo de exercício que você faz, ser consistente, Dr. Pyles acrescenta. “Isso é o que vai manter a produção do seu cérebro de produtos químicos que alteram o humor equilibrado.” Além disso, mantenha em mente que

qualquer quantidade

de atividade ajuda. “Só em movimento é o maior objetivo”, diz o Dr. Fruge. Como começar

motivar-se para o exercício pode ser uma luta, especialmente se você re deprimido

Aqui estão Dr. Fruge s dicas para alavancar uma rotina de exercícios:.

torná-lo agradável

não exercer sozinho:. Peça a um amigo para acompanhá-lo em uma caminhada de energia através de um parque ou em torno de um shopping. Incorporando algumas atividade social torna o exercício mais divertido.

Misture-se.

It s fácil de se cansar andando a mesma rota todos os dias ou correr em uma esteira. rotas alternativas, cross-trem em diferentes máquinas de exercícios, ouvir uma variedade de música e até mesmo usar cores diferentes de roupa.

Definir um lembrete.

Se você quiser para trabalhar no período da manhã, lay out roupa de treino e sapatos antes de ir para a cama. Quando você acorda, você verá o lembrete e terá superado um obstáculo para trabalhar fora

Seja responsável

Peça a um amigo ou membro da família para acompanhar o seu programa de exercícios e.. uma vez por semana para atualizações de progresso, para discutir quaisquer obstáculos e oferecer elogios quando você bateu um marco exercício.

Ir fácil sobre si mesmo.

criticando a si mesmo mais de uma rotina perdeu treino ou encurtado só vai fazer você se sentir pior. Em vez disso, lembre-se de quantas vezes no mês passado você deu certo, e usar esses sucessos para se manter motivado.

Recompense-se.

Definir objetivos de treino obtidos. Por exemplo, se você seguir o seu plano de exercício por uma semana, tratar-se de uma massagem, filme ou novo equipamento de treino. Ganhando trata através do trabalho duro vai aumentar sua confiança ainda mais

Foco em benefícios imediatos

Esperando recompensas a longo prazo de exercício -.. Como grande perda de peso ou melhoria da aptidão cardiovascular – é um desafio, especialmente se você está deprimido. Em vez disso, se concentrar em melhorias que você notar de imediato, como um modo melhor, menos stress e mais energia.

Foods para a aptidão

Uma dieta saudável aumenta a eficácia do seu plano de exercícios.

alimentar o seu corpo antes do treino – e reabastecer depois – com alimentos que não vai energia SAP ou contrariar os efeitos de bom humor que você está recebendo. Fique longe do bagel de manhã ou hambúrguer fast-food no caminho para o ginásio.

“Alimentos ricos em açúcares simples e gorduras tendem a fazer-nos lentos”, diz Dr. Fruge. “Eles não dão o cérebro os blocos de construção para fazer produtos químicos ‘sentir-se bem’.”

Se você já está cansado de depressão, que acrescentou dose de marasmo relacionadas com os alimentos pode realmente executar para baixo.

Para idéias saudáveis, confira os melhores cafés da manhã para perda de peso.

Escolha produzir e proteína magra durante todo o dia para manter os níveis de energia.

Frutas e vegetais têm carboidratos complexos, que ajudam o seu cérebro trabalhar em níveis ótimos. “Isso inclui produtos químicos gerenciamento e hormônios associados com humor e depressão”, diz o Dr. Pyles.

Saiba mais sobre a depressão desencadeada-hormonal e como controlá-lo.

Verifique com seu médico antes de implementar um novo plano de exercícios. Ele ou ela pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina que está adaptado às suas necessidades e habilidades.

Para mais informações, visite o nosso

Depressão do Centro de Saúde

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